14 jimicsi oo badhida iyo bowdyaha ah oo ka socda Linda Wooldridge oo aan lahayn sambabbo, fadhiisimo iyo boodbooyin

Boodboodka, sambabaha iyo fadhiidka ayaa culeys culus saaraya qeybta hoose ee jirka. Jimicsiyada noocan oo kale ah ayaa ka hor imaan kara oo keliya dhibaatooyinka xagga kala-goysyada, laakiin sidoo kale xididdada xididdada. Waxaan kuu soo bandhigeynaa jimicsi saameyn yar oo xul ah oo ka socda Linda Wooldridge bowdyaha iyo badhida sambab la'aan, fadhiisimo iyo boodbooyin.

Linda Woodridge (Wooldridge qurux badan) horumarinta barnaamij qaab Khaanadaha: tababarka barnie + Pilates. On channelkeeda youtube Barlates Body Blitz waxaad ka heli kartaa saameyn badan oo fiidiyow ah oo ku saabsan meelaha dhibaatada ka jirta guriga. Barnaamijyada guuleysta Linda, waxaad awoodi doontaa inaad ka shaqeysid bowdyaha iyo badhida oo aad u beddesho jirka hoose iyada oo aan loo hanjabin jimicsi naxdin leh.

Dhammaan tababarka la soo jeediyay ee dhulka, si aad ugu sameyso iyaga oo cago la'aan ah. Fasallada adiga uma baahnid liistada, kaliya labo fiidiyoow Linda sidoo kale waxay isticmaashaa dumbbells. Badanaa laylisyada ayaa ah noocyo kala duwan oo lugta ah oo laga soo qaado dhinaca, afarta lugood iyo gadaal oo aad u wanaagsan in laga shaqeeyo muruqyada bowdyaha iyo badhida. Si loo kordhiyo dhibaatada jimicsiyadaan, waxaad mar walba isticmaali kartaa culeyska canqowga.

Barnaamijyadu waxay soconayaan 10 ilaa 40 daqiiqo, waxaad dooran kartaa hal fiidiyow ama inaad isku darto dhowr jimicsi hal mar. Haddii bowdyaha iyo badhida ay yihiin aagga dhibaatadaadu ku taal, markaa ka qaybgal barnaamijyadan 30-45 daqiiqo 3-4 jeer usbuucii. Waxaa lagugula talinayaa inaad isku darto barnaamijyada jirka hoose iyo jimicsiga wadnaha, gaar ahaan haddii aad ka shaqeyneyso yareynta mugga cagaha. Sidoo kale akhri: Layliyada ugu sareeya 14 ee bowdyaha iyo badhida adigoon ka boodin GymRa.

U tababar jimicsiga bowdyaha iyo badhida iyada oo aan culays la saarin jilbaha ilaa 10-15 daqiiqo

1. Cudurka Mat-ka ee Jirka Hoose: Jirka hoose (10 Daqiiqo)

Waa jimicsi gaaban oo 10 daqiiqo ah oo loogu talagalay jirka hoose, oo ay ku jiraan wiishka lugaha ee afarta lugood ee badhida iyo dhabarka bowdada, iyo sidoo kale jimicsiyo qaarkood oo loogu talagalay bowdada gudaha ee dhinaca.

BILAASH Style Mat Tababbar - Qeybta Hoose ee Mat-ka ee Loogu Talo Galay BARLATES JIRKA BLITZ

2. Jimicsiga bowdada Dibadda: bowdada banaanka (16 daqiiqo)

Jimicsigaan ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso qaybta dambe ee bowdada (aagga nabarada aagga). Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay buundo leh cag ballaadhan, lugta ayaa kor u qaadeysa booska fadhiga oo qaado wiishka dhinacaaga u jiifa.

3. Tababbarka Gudaha: bowdada gudaha (13 daqiiqo)

Leyli kale oo gaaban laakiin aad waxtar u leh bowdyaha gudaha. Waxaa ka mid ah 3 nooc oo jimicsi ah: lugaha oo lugaha ka laalaada dhabarka, wiishka lugaha oo jiifa dhinacaaga, iyo lugaha oo isweydaarsanaya oo dhinac jiifa

4. Tababbarka Pilates Butt: glutes (13 daqiiqo)

Iyo fiidiyow kale oo gaagaaban oo laga soo qaaday tababarka Linda ku weheliya wadada - kaliya hada waxaad ka shaqeyn doontaa badhida. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 2 nooc oo jimicsi ah: buundada gluteal iyo lugaha oo kor loo qaado iyadoo afarta lugoodba la wadaagayo.

Tababarka Barre ee tababarka Pilates Butt - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Tababbarka badhida iyo bowdyaha: murgacasho iyo bowdyo (17 daqiiqo)

Jimicsigaan saameynta yar ayaa si gaar ah waxtar ugu leh inuu ka shaqeeyo badhida, dhabarka iyo bowdyaha gudaha. Asal ahaan barnaamijku wuxuu ka kooban yahay lugo kor u qaadista, meel afarta addin ah, caloosha jiifso iyo dhinacaaga u jiifso.

6. Tababbarka badhida iyo bowdyaha: murgacasho iyo bowdyo (17 daqiiqo)

Barnaamijkan bowdyaha iyo badhida dhamaan jimicsiyada waxaa laga sameeyaa fadhiga: inta badan lugta gadaal ayey u qaaddaa iyo dhanka. Ma shaqeyn doontid kaliya muruqyada bowdyaha iyo badhida, laakiin sidoo kale waxaad shaqeyn doontaa muruqyada lumbar iyo murqaha.

7. Cawska Dibadda bowdyaha Jirdhiska: bowdada dibadda (17 daqiiqo)

Fiidiyow kale oo loogu talagalay bowdada kore kana timid Linda Wooldridge. Dhammaan jimicsiyada waxaa la sameeyaa iyagoo jiifa dhinac: waxaad ka heli doontaa xoogaa jimicsiyo aad u fudud, laakiin sababtoo ah ku celcelinta saameynta ayaa aad u fiican.

8. Tababbarka Gudaha: bowdada gudaha (17 daqiiqo)

Tababbarkaan loogu talagalay bowdada gudaha Linda waxay bixisaa jimicsiyo lagu sameeyo iyadoo jiifa dhinacaaga. Sababtoo ah tirada badan ee isbeddelada kala duwan waxaad si taxaddar leh uga shaqeyneysaa aaggan dhibaatada adag. Murqaha ayaa guban doona!

U tababar jimicsiga bowdyaha iyo badhida wax culeys ah oo saarna jilbahaaga 20-40 daqiiqo

1. 100 Rep Challenge the Glutes: glutes (20 daqiiqo)

Ururintayada waxaad ka heli doontaa 3 tababar oo ka socda 100 Rep Challenge (100 ku celcelis ah jimicsi). Barnaamijka loogu talagalay Glutes-ka badhida ayaa waxaa ka mid ah qaadista lugaha iyo jimicsi jimicsi oo afarta lugood ah isla markaana ku jiifa caloosha. Haddii aad diyaar u tahay inaad si hufan uga shaqeysid badhida laastikada ah, markaa fiidiyowgan adiga ayaa iska ah.

2. 100 Cajiimka Bawdada Dibadiisa: Qaybta kore ee bowdada (23 daqiiqo)

Layligan oo ku yaal qaybta kore ee bowdada shaqadu kuma jirto dheecaan oo keliya, laakiin sidoo kale muruqyada lugaha ee lugaha. Jimicsiyadu waa wiishyo lug ah oo ku yaal meel u nugul dhiniciisa, laakiin noocyo badan oo wax ka beddel ah.

3. 100 Cajaa'ib Cajaa'ib Gudaha ah: bowdada gudaha (22 daqiiqo)

Qeybtii hore ee jimicsiga bowdada hoose waxay ku jiifsan tahay dhabarka: waad taran doontaa oo lugahaaga ka bixi doontaa. Kadib waxaad sugeysaa wiishyo lugeed wareegaya oo jiifa dhinacaaga. Layligu mar labaad buuxi isagoo kor u qaadaya lugaha isagoo dhabarka jiifa.

4. Jimicsiga Jirka Hoose: jirka hoose (39 daqiiqo)

Barnaamijkan dhammaan jimicsiyada waxaa loogu talagalay bannaanka iyo gudaha bawdada. Farqiga ugu weyn ee layligan ka soo haray inta kale - dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa dumbbell si loogu daro iska caabin.

5. Pilates, dhabarka lugta: muruqyada (40 daqiiqo)

Tababarkaan 40-ka daqiiqo ah waxaad ku shaqeyn doontaa dhabarka iyo bowdyaha iyo qurxinta. Linda waxay bixisaa wiishyo kala duwan oo wiishka lugta gadaal iyo dhanka ah.

6. Pilates Abs iyo Butt Workout: abs iyo badhida (42 daqiiqo)

Tababbarkaan badhida marka lagu daro waxaad ku shaqeyn doontaa muruqyada asaasiga ah. Badhida badiyaa waxay fulisaa wiishashka lugaha ee afarta lugood, caloosha - maroojinta iyo laablaabashada. Kuwa qaba dhibaatooyinka dhabarka ama dhabarka hoose, fiidiyowgaan ayaa kafiican inaan la qaban. Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

Haddii aad rabto inaad si wax ku ool ah uga shaqeyso qaybta hoose ee jirka, ka dib fiiri:

Si loo dhawaaqo loona kordhiyo murqaha, Lugaha iyo badhida

Leave a Reply