Omega-9
Waxaan horey u ognahay in dufanka monounsaturated uu nidaamin karo sonkorta dhiigga oo uu kor u qaado miisaanka caafimaadka leh. Sannadkii hore, algae waxaa loo dallacsiiyay sidii cunto-cunno, laakiin sannadkan waxay barteen sida loo sameeyo saliid caafimaad leh oo qani ku ah omega-9. Habkani ma isticmaalo noolaha hidda-sidaha la beddelay ama kiimikaad soo saarista, taas oo ka dhigaysa mid soo jiidasho leh. Saliida algae-ka khudaarta waxaa ku badan asiidh dufan ah oo monounsaturated ah iyo dufanku ku yar yahay, waxaana xitaa loo isticmaali karaa shiilan iyo dubista. Quruxda saliiddu waxa kale oo ay tahay in aanay dhadhan iyo ur toona lahayn, sidaa awgeed haba yaraatee ma xumayso dhadhanka suxuunta.
Probiotics dhirta
Probiotics aad ayey caan uga ahaayeen adduunka nafaqeynta dhowr sano. Kuwani waa bakteeriyada wanaajisa dheefshiidka oo xoojiya habka difaaca jirka, laakiin hadda waxaa laga raadiyaa meel ka baxsan caano fadhi iyo kefir. Bakteeriyada waxtarka leh ee asalka dhirta ayaa hadda lagu daray isku dhafka casiirka, cabitaannada kala duwan iyo baararka.
Tsikoriy
Haddii aad ku darto probiotics caafimaad qaba cuntadaada, waxay u baahan yihiin shidaal sax ah si uu jidhkaagu si fiican u nuugo. Chicory waa prebiotic-ka kaliya ee dhirta ku salaysan ee cilmi ahaan la xaqiijiyay si uu u caawiyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh, hagaajinta nuugista calcium iyo hagaajinta dheefshiidka. Xididka Chicory waxaa laga heli doonaa baararka nafaqeynta, yogurts, smoothies iyo badarka, iyo sidoo kale qaab budo ah oo lagu dari karo cuntada iyo cabitaanada.
Nafaqada Nooca 3aad ee Macaanka
Hadda cudurka Alzheimers waxaa loo yaqaan "nooca 3 diabetes" ama "macaanka maskaxda." Saynis yahanadu waxay sameeyeen iska caabbinta insulin ee unugyada maskaxda, iyo 2018 waxaan siin doonaa feejignaan dheeraad ah nafaqada shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta. Cunto ku salaysan khudaarta caleenta cagaaran, lawska, iyo berry ayaa laga yaabaa inay ka hortagto cudurka Alzheimers, laakiin blueberries ayaa ah diiradda khubarada.
Daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalka Yurub ee Nafaqada waxay ogaatay in cunista hal koob oo blueberries ah (cusub, barafaysan, ama budo) maalin kasta ay soo saarto isbeddello wanaagsan oo ku saabsan shaqada garashada ee dadka waaweyn marka loo eego placebo. Markaa sanadkan, filo inaad aragto budada blueberry sida cunto badan, iyo sidoo kale qayb ka mid ah maraqa iyo suugo kala duwan.
Hadhuudh been abuur ah
Mararka qaarkood cunto karinta miraha isku dhafan ee caafimaadka qaba waxay noqotaa dhibaato weyn sababtoo ah waxay qaadataa wakhti badan. Markaa shirkadaha cuntadu waxay soo saarayaan habab ay nagu siiyaan miraha been abuurka ah sida buckwheat, amaranth iyo quinoa. Sannadka 2018, khaanadaha dukaamada, waxaan ka heli doonaa alaabta qaybsan oo leh waxyaabo kala duwan oo lagu daro (likaha, toonta, geedo yaryar), kuwaas oo kaliya aad u baahan tahay inaad ku shubto biyo karkaraya oo aad ka baxdo 5 daqiiqo.
2.0 Stevia
Stevia waa macaaneeye caan ah oo ka mid ah kuwa raba inay yareeyaan sonkorta oo ay gooyaan kalooriyada. Baahida loo qabo stevia ayaa sii kordheysa bil kasta, laakiin sahaydu kama foga. Sannadkan, shirkadaha qaarkood waxay ku daraan sonkorta bunni, sonkorta bakoorada, iyo malab si ay u gaaraan qadarka saxda ah ee macaan iyo kaloriinta. Alaabooyinkani waxay si dabiici ah uga macaan yihiin sonkorta caadiga ah ee la safeeyey, marka waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad isticmaasho kala badh qaadashadaada macaan ee caadiga ah.
Curd - yogurt cusub ee Giriigga
Sanadihii la soo dhaafay, jiiska cariish waxaa loola dhaqmaa sidii wax soo saarka ciyaartoyda iyo lumin miisaanka. Hadda oo noqday mid caan ah, shirkadaha cuntadu waxay raadinayaan habab cusub oo ay u isticmaalaan jiiska cariishka sida maaddooyinka ugu muhiimsan, maadaama ay ka kooban tahay xitaa borotiin ka badan kan caano fadhi ee Giriigga caanka ah. Noocyo badan ayaa bixiya jiis jilicsan oo jilicsan iyo miro cusub oo aan lahayn wax lagu daro macmal ah, taas oo ka dhigaysa mid aad u fudud in la isticmaalo badeeco caafimaad leh.
By habka, waxaan leenahay! Subscribe dheh!