Tababarka ugu sareeya ee 15 inta udhaxeysa 20-25 daqiiqo HIIT Group ee jirka oo dhan

Hadaad jeceshahay tababarka mudada murqaha iyo gubida kalooriyada, markaa xulashada hadda ee barnaamijyada ka socda kanaalka youtube HIIT Group rag baa hubaal ah. Tababarayaashu waxay bixiyaan fiidiyow tayo sare leh oo jimicsi leh qalab yar iyo qaab dhismeed aad u sax ah oo cad.

Waa inuu arko:

  • Waa maxay HIIT-jimicsiga iyo waxtarkoodu
  • 50ka tababare ee ugu sareeya Youtube: xulashada kuwa ugu fiican

Astaamaha tababarka kooxda HIIT

Kooxda HIIT waa kanaal youtube ah, kaas oo ay kuxiranyihiin dhowr jimicsi oo bilaash ah guriga dhammaan heerarka tababarka. Sida magaca ka muuqata, tababarayaashu waxay bixiyaan barnaamijyo ku saabsan qaabka HIIT (tababbar aad u sarreeya), kuwaas oo ku habboon in la yareeyo oo jirka la adkeeyo.

Muddada tababarka kooxda HIIT, oo lagu soo daray xulkeenna, waa 20-25 daqiiqo. Si kastaba ha noqotee, waxaad marwalba kordhin kartaa ama yareyn kartaa mudada jimicsiga, adoo kudaraya ama kaa qaadaya hal wareeg. Aad ayey u fududahay in la sameeyo sababta oo ah jimicsiyada ayaa ku soo noqnoqda wareegyada. Barnaamijka HIIT-ka ee kooxda looma magacaabi karo noocyo kala duwan oo aad u gaar ah, laakiin kuwa iyagu jecel qaab-dhismeedka fudud ee cad ee tababarka, fiidiyowyadan ayaa gebi ahaanba ku habboon.

Noocyada tababarka Kooxda HIIT:

  1. Tababbarka bilaa muusikada iyo dib u eegista tababaraha, asalka waxaad u rogi kartaa xulashada muusikada aad jeceshahay.
  2. Waxaa jira dhawaaqa saacadda bilowga iyo dhammaadka layliga.
  3. Jimicsi kastaa wuxuu ka kooban yahay 5-6 jimicsi, oo lagu soo celiyo wareega 3-4.
  4. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa mabda'a u dhexeeya: 20-60 ilbiriqsiyo ayaa shaqeeya, 10 illaa 40 ilbiriqsiyo nasasho ah.
  5. Barnaamijku wuxuu isku daraa tababarka wadnaha iyo miisaanka.
  6. Casharrada, waxaad u baahan doontaa oo keliya dumbbells, fiidiyowyada qaarkood xitaa uma baahna dumbbells.
  7. Tababbarka aan lahayn kuleyl iyo qabow (xiriiriyeyaasha ayaa daawan kara jimicsigeenna kahor iyo kadib tababarka).

Waxaad sameyn kartaa jimicsiyadan 4-5 jeer usbuucii, adoo sameynaya barnaamijka 1-2 ee jirka sare, jirka hoose iyo jirka oo dhan. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay saddex heer oo dhib ah: bilow ah, dhexdhexaad ah iyo mid horumarsan. Si kastaba ha noqotee, waa bilowga inay bilaabaan fiidiyowgaan laguma talinayo.

Kooxda Tababarka HIIT ee bilowga ah

1. HIIT-tababar jimicsiga jirka oo dhan (20 daqiiqo)

Tababbarka udhaxeeya jirka oo dhan. Barnaamijka 3 wareeg oo ah 5 jimicsi wareeg kasta: 40 ilbiriqsi oo shaqeynaya, 40 ilbidhiqsi nasasho ah. Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

  • X Boodo
  • Kadaloobay oo leh Dibi Kor
  • Jilbaha ku riix
  • Baaskiil Gaaban
  • Nasashada Miisaanka Leh

Sida loo doorto DUMBBELLS: tilmaamaha iyo qiimaha

20 min Tababbarka HIIT ee Jirka oo buuxa - Awood Bilowga - 40s / 40s Dhex-dhexaadyo

2. Tababbarka HIIT ee gacmaha, garbaha iyo jilif aan lahayn agab (20 daqiiqo)

Tababar isdhaafsi ah oo diiradda saaraya gacmaha, garbaha iyo xudunta, baararka badan. Barnaamijka 4 wareeg oo ah 5 jimicsi wareeg kasta: 30 ilbidhiqsi oo shaqaynaya, 30 ilbidhiqsi nasasho ah. Tirakoobka looma baahna.

3. HIIT-jimicsi bowdyaha iyo badhida qalab la'aan (20 daqiiqo)

Tababbarka farqiga oo diiradda saaraya bowdyaha iyo badhida. Barnaamijka 4 wareeg oo ah 5 jimicsi wareeg kasta: 30 ilbidhiqsi oo shaqaynaya, 30 ilbidhiqsi nasasho ah. Tirakoobka looma baahna.

QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo

4. HIIT-jimicsiga dusha sare iyo qolof (20 daqiiqo)

Tababar isdhaafsi ah oo diiradda saaraya gacmaha, garbaha iyo xudunta, baararka badan. Barnaamijka 4 wareeg oo ah 5 jimicsi wareeg kasta: 30 ilbidhiqsi oo shaqaynaya, 30 ilbidhiqsi nasasho ah. Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

Awoodda Jirka Sare iyo Tababbarka Muhiimka ah ee Guriga - HIIT ee bilowga - 30s / 30s

Tababbarka ka socda HIIT Group ee heer dhexdhexaad ah

1. Tababbarka HIIT ee gacmaha iyo garbaha (20 daqiiqo)

Tababbarka Aerobic-xoogga ee diiradda saaraya gacmaha iyo garbaha. Barnaamijku 4 wareeg oo ah 6 jimicsi wareeg kasta: 25 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 15 ilbidhiqsi oo nasasho ah (laylisyada koowaad, saddexaad iyo shanaad), 40 ilbidhiqsi ayaa shaqaynaya iyo 20 ilbidhiqsi oo nasasho ah (jimicsi labaad, afraad iyo lixaad). Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

QALABKA CAAFIMAADKA: dib u eegis faahfaahsan

2. Awood HIIT-jimicsi jirka oo dhan (22 daqiiqo)

Tababbarka xoogga ee jirka sare iyo kan hoose. Barnaamijka 3 wareeg oo ah 5 jimicsi wareeg kasta: 60 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbiriqsi oo nasasho ah. Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

3. Tababbarka HIIT ee badhida iyo lugaha (22 daqiiqo)

Tababbarka xoogga jimicsiga oo xoogga saaraya badhida, lugaha, iyo bowdada gudaha. Barnaamijka 3 wareeg oo ah 5 jimicsi wareeg kasta: 60 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbiriqsi oo nasasho ah. Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

TOP 30 laylisyada wadnaha ugu fiican

4. Tababbarka HIIT ee badhida (22 daqiiqo)

Tababbarka Aerobic-ka xoogga leh badhida. Barnaamijka 4 wareeg oo ah 6 jimicsi wareeg kasta: 20 ilbiriqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbiriqsi oo nasasho ah (laylisyada koowaad, saddexaad iyo shanaad), 40 ilbiriqsi oo shaqeynaya iyo 20 ilbiriqsiyo nasasho ah (jimicsi labaad, afaraad iyo lixaad). Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

5. HIIT-tababar jimicsiga jirka oo dhan (24 daqiiqo)

Tababbarka jimicsiga jirka oo dhan. Barnaamijku 4 wareeg oo 6 jimicsi ah wareeg kasta: 30 ilbiriqsi oo shaqo ah, 10 ilbiriqsi oo nasasho ah (laylisyada koowaad iyo afaraad), 40 ilbiriqsiyo 10 ilbiriqsi nasasho ah (jimicsiga labaad iyo shanaad), 60 ilbiriqsiyo shaqo, 30 ilbiriqsi nasasho (laylihii saddexaad iyo lixaad). Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

20ka sare ee haweenka kabaha orodka si ay ugu fiicnaadaan

6. Tababbarka HIIT ee gacmaha iyo dhabarka (24 daqiiqo)

Tababbarka Aerobic-xoogga oo diiradda saaraya garbaha, finanka iyo dhabarka. Barnaamijku 4 wareeg oo ah 6 jimicsi wareeg kasta: 30 ilbiriqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbiriqsi oo nasasho ah (laylisyada koowaad, saddexaad iyo shanaad), 40 ilbiriqsi oo shaqeynaya iyo 20 ilbiriqsiyo nasasho ah (jimicsi labaad, afaraad iyo lixaad). Waxaad u baahan doontaa hal dumbbell.

Kooxda Tababarka HIIT ee heer sare ah

1. Tababbarka HIIT ee badhida iyo bowdyaha (22 daqiiqo)

Tababbarka wadnaha oo xoogga la saarayo badhida, bowdyaha iyo gubashada dufanka. Barnaamijka 3 wareeg oo ah 5 jimicsi wareeg kasta: 60 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbiriqsi oo nasasho ah. Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

20ka kabood ee ugu fiican ragga

2. Tababbarka HIIT ee lugaha iyo garbaha (24 daqiiqo)

Tababbarka xoogga jimicsiga ee xoogga saaraya lugaha, badhida iyo garbaha. Barnaamijka 4 wareeg oo ah 6 jimicsi wareeg kasta: 40 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbiriqsi oo nasasho ah (laylisyada koowaad, saddexaad iyo shanaad), 60 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbidhiqsi oo nasasho ah (jimicsi labaad, afraad iyo lixaad). Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

3. Tababbarka HIIT ee badhida iyo lugaha (24 daqiiqo)

Inta badan tababarka xoogga leh iyadoo diiradda la saarayo lugaha iyo cirridka. Barnaamijka 4 wareeg oo ah 6 jimicsi wareeg kasta: 40 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbiriqsi oo nasasho ah (laylisyada koowaad, saddexaad iyo shanaad), 60 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbidhiqsi oo nasasho ah (jimicsi labaad, afraad iyo lixaad). Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

50 jimicsi ee ugu sareeya lugaha

4. HIIT-tababarka laabta, garbaha iyo jilif (24 daqiiqo)

Ugu horreyntii tababarka xoogga ee xabadka, garbaha iyo jilif. Barnaamijku 4 wareeg oo 6 jimicsi ah wareeg kasta: 30 ilbiriqsi oo shaqo ah, 10 ilbiriqsi oo nasasho ah (laylisyada koowaad iyo afaraad), 40 ilbiriqsiyo 10 ilbiriqsi nasasho ah (jimicsiga labaad iyo shanaad), 60 ilbiriqsiyo shaqo, 30 ilbiriqsi nasasho (laylihii saddexaad iyo lixaad). Waxaad u baahan doontaa dumbbells.

5. HIIT-jimicsi miisaan lumis la'aan qalab (24 daqiiqo)

Tababbarka wadnaha oo xoogga la saarayo xudunta. Barnaamijka 3 wareeg oo ah 6 jimicsi wareeg kasta: 40 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbiriqsiyo nasasho ah (laylisyada koowaad, saddexaad iyo shanaad), 60 ilbidhiqsi oo shaqo ah iyo 30 ilbidhiqsi oo nasasho ah (jimicsi labaad, afraad iyo lixaad). Tirakoobka looma baahna.

JACAYLKA FITNESS: xulashada kuwa ugu fiican

Haddii aad u baahatid jimicsi aad u jaban halkan ka eeg isku soo ururinta:

Haddii aad xiiseyneyso jimicsi aad u daran, ka dib fiiri ururintan:

Miisaanka oo yaraada, Si aad uhesho murqaha iyo koritaanka murqaha, jimicsiga kala-baxa, Tababbarka wadnaha

Leave a Reply