Miyaad u maleyneysaa in cunto adag ay tahay xalka ugu fiican ee lagu hayo shaxanka? Waad qaldantahay !

Isla'egta ayaa fudud: ah kasbashada murqaha hoos u dhaca inta baruurta lagu jiro a cunto. Mid kasta kiiloo lumay, sidaas darteed dheef-shiid kiimikaadka asalka ah waa la dhimay. Waxaan fahamsanahay in gelinta jirkaaga cunto xagjir ah ay tahay mid aan faa'iido lahayn. Dhamaadka cuntada, kalooriyada la keeno waxay ku soo laaban doonaan sidii caadiga ahayd… laakiin ma aha dheef-shiid kiimikaad aasaasiga ah. Kaloriyada xad-dhaafka ah ayaa loo kaydin doonaa sida baruurta.

Intaa wixii ka dambeeya” saamaynta yoyo Cunto-cuntadu waxay ku lug leedahay khataro caafimaad laga bilaabo da' gaar ah. Muruqyadu waxay ka kooban yihiin kayd weyn oo borotiinno ah, kuwaas oo siiya amino acids noolaha oo dhan. Burburinta murqaha waxaa weheliya hoos u dhaca isku-dhafka borotiinka ee habka difaaca jirka. The difaaca jirka waa la daciifiyay¹.

Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto yaraanta nafaqooyinka qaarkood.². Ma dabooli karno anaga shuruudaha fitamiin iyo macdanta adigoo isticmaalaya wax ka yar 1500 kcal maalintii, iyadoon loo eegin da'da.