15 cunto oo hoos u dhiga kolestaroolka
Suurtagal ma tahay in hoos loo dhigo heerka kolestaroolka "xun" iyadoo la hagaajinayo cuntada? Waxaan la tacaaleynaa dhakhtarka endocrinologist.
"Cuntada hodanka ku ah fiber-ka ayaa la rumeysan yahay inay caawiso hoos u dhigista heerarka kolestaroolka. Fiber xaaladdan waxay u shaqeysaa sida nuugista waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ka saarto xad-dhaafka si dabiici ah. Waa kuma horyaalkeena fiber-ka? Marka hore, kuwani waa khudaar iyo geedo.
Cunista qiyaastii 400 g oo khudaar ah iyo geedo yaryar ah maalintii waxay noo ogolaanaysaa inaan wanaajino dheef-shiid kiimikaad, laakiin tan waxaa shardi ah in heerka kolestaroolku uu gaaro 6-6,5. Xaaladdan oo kale, xakameynta qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolku waxay siin doontaa hoos u dhac dabiici ah heerka.
Haddii kolestaroolkaagu uu ka fog yahay heerka ugu sarreeya (ka sarreeya 6,5), ka dibna hagaajinta nafaqeynta ma bixin doonto natiijooyinka la rabo, mana sameyn kartid la'aanteed daaweynta daroogada ee statins. Haddii kale, waxaad ku dhici kartaa koox dad ah oo halis ugu jira inay qaadaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Aan ku xasuusiyo in cuduradani ay ugu horeeyaan sababaha dhimashada ee Russia.
By habka, cawaaqib kale oo ka mid ah heerarka sare kolestaroolka waa samaynta dhagaxyo ee xameetida. "
Waa maxay cuntooyinka hoos u dhiga kolestaroolka
Khudaarta cagaaran - hoggaamiyayaasha xaddiga fiber. Kuwani waa basbaaska dawan, qajaarka, zucchini. Haddii aysan jirin wax liddi ku ah mareenka caloosha iyo mindhicirka, markaa waxaad sidoo kale cuni kartaa yaanyada cas, basasha, toonta.
Cagaar kasta… Inta ka weyn, ayaa ka wanaagsan. Ku rid saladh, koorsada koowaad iyo labaad, ku cun kalluunka iyo hilibka.
Laanta khudraddakuwaas oo lagu iibiyo dukaamada ku yaal khaanadaha cuntada ee caafimaadka.
Psillium ama qolofta psyllium waxay aad ugu fiican yihiin kolestaroolka sare.
Boqoshaada Oysteroo ka kooban statin dabiici ah. Fangaskani waxay u dhaqmaan sida daawada.
Beetroot ceeriin. Marka la farsameynayo khudradda xididka, alaabooyinka ayaa la sii daayaa kuwaas oo saameyn ku leh jirka, oo la mid ah statins.
Salad salaar waxaa ku jira phytosterol, taaso ka caawisa hoos u dhigida kolestaroolka.
Avokado waxaa ku jira maaddooyin si weyn u yarayn kara heerka kolestaroolka.
Flaxseed, sisinta, iniinaha gabbaldayaha. Kaliya qaado shaaha ah maalintii, tusaale ahaan, flaxseed, ayaa u fiican in la nadiifiyo nidaamka xididdada dhiigga ee kolestaroolka.
Qamriga wuxuu saxaa heerarka kolestaroolka dhiigga.
tufaax Sababtoo ah maadada pectin ee ku jirta, waxay aad ugu fiican yihiin la dagaallanka lipoproteins cufnaanta hoose, kuwaas oo ku urura maraakiibta, samaynta dhejisyo. 2-4 tufaax maalintii waxay kaa badbaadin doontaa cholelithiasis waxayna nadiifin doontaa xididdada dhiigga.
blueberries, raspberries, strawberries, cranberries sidoo kale ka saar kolestaroolka.
Shaah cagaaran Waa antioxidant aad u fiican. Ku dar xabbad xidid sinjibiil ah.
Miraha: walnuts, pistachios, lawska geed, yicibyadaKaliya 70 garaam maalintii iyo kolestaroolkaaga ayaa bilaabi doona inuu hoos u dhaco.
saliid saytuun ah - waxaa fiican in lagu daro cuntada ceeriin.