10 talo si aad u lumiso miisaanka uurka oo aad iska ilaaliso!

Miisaanka oo luma uurka ka dib

1. Isbeddel aasaasi ah ku samee qaab nololeedkaaga

Si loo lumiyo miisaan joogto ah, waxaa lagama maarmaan ah in la iska dhaafo cuntooyinka mucjisada ah ee ku salaysan caydh iyo dembi. Haddi yoolkaagu yahay in aad si degdeg ah u gaadho miisaan gaar ah, waxa aad halkaas ku gaadhi doontaa adiga oo iska diidaya. Laakin sida ugu dhakhsaha badan ee aad u joojiso gaajada naftaada, saamaynta dib u soo celinta ayaa kaa dhigi doonta inaad dib u qaadato wax kasta oo aad si xanuun leh u lumisay. Ama xitaa dhowr rodol oo dheeraad ah! Haddii aadan wax u beddelin si waara, rodolyadu si aan macquul ahayn ayay u soo noqdaan. Sirta miisaan dhimista dhabta ah waa inaad bedesho caadooyinkaaga, aad qaadato cunto caafimaad leh oo kala duwan, oo aad ku jirto dhaqdhaqaaqa jirkaaga nolol maalmeedkaaga. Marka la soo koobo, si loo helo dheelitirnaan cusub oo nolosha ah, isha lagu raaxaysto iyo fayoobida.

Sidoo kale arag : 10 kiriim oo caato ah oo shaqeeya!

2. 10 maalmood ka hor miisaanka dhimista, is diyaari

Si aad u gasho qubeyska, isu diyaari si tartiib ah. Soco 10 daqiiqo oo isku xigta maalintii, cab biyo cad, iska ilaali mac-macaan dufan iyo macaan, soodhaha. Qor waxa ku jira iyo tirada cuntooyinkaaga, cuntooyinkaaga fudud, iyo cabbitaannadaada muddo toddobaad ah. Sahankan cuntadu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad garwaaqsato waxaad runtii cunayso iyo inaad sawirto "xad dhaafkaada"… mararka qaarkood lama arki karo!

3. Raadi dhiirigelinta saxda ah

Marka uu xagaaga yimaado, waxaad naftaada ku tidhaahdaa: "Runtii aad baan u xanuunsanayaa bowdada dheeraadka ah, waa inaan wax sameeyaa!" Tani waa gujinta, waana lagama maarmaan. Su'aasha is waydiinta mudan ayaa ah, "Yaan rabaa in aan miisaanka u dhinto?" ” Samee liis ah faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka dhimista miisaanka. Haddii aad u sameyso qof kale, sababtoo ah gacaliyahaagu wuu ku dhibayaa, si aad u eegto, si aad ugu habboonaato 36, inaad lumiso 5 rodol, ma shaqeyn doonto. Dhiirigelinta saxda ah waa in aad naftaada u sameyso, si aad u dareento fiicnaan jidhkaaga, si aad u noqoto mid caafimaad leh, si aad u wanaajiso kalsoonidaada iyo xiriirkaaga. Hadafka ayaa ah inaad lumiso miisaanka (luminta XNUMX% miisaankaaga saddex toddobaad gudahood waa hadaf khafiif ah oo macquul ah), laakiin wax walba waa ka sarreeya inaad naftaada wax wanaagsan sameyso oo aad naftaada daryeesho.

4 wax walba cun, oo si tartiib ah u cun

Ma jiro cunto "xun", waa xad-dhaafka hilibka, rootiga, sonkorta, baruurta taas oo xun. Quraacda, qadada iyo cashada waa inay kuu keenaan maalin kasta dhammaan qoysaska cuntada, taas oo ah borotiinnada (hilibka / ukunta / kalluunka), khudaarta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lipids (saliid, almonds, crème fraîche), miraha iyo cuntooyinka ay ku jiraan fiber-ka. badarka, rootiga rootiga ama rootiga wada jirka ah, baastada sarreenka ah iyo bariiska, digirta). Fiberku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad sugto inta u dhaxaysa cuntada sababtoo ah waxay yaraynaysaa dareenka gaajada muddo dheer. Caado u yeelo in aad si fiican u calaaliso cuntada, sababtoo ah haddii aad si degdeg ah wax u cunto, wax badan ayaad cunaysaa. Hubi in quraacdaadu ay isku dheeli tiran yihiin. Tusaale ahaan, 1 xabbo oo rooti badarka ah + Comté + 1 casiir khudrad ah oo la tuujiyey, ama 2 rusks + 1 qaado oo macaanka strawberry + 1 khudaar ah. Cuntooyinka duhurnimada iyo fiidkii, tixraac toddobaadka menu-ka. Oo raac iyaga muddo saddex toddobaad ah, male-awaal kala duwanaansho ah. Si aad u diyaariso saladhyada iyo khudaarta ceeriin, ku khafiif suugadaada biyo yar tusaale ahaan.

5. Iska yaree tirada

Sida dumarka oo dhan, waxa hubaal ah in aad caadaysatay in aad wax badan cunto xilliga uurka iyo naaska nuujinta. Labo ayaad cuntay, sida murtida caanka ah ay tiraahdo. Waa waqtigii dib loo eegi lahaa tirada hoos. Qaado taarikada aasaasiga ah ee cashada 18-22 cm dhexroor, ma aha taarikada bandhigga. Ku buuxi saxanka nus khudaar ama khudaar ceeriin ah, rubuc saxan ah hilib ama kalluun, rubuc kalena istaarijyo. Iska ilaali rabitaanka inaad cunto wax kasta oo ilmahaagu aanu dhammayn (mash, compote…) marka lagu daro cuntadaada. Tani waxay keenaysaa kalooriyo aan loo baahnayn waxayna caadadani u badan tahay inay sii jirto sanado. Dabcan, gacanta fudud ku qabo baruurta iyo sonkorta.

6. On menu: bilowga + koorsada ugu muhiimsan + macmacaan!

Cunista waa wax lagu farxo oo cabbirka raaxaysigu waa aasaas, xitaa markaad rabto inaad lumiso miisaanka. Cuntadaadu waa inay noqotaa mid kala duwan oo ay ku jiraan bilowga / koorsada ugu muhiimsan / macmacaanka, sababtoo ah Isku dhufashada dhadhanka waxay suurtogal ka dhigtaa in si degdeg ah loo gaaro dareenka dheriga. Dhadhan kasta oo cusub ayaa toosin doona burooyinki dhadhanka iyo yaababka

dhadhan. Inaga oo si tartiib ah wax u cunaya iyo adoo dhufanaya suxuunta, si dhakhso ah ayaan u qanacnaa. Dhanka kale, haddii aan cunno hal saxan, waxaa aad u yar raaxada cunista, caloosha si degdeg ah ayaanu u buuxinnaa, degdegna uma dhergaan.

7. Noloshaada u fududee

Si aanad madaxa u jabin, caadayso inaad u diyaarisid cunto isku mid ah adiga iyo ilmahaagaé. Haddii uu jiro 1 sano ama ka weyn, wax walba wuu cunaa. Waa la socoshada oo kaliya ayaa isbedeleysa. Khudaarta la uumi karo waxaa lagu dhadhamin karaa hooyada milix, basbaas, xawaash, dhir, iyo ilmaha, la jajabiyey

shiiday. Tusaale ahaan, adiga, adiga, waa zucchini caadka leh oo leh toon iyo dhir leh qulqulo saliid saytuun ah, iyo isaga, zucchini la shiiday. Waxay ka dhigaysaa nolosha fudud oo waxay ku soo celisaa khudaarta liiska cuntada. Qor liiska wax iibsiga ee cuntooyinka aad u baahan doonto inta lagu jiro saddexda toddobaad ee cuntadaada, oo uu kuu keeno dukaanka weyn. Dabcan, sii wad inaad cuntid cunto dheellitiran oo caafimaad leh cuntadaada ka dib, sababtoo ah caadooyinkan wanaagsan ee cunto cunidu waxay kaa caawin doonaan inaad jirtid oo aad dareento wanaag naftaada.

8. Cab ku filan

Si aad u joogtid fuuq-baxa, waxaad u baahan tahay inaad cabto kabashooyin yaryar maalintii oo dhan. Haddii aad sugto ilaa aad harraadsan tahay, aad bay u daahday, mar hore ayaad fuuqbaxday. Ma jiraan xaddi biyo ah oo khasab ah marka aad miisaan lumiso. Iska ilow "litir iyo badh biyo ah maalintii" iyo "cabbi, tirtir" kale! Si aad u ogaato in aad wax cabbayso ku filan, daawo midabka kaadidaada. Subaxdii, way madow yihiin tanina waa caadi, maalintii, way caddahay haddii aad cabto ku filan. Haddii ay madow yihiin, cab wax badan. Waxaad cabbi kartaa biyo (doorbidayaa weli), shaaha geedaha, kafeega (ma aha wax aad u badan, sababtoo ah waxay dhibi kartaa hurdada) iyo shaaha. Haddii aad jeceshahay shaaha, u ogolow in uu sii socdo muddo dheer, sababtoo ah shaaha mugdiga ah, waxaa yaraanaya kafeyn uu leeyahay iyo xiisaha uu u leeyahay. Laakiin maaha wax aad u badan oo isku mid ah, sababtoo ah shaaha ayaa ka hortagaya hagaajinta qayb ka mid ah birta.

9. Naftaada koolkoolsii

Marka aad bilowdo caateynta, waxaa lagama maarmaan ah in aad waqti siiso si aad u daryeesho naftaada, si aad u xoqdo, naftaada ugu duugto saliidaha qoyan ama kareemka jirka, kiriimyada caatada ah. Naftaada u duug jihada dib u soo noqoshada xididada, ka bilow anqawyada oo u kaca xagga jilbaha, ka dibna bowdada, tani waxay u oggolaaneysaa in ay daadiyaan, si ay u soo nooleeyaan wareegga iyo si loo nadiifiyo jirka. Iyo maqaarkaaga maqaarkaagu wuu heli doonaa!

10. Dhaqdhaqaaq

Dhaqdhaqaaqa jireed waa lama huraan marka aad rabto inaad gacanta ku dhigto jirkaaga. Tan iyo markii ubadkaaga jacaylku yimid, waxaad joojisay ciyaaraha haddii aad hore u samaysay. Ama waligaa ma aadan ciyaarin ciyaaraha waana inaad bilowdo! Waa maxay sababtu? Sababtoo ah ciyaartu waxa ay caawisaa in ay la dagaalanto diiqad iyo in ay iska ilaaliso in lagu damco in lagu kabo macaan. Si ka soo horjeeda caqiidooyinka caanka ah sida "Aad ayaan u daalanahay oo ma haysto tamar ku filan oo aan ku ordo", ogow marka aad sameysid isboortiga, waxaad dib u heli doontaa codka sababtoo ah dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu caawiyaa la dagaalanka daalka. Haddii aadan jeclayn inaad aado barkadda ama goobta jimicsiga, waxaad u bixi kartaa socod degdeg ah adiga oo ku dhex lugeynaya canuggaaga yar oo ku dhex jira baarkinka. Kaliya waxay u baahan tahay in garaaca wadnaha xoogaa sare loo qaado. Dabaasha ilmaha, fasalada ciyaaraha gudaha (nooca jimicsiga hooyada / dhallaanka) ayaa noqon kara ikhtiyaar. Waxaad sidoo kale ka heli kartaa fiidiyowyada yoga, iskala bixinta, Pilates, nasashada, jimicsiga abs-glutes Youtube iyo ka shaqaynta inta uu hurdo. Fiidkii, samee jimicsiyada neefsashada si aad ula dagaallanto diiqada una diyaargarow inaad hurdo seexato. Si tartiib ah oo qoto dheer u neefso caloosha, ka neefso calooshaada, ka neefso sankaaga.

Sidoo kale akhrii

Qaab: calool fidsan xeebta

Dib u soo noqoshada qaabkii dhalmada kadib

Intee in le'eg ayaa la luminayaa miisaanka uurka