Contents
Xilliga jiilaalka dheer, mugdiga ah iyo xilliga ka baxsan, waxaan inta badan dareemnaa culeys iyo daal. Si aad u soo ceshato tamartaada, dooro cuntada saxda ah.
Subaxdii oo aad sariirta ka soo kacdo waa guul, indhahaaga oo aad kala furto waa tan labaad, ka tagista gurigana waxay guud ahaan la mid tahay guushii aad ka gaadhay Caalamka. Saaxiibada, asxaabta, iyo xitaa xiddiguhu waxay ka cawdaan burbur markay rabaan inay seexdaan. Maxaa lagu sameeyaa nasiib darradan? Marka hore, dabcan, si habboon u seexo. Marka labaad, isku day inaad "cunto" tamarta maqan. Laakin cunnooyinka saxda ah, haddii kale waxaan halis ugu jirnaa inaan cunno wax kale. Boca, tusaale ahaan.
Waxaa ku jira: fitamiinada A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potassium, manganese, cobalt.
Waa maxay faa'iidooyinka: waxay jidhka ka buuxisaa tamar, waxay kordhisaa iska caabbinta jidhka ee noocyada kala duwan ee bakteeriyada, waxay kicisaa rabitaanka cuntada.
Qiimaha maalintii: rummaan badhkii, koob casiir ah.
Sida ay tahay: ama qaab dabiici ah sida miraha, ama qaabka casiirka dabiiciga ah. Waxaad samayn kartaa maraqa, ku dar hadhuudh saladh iyo macmacaanka.
2. Caanaha la dubay
Waxaa ku jira: riboflavin (vitamin B2), calcium, fosfooraska iyo fiitamiinada A, B, C, D, walxaha raadraaca (milix, naxaas, birta).
Waa maxay isticmaalka?: waa il heer sare ah oo tamar ah oo jidhku u baahan yahay dhammaan shaqada jidhka, iyo sidoo kale ilaalinta awoodda guud ahaan.
Qiimaha maalintii: galaas.
Sida loo cabbo: cusub ama ku shubaya muesli, boorash iyo galley.
3. Shaah dhireed (sinjibiil, reexaanta, chamomile, liin, rosehip)
Waxaa ku jira: fitamiinada C, P, B1, B2, A, K, E, acids organic, sodium, calcium, manganese, birta.
Waa maxay faa'iidooyinka: Waxaad u baahan tahay inaad siiso jidhkaaga qadarka saxda ah ee dareeraha aan kafeyn si ay kaaga caawiyaan inaad fiicnaato oo aad u foojignaato.
Qiimaha maalintii: litir 2.
Sida loo cabbo: kaliya cusub oo la dubay.
Waxaa ku jira: fitamiinada C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro-iyo microelements, acids miraha, pectins.
Waa maxay faa'iidooyinka: il dabiici ah oo heer sare ah oo tamar ah, dib u soo celisa xoogga jirrada ka dib iyo inta lagu jiro shaqada maskaxda ee xooggan.
Qiimaha maalintii: 1/2 miro.
Sida ay tahay: in casiirka cusub iyo caanaha caanaha.
5. sarreen sarreen ah oo soo baxay
Waxaa ku jira: fitamiinada E iyo B, birta, calcium, fosfooraska, magnesium.
Waa maxay faa'iidooyinka: caawin si looga fogaado isbedel degdeg ah ee heerarka sonkorta dhiigga iyo waa isha tamarta weligeed ah, caawisaa soo saarista lecithin, kaas oo nafaqeeya habdhiska dareenka.
Qiimaha maalintii: November 100, XNUMX
Sida ay tahay: qaabkeeda cayriin, sababtoo ah heerkulka ka sarreeya 40 digrii, walxo badan oo faa'iido leh ayaa la burburiyaa. Waxa lagu dari karaa maraq ama koorsada ugu muhiimsan hal daqiiqo ka hor inta aan la karinin.
6. Isbinaajka
Waxaa ku jira: Latin, zixanthin, carotenoids, fiitamiinnada B1, B2, C, P, PP, K, E, borotiinada, carotene (vitamin A), amino acids.
Waa maxay faa'iidooyinka: waxay ka ilaalisaa gabowga degdega ah, waxay siisaa firfircooni iyo xusuus aad u wanaagsan.
Qiimaha maalintii: November 100, XNUMX
Sida ay tahay: cusub ama la kariyey, oo leh in yar oo saliid saytuun ah ama labeen dhanaan.
7. Hilibka lo'da
Waxaa ku jira: borotiinka, fiitamiinnada kooxda B, A, C, PP, potassium, iron, zinc.
Waa maxay faa'iidooyinka: xaaladda habka wareegga dhiigga ayaa wanaajinaya, wuxuu siinayaa xoog, wuxuu caawiyaa in uu xoogga saaro.
Qiimaha maalintii: November 100, XNUMX
Sida ay tahay: qaab la kariyey.
8. Yicibta
Waxaa ku jira: fitamiin B2 (riboflavin), fitamiin E, magnesium, calcium, zinc.
Waa maxay faa'iidooyinka: waxaa ku jira xaddi aad u badan oo ah antioxidants oo la dagaallama cudurrada wadnaha, kansarka iyo istaroogga. Intaa waxaa dheer, waa il tamar aad u fiican, inkastoo kaloriin sare.
Qiimaha maalintii: November 30, XNUMX
Sida ay tahay: waxaad gooyn kartaa lowska oo waxaad ku dari kartaa caano fadhi, ku qas miro iyo boorash.
9. Dooxa badda
Waxaa ku jira: magnesium, birta, iodine, potassium, calcium, manganese, copper, fosfooraska, fluorine, pantothenic acid, fiitamiinada B2, PP, H, C.
Waa maxay faa'iidooyinka: qadarka loo baahan yahay ee pantothenic acid awgeed, qofku ma dareemo daal, way fududahay in uu iska caabiyo caabuqyada iyo cudurrada kala duwan.
Qiimaha maalintii: November 100, XNUMX
Sida ay tahay: ama qaabka lagu iibiyo, ama salad.
Waxaa ku jira: Fiitamiinada B, potassium, magnesium, fosfooraska, chromium, iron, manganese, iodine.
Waa maxay faa'iidooyinka: waxaa ku jira karbohaydraytyo isku dhafan, kuwaas oo si tartiib ah loo nuugo oo loo beddelo tamar, taas oo socon doonta maalinta oo dhan. Isla mar ahaantaana, kuma darto rodol dheeraad ah.
Qiimaha maalintii: November 60, XNUMX
Sida ay tahay: oo ah boorash subaxdii.
11.Cauliflower
Waxaa ku jira: fitamiin C, B1, B2, PP, carotene, potassium, fosfooraska, magnesium, calcium iyo birta.
Waa maxay faa'iidooyinka: si firfircoon ula dagaallamo daalka iyo xanaaqa, waxay xoojisaa oo kicisaa rabitaanka nolosha.
Qiimaha maalintii: November 100, XNUMX
Sida ay tahay: shiilan baytari, la suugo farmaajo, caadka.
12. Dabocase
Waxaa ku jira: betaine, folic acid, fiitamiinnada B, beta-carotene, vitamin C, iron, potassium, magnesium, fosfooraska, sodium, zinc.
Waa maxay faa'iidooyinka: Sababtoo ah maadada sare ee antioxidants, xididadu waxay hagaajiyaan socodka dhiigga, unugyadu waxay leeyihiin oksijiin badan, iyo heerarka tamarta ayaa kordha. Intaa waxaa dheer, fiber, karbohaydraytyada iyo sonkorta dabiiciga ah ayaa siinaya jidhka ilo tamar ah oo aan kala go' lahayn muddo dheer.
Qiimaha maalintii: 100-150
Sida ay tahay: lagu kariyey saladh - xididdo ma lumin nafaqooyinka inta lagu jiro daaweynta kulaylka.
13. Biyo
Lama filaan ah laakiin run ah: biyuhu waxay tamariyaan. Ka dib oo dhan, waxay ka qaybqaadataa dhammaan hababka jidhka dhexdiisa, iyada oo bixisa beddelka unugyada. Jirka fuuqbaxay, dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, waana sababta aan u dareemeyno caajisnimo iyo daal. Intaa waxa dheer, in habkan aynu noqonno kuwo aad ugu nugul caabuqyada, xinjirowga dhiigga iyo suurtogalnimada xinjirowga dhiigga oo kordha.
Sidaa darteed, khubaradu waxay ku talinayaan in la cabbo biyaha qaybo yaryar maalintii oo dhan si dheecaanku si joogto ah u nuugo jirka.
Asya Timina, Olga Nesmelova