Will Bulzwitz oo ah khabiir ku takhasusay xanuunka gastroenteritis ayaa xusay in khudaartu inta badan ay yareeyaan fursadaha ay ku lumiyaan miisaankooda iyagoo cuna cuntooyin badan oo warshadaysan si ay ugu beddelaan borotiinka xoolaha.
"Marka ay timaado korodhka miisaanka ee cuntada khudradda, waa muhiim inaad hubiso in inta badan kalooriyadaadu ay ka yimaadeen cuntooyin tayo sare leh oo cusub," ayuu yidhi.
Haddii aad hilibka ka saartay cuntadaada oo aad miisaan korodhay, halkan waxa ah sababaha iyo dawooyinka gaarka ah ee dhibaatada.
1. Waxaad cunaysaa karbohaydraytyo khaldan.
Marka alaabada xayawaanku aysan ka mid ahayn cuntadaada, kafateeriyada ama makhaayadda, waxaad u badan tahay inaad doorato falafel ka doorasha digaagga. Lacagna ku bixi.
"Maadaama ay cuntadu buuxisay shuruudaha cuntada khudradda, macnaheedu maaha inay caafimaad qabto," ayay tiri Esther Bloom, qoraaga Cavewomen Don't Get Fat. – Ka hel karbohaydraytyada cuntooyinka dhan oo aan ahayn in ka badan shan maado, haddii aanay ahayn dhir iyo dhir udgoon. Cun baradhada macaan, digirta, digirta, muuska, rootiga hadhuudhka ah, ku beddel bur cad oo digir ah. Kaarbohaydraytyada cuntooyinka oo dhan ma kordhiyaan heerka sonkorta dhiigga, waxay kaa dhigayaan inaad dheregto dhawr saacadood. Marka wax la shiidayo, oo daqiiq laga sameeyo, kadibna la dubayo, waxay lumiyaan qiimihii nafaqo, waxayna sababtaa kor u kaca sonkorta dhiigga, taasoo ka qayb qaadanaysa korodhka miisaanka."
2. Waxaad iska ilaalisaa miraha iyo casiirka.
"Dad badan ayaa isku dayaya inay ka fogaadaan miraha sababtoo ah waxay ka walaacsan yihiin waxa ku jira sonkorta," Bloom ayaa tiri. "Laakin sonkorta miraha waxay u fiican tahay jirka, la dagaalanka caabuqa iyo nadiifinta beerka iyo dheellitirka hormoonnada ee gacan ka geysta korodhka miisaanka."
Laakiin Bloom waxay ku talinaysaa in la iska ilaaliyo casiirka dukaamada laga soo iibsado, maadaama ay lumiyaan qiimahooda nafaqada maalin uun ka dib marka la warshadeeyo. Way fiicantahay in guriga lagu diyaariyo casiirka khudradda oo lagu daro khudaar badan. Esther waxay ku talinaysaa in lagu daro celery cabitaan kasta oo la tuujiyey maadaama ay ka caawin doonto dheefshiidka cuntada, iska ilaali bararka, gaaska, dib u soo noqoshada, iyo helitaanka dhammaan nafaqooyinka. Dheefshiidka caafimaadka qaba ayaa kaliya kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka.
3. Ma cunin borotiin kugu filan.
"Hal cilmi-baaris ayaa muujisay in marka khudradda ay ku daraan borotiin badan cuntadooda si 30% kalooriyadooda maalinlaha ah ay ka yimaadaan borotiinka, waxay si toos ah u gooyaan 450 kaloori maalintii waxayna lumiyeen qiyaastii 5 rodol 12 toddobaad gudahood iyaga oo aan xitaa ku darin jimicsi dheeraad ah." , ayuu yidhi MD, dhakhtarka gastroenteristka iyo qoraaga Weydii Dr. Nandi" ("Weydii Dr. Nandi") Partha Nandi.
Ilaha ugu fiican ee borotiinka dhirta ku salaysan ee sidoo kale qani ku ah fiber-ka dherjiye waxaa ka mid ah digirta, lentils, quinoa, iyo lowska ceeriin.
4. Waxaad isku dayaysaa inaad hesho beddelka hilibka
Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad isku daydo tofu ama hilib ku salaysan digir markaad wax ka cunayso makhaayad. Ama waxaad jeceshahay inaad iibsato sausages qamadi ah oo diyaarsan ama cutlets. Laakiin cuntooyinkan ayaa ah kuwo si heersare ah loo farsameeyay, iyadoo lagu daray kiimikooyin, sonkor, istaarij, iyo maaddooyin kale oo caafimaad darro ah. Intaa waxaa dheer, beddelaadyo badan oo ku saleysan dhirta ayaa ka sarreeya kalooriyeyaasha, milixda, iyo baruurta marka loo eego noocyadooda asalka ah.
5. Waxaad cuntaa borotiinka "wasakh".
Waxaa laga yaabaa inaad weli naftaada sameysato omelet iyo salad fudud ama jiis cariish leh oo leh miro, adigoo u maleynaya inaad cunayso cunto khudradeed caafimaad leh. Hooggay, cunista ilaha borotiinka xoolaha sida ukunta iyo caanaha iyo qaar ka mid ah khudaarta aan organic ahayn waxay ka shaqayn karaan dadaalkaaga dhimista miisaanka.
Esther Bloom waxay sharaxday in sunta cayayaanka lagu buufiyo cuntada ay carqaladayn karaan hormoonnadaada iyo nidaamka endocrine. Waxaa xusid mudan in badi khudaarta iyo miraha la iibiyo ay ku jiraan sunta cayayaanka lagu dilo. Xayawaanka beeraha laguma quudiyo galleyda iyo digirta saafiga ah, inta badan cuntadoodu waa cawska iyo gooryaanka dhulka. Sababahan dartood, Bloom kuma talinayso inaad ku dhegto wax kasta oo xayawaan ah.
6. Waxaad doorataa cunto fudud oo khaldan.
Uma baahnid inaad cunto borotiinka wakhtiga cuntada fudud si aad u dareento qanacsanaanta oo aad u ilaaliso heerka sonkorta dhiigga. Isku day inaad cunto miraha ama khudaarta, taas oo dheellitiraysa potassium, sodium, iyo glucose oo adrenals-kaaga ka dhigaysa mid shaqaynaya. Marka qanjidhada adrenal-kaagu ay yihiin kuwo si joogto ah u walaacsan, waxay faragelin karaan dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna hoos u dhigi karaan habka miisaankaaga.
Markaad hesho rabitaanka inaad cunto fudud ku samayso subagga vegan ama shukulaatada faafin rootiga, ku faafi ugu yaraan kala badh rootigaaga avokado la jajabiyey, milix badda, iyo dhawr xabbo oo liimi ah. Ama samee salad ah orange, avokado, isbinaaj, baradho macaan, kale, iyo liin macaan cunto fudud.
Haddii aad rabto inaad u wajahdo arrinta miisaanka luminta cuntada khudradda si adag, arag maqaalkeena kaas oo kaa ilaalin kara inaad lumiso rodol dheeraad ah.