Muuqaal ahaan, saaxiibkaa ama saaxiibkaa waa mid guulaysta oo ku faraxsan nolosha. Laakiin ka waran haddii ay qarinayaan sir ceeb ah oo aad ogaatay? Maxaa dhacaya haddii isaga ama iyada ay maalin kasta la kulmaan xadgudub jidheed iyo mid shucuureed oo qoyskooda ah? Khabiir cilmu-nafsiga iyo khabiirka isku dhaca Christine Hammond ayaa ka hadlaysa sida habboon ee loola dhaqmo dhibbanaha daalimka guriga iyo sida loo caawiyo.
Elena waa dhakhtar la ixtiraamo oo guulaysta oo leh sumcad aad u wanaagsan. Bukaanku waa u naxariistaan, kaliya way jecel yihiin iyada. Laakiin, inkastoo dhammaan guulaha la gaaray, waxay haysataa sir ceeb ah - dharkeeda hoosteeda waxay qarisaa nabarrada garaaca. Wax yar ka dib arooskii, ninkeedii wuxuu bilaabay inuu garaaco. Ceeb daran baa ku dhacday, wayna garan wayday si ay isaga uga fogaato, markaasay la sii joogtay. Ninkeeda waxa uu ahaa dhakhtar aan laga ixtiraamin magaalada dhexdeeda, mid dibadda ka mid ahina ma ogayn cagajuglaynta uu u geystay xaaskiisa. Waxay ka cabsatay hadday u sheegto inaan ninna rumaysnayn.
Alexander inta badan waxa uu joogay shaqada si aanu in badan guriga u iman. Waxa uu hore u ogaa in haddii uu soo daahdo ay xaaskiisu sakhraansan tahay oo ay seexato, oo uu ka badbaado fadeexad kale oo sakhraan ah, taas oo malaha ku dambayn doonta weerar. Si uu si uun ugu sharaxo nabarrada jidhkiisa ka muuqda, waxa uu bilaabay in uu galo fanka dagaalka – hadda waxa uu odhan karaa waxa uu ku dhacay tababarka. Waxa uu ku fikiray furriin, laakiin xaaskiisa ayaa ku gacan saydhay, oo ku hanjabtay inuu is-dilo.
Elena iyo Alexander midkoodna ma aha dhibanayaal aan caadi ahayn oo rabshad qoys. Taasina waa sababta ay dhibaatadu u heshay saamigan maalmaheenna. Dhibbanayaal badan ayaa lagu silciyaa xishoodka xooggan oo ay ka warwareegaan inay joojiyaan xiriirka. Badanaa waxay aaminsan yihiin in hab-dhaqanka lammaanahooda uu isbeddeli doono si ka wanaagsan waqti ka dib - kaliya sug. Markaa waxay sugaan - bilo, sanado. Waxa ugu adag iyaga waa dareenka kalinimada - ma jiro qof fahmaya oo taageera iyaga. Taas beddelkeeda, inta badan waa la cambaareeyaa oo loola dhaqmaa si xaqiraad ah, taas oo xoojinaysa dareenka go'doominta.
Haddii qof ka tirsan beeshaada uu la kulmo rabshad qoys, waa tan sida aad u caawin karto:
1. Ku xidhnow
Inteena badan ma jecli wicitaanada telefoonka ka dib 10 galabnimo. Nasiib darro, rabshadaha qoysku ma raacaan jadwalka nagu habboon. Haddii dhibbanuhu uu ogaado in uu had iyo jeer kula soo xiriiri karo - 24 saacadood maalintii, 7 maalmood usbuucii - waxaad u noqotaa nooc ka mid ah "lifeline" isaga.
2. Fiirsoow
Dhibbanayaal badan ayaa ku nool ceeryaamo. Waxay si joogto ah u "hilmaamaan" kiisaska rabshadaha iyo xadgudubka waxayna xusuustaan kaliya dhinacyada wanaagsan ee xiriirka. Tani waa habka difaaca dabiiciga ah ee maskaxda. Saaxiibka aaminka ah ayaa had iyo jeer kaa caawin doona inaad xasuusato waxa dhabta ah ee dhacay, laakiin isla mar ahaantaana kuma xasuusin doono dhibbanahaan marar badan, si uusan u sii dhibin.
3. Ha xukumin
Xataa dadka ugu xariifsan, ugu kartida badan, quruxda badan, iyo dadka xiiseeya waxay ku dhici karaan dabinka xidhiidhada aan shaqaynayn. Tani ma aha calaamad daciifnimo. Daalimiinta gurigu waxay inta badan u dhaqmaan si qarsoodi ah, iyagoo ku beddelanaya gacan ka hadal taageero iyo ammaan, taas oo gebi ahaanba jahawareeraysa dhibbanaha.
4. Ha weydiin sababta
Marka dhibbanaha lagu dhex geliyo xidhiidh aan shaqaynayn, wakhtigan ma aha wakhtigii la milicsan lahaa oo la raadin lahaa sababaha waxa dhacay. Waa in ay gebi ahaanba xoogga saarto sidii ay xaaladda uga bixi lahayd.
5. Ogolaansho intii suurtogal ah
Waxa ugu dambeeya ee dhibbanaha rabshad guri u baahan yahay waa doodaha aan loo baahnayn iyo dacwadaha ka baxsan qoyska sidoo kale. Dabcan, waa inaadan waligaa ogolaan rabshada aargoosiga ah iyo xadgudubka, laakiin wax kasta oo kale waxa fiican inaad la heshiiso qofka ku raadsada taageeradaada sida ugu badan ee suurtogalka ah. Tani waxay siin doontaa dareen ah ugu yaraan xasillooni.
6. Kaalmada qarsoodiga ah ee lammaanaha
Tusaale ahaan, u soo bandhig in la furo xisaab bangi oo wadajir ah si dhibbanuhu aanu dhaqaale ahaan ugu tiirsanayn lammaanaha (dad badan ayaa ka baqaya inay ka baxaan sababtan awgeed). Ama caawi sidii aad u heli lahayd cilmi-nafsi yaqaan xirfad leh.
7. Ilaalinta kalsoonida
Daalimiinta gurigu waxay macno ahaan "burburiyaan" dhibanayaashooda, maalinta xigtana waxay u qubeeyaan ammaan, laakiin ugu dhakhsaha badan xadgudubka (jidhka ama dareenka) ayaa mar kale soo noqnoqda. Xeeladdani waxay si wax ku ool ah u jahawareerinaysaa dhibbanaha, kaasoo aan hadda fahmin waxa dhacaya. Daawada ugu fiican waa in si joogto ah loo dhiirigeliyo dhibbanaha, iskudayga inuu soo celiyo kalsoonidiisa.
8. Samir
Badanaa dhibbanayaashu way ka tagaan dhibbanaha, laakiin ugu dhakhsaha badan mar kale soo noqdaan, mar kale baxaan, tanina marar badan ayaa soo noqnoqda. Inta lagu jiro waqtiyadan oo kale, aad bay muhiim u tahay in la samro iyadoo la muujinayo jacayl iyo taageero aan shuruud lahayn.
9. Samee qorshe qarsoodi ah
Waa muhiim in la caawiyo dhibbanaha gacan-ka-hadalka qoyska inuu helo waddo uu kaga baxo. Haddii ay dhacdo "ka-bixid deg-deg ah", u diyaari saaxiibkaa ama qofka aad jeceshahay boorso leh dhar iyo waxyaabaha daruuriga ah. Ka caawi inuu horay u go'aansado meel nabdoon oo uu ku noolaado markii ugu horeysay.
10. Diyaar u noqo inaad dhegaysato
Dhibbanayaashu waxay inta badan dareemaan go'doon, iyagoo ka baqaya inay dadka kale xukumaan. Waxay dareemeen sidii shimbiro qafis ku jira - aragti cad, oo aan lahayn si ay u qariyaan ama uga baxsadaan. Haa, way adkaan kartaa in la dhagaysto iyaga oo aan xukun lahayn, laakiin taasi waa waxa ay aad ugu baahan yihiin.
11. Sharciga ogow
Soo hel goorta aad dacwoonayso sharci fulinta. Tan u sheeg dhibbanaha rabshadaha qoyska.
12. Bixi hoy
Waxaa muhiim ah in la helo meel uusan ka helin qofka jirdilay dhibanaha. Waxa laga yaabaa inay magan gasho qaraabo fog ama saaxiibo, hoy loogu talagalay kuwa ka badbaaday rabshadaha, hudheel ama guri kiro ah.
13. Caawin inaad baxsato
Haddii dhibbanuhu uu go'aansado inuu ka baxsado daanyeer guri, waxay u baahan doontaa ma aha oo kaliya dhaqaale, laakiin sidoo kale taageero niyadeed. Inta badan dhibbanayaashu waxay ku noqdaan kuwa jirdilay kaliya sababtoo ah ma haystaan cid kale oo ay u noqdaan gargaar.
Nasiib darro, dhibanayaasha rabshadaha qoysku waxay inta badan u adkeystaan xadgudubka dhowr sano ka hor inta aysan ugu dambeyntii tagin. Caawinta saaxiibada dhabta ah iyo teraabiyada cilminafsiga, Elena iyo Alexander labaduba waxay ku guuleysteen inay jebiyaan xiriir aan shaqaynayn oo ay dib u soo celiyaan caafimaadkooda maskaxeed. Muddo ka dib, noloshoodu si buuxda ayay u soo hagaagtay, waxayna labadooduba heleen lammaane cusub oo jecel.
Ku saabsan Qoraaga: Kristin Hammond waa lataliye cilmi-nafsi, khabiir xallinta khilaafaadka, iyo qoraaga Buug-gacmeedka Haweenayda daallan, Xulon Press, 2014.