Grandiose waxay qorsheyneysaa inay lumiso miisaanka oo ay ka hesho iftiinka jirka waxay bilaabi kartaa in lagu xaqiijiyo tillaabo yar laakiin hubaal ah - si loo dhiso xiriirka saxda ah ee biyaha.
Xeerka 1aad. Ku billow maalintaada galaas biyo ah calool madhan. Waxaad ku dari kartaa jeex liin ama sinjibiil ah.
Xeerka 2aad. Cab hal ama laba koob oo biyo ah ka hor cuntada kasta. 15-20 daqiiqo.
Xeerka 3aad. Inta lagu jiro cuntada, ha ku maydhin cuntada biyo, ha faragelin habka dabiiciga ah ee dheefshiidka.
Xeerka 4aad. Cunista kadib, biyo ha cabbin hal ilaa laba saacadood.
Xeerka 5aad. Cab wax ka badan 2 litir oo biyo nadiif ah maalintii. Ama 8-10 koob.
Si loo xisaabiyo xaddiga ugu fiican ee biyaha ee aad u baahan tahay inaad cabto maalintiiba, WHO ayaa ku talineysa inaad isticmaasho qaaciidooyinka soo socda: ragga - miisaanka jirka x 34; haweenka - miisaanka jirka x 31.
Xeerka 6aad. Cab biyo diirran oo keliya. Biyaha qabow kuma haboona - si dhakhso ah looma nuugo, jidhku wuxuu u baahan yahay waqti iyo tamar si uu "u kululeeyo".
Xeerka 7aad. Cab cabitaan la nadiifiyey, oo biyo ah. Waxa kale oo wanaagsan in la cabbo biyo dhalaalo - si tan loo sameeyo, qabooji biyaha dhalada ah oo ha dhalaasho.
Xeerka 8aad. Si tartiib ah u cab biyaha, kabashooyin yaryar.
Xeerka 9aad. Had iyo jeer ku hayso indhahaaga hortiisa, miiska, boorsadaada, dhalo biyo la cabbo ah.
Xeerka 10aad. Cab hal galaas oo biyo nadiif ah ka hor intaadan seexan.
Cunto qaadashada biyaha waa ka mamnuuc cudurrada la xiriira nidaamka kaadi-mareenka iyo wadnaha, dhiig karka iyo sokorowga. Sidoo kale, cuntadan laguma talinayo haweenka uurka leh. Kuwa awalba cayilan waa inay ka taxadaraan arinkaas: iyadoo insulinta dhiigu sarayso, barar ayaa imaan kara.