Contents
Tani waa wakhtiga ugu fiican iyaga, wakhti kasta oo kale natiijadu ma noqon doonto mid cajiib ah.
Waxaan ku noolnahay waqti cajiib ah, tusaale ahaan, si aad u daawato dhacdo cusub oo ka mid ah taxanaha TV-ga ee aad jeceshahay, uma baahnid inaad ka boodo xiisadaha ama aad guriga uga degdegto shaqada: ma sameyn kartid kaliya saacadaha aad dooratay TV-ga. kanaalka muujinta, laakiin wakhti kasta oo ku habboon internetka. Laakiin tani macnaheedu maaha in wax kasta oo adduunka ah ay sidoo kale ka wanaagsan yihiin in la sameeyo marka qalbigaagu doonayo. Waxa jira ugu yaraan 5 shay oo Wday.ru ku talinayso in la sameeyo subaxdii.
1. Timahaaga dhaq
Marka hore way fiican tahay in maalinta lagu bilaabo timo nadiif ah, oo markaad madaxa ku qalajiso shukumaan, waxay helaysaa duugis yar, taas oo caawinaysa labadaba hurdada iyo kicinta maskaxda. Marka labaad, timaha oo aad dhaqdo habeenkii waa khatar sababtoo ah haddii aadan si fiican u engegin, waxaad halis u tahay inuu hargab kugu dhaco hurdadaada. Intaa waxaa dheer, qoyaanka madaxa qoyan wuxuu galayaa barkinta uu kululeeyo jirkeena. Fursada microbes waxyeellada leh si ay u tarmaan waa mid aad u fiican. Annaguna, sida caadiga ah, barkinta maydh labadii toddobaadba hal mar, markaa ma jirto wax faa'iido ah oo lagu maydho timahayaga ka dibna aan ku seexanno maro nadiif ah oo aan nadiif ahayn.
Waa hagaag, sababta ugu dambeysa - waxay noqon doontaa mid aan suurtagal ahayn in timahaaga la hagaajiyo subaxda xigta. Markaa waa inaad maalinta oo dhan ku qaadato fowdo madaxaaga saaran.
2. ku hawlan dallacaadda
Marka loo eego cilmi-baaris cilmiyeed oo awood leh, jimicsi subaxdii ka hor quraacda waxay si waxtar leh u gubtaa kalooriyooyinka dheeraadka ah. Tani waxay ka dhigan tahay in miisaanka luminta uu noqon karo mid aad waxtar u leh. Jimicsiga 20-daqiiqo ee aroortii wuxuu u dhigmaa 40 daqiiqo oo jimicsi la mid ah oo la sameeyo galabtii. Tan waxaa lagu sharraxay sida soo socota: jidhkeenu wuxuu ku bixiyaa tamar aad u xoogan ilaa 17 saacadood, ka dibna wuxuu galayaa habka badbaadinta tamarta. Qadarka glycogen ee dhiiga ayaa sidoo kale muhiim ah: subaxda waa wax yar.
3. Cab kafeega
Waxaa fiican inaad ku raaxaysato koob kafee ah 1 ilaa 2 saacadood ka dib markaad toosto. Xaqiiqdu waxay tahay in ay kiciso kor u kaca heerka cortisol ee jirka, kaas oo la soo saaro keligiis dhowr saacadood gudahood ka dib markaad toosto. Intaa waxaa dheer, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa korodhka heerka cortisol maalintii - laga bilaabo 12:13 ilaa 17:30, fiidkii - laga bilaabo 18:30 ilaa 19:20. Inta lagu jiro xilliyadan, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la iska dhaafo cabitaanka wax kicinaya. Waa hagaag, ka dib XNUMX - XNUMX saac, waxaan kugula talineynaa inaad cabto kafeega kaliya kuwa u socda fiidkii dheer oo walaac leh ama habeenkii oo dhan joogaan.
4. Nadiifinta guriga
Haddii aad keentid dhammaan qolalka oo nadiif ah oo nadiif ah subaxdii, markaas maalintaada oo dhan waxay u gudbi doontaa nadiif ah oo nadiif ah. Iyo maalinta reerkaaga. Inkasta oo ay u muuqato in nadiifinta aysan ahayn hawl shaqo oo muhiim ah, waxaa dib loo dhigi karaa fiidkii. Laakiin ka dib oo dhan, adiga laftaada ayaa aad ugu raaxaysanaya samaynta wax kasta oo la qorsheeyay haddii geeddi-socodku uu ka dhaco jawi raaxo leh, markaad tagto, tusaale ahaan, jikada si aad u qaniinto - oo ma jiraan wax suxuun ah oo aan la dhaqin oo hortooda. Indhahaaga.
5.qor iimaylo muhim ah oo wac wicitaano muhiim ah
Waxaan u aragnaa qodobka u dambeeya inuu yahay kan ugu muhiimsan wacyigelinta liiskan. Bal qiyaas inaad haysato 5-15 qof oo u baahan inay wacaan ama wax qoraan 7 saacadood gudahood. U kala qiimee siday u kala muhiimsan yihiin. Oo qor ama wac qofka ugu horreeya ee jawaabtiisu ay door muhiim ah kugu leedahay. Ha ka tagin qofkan fiidkii. Adigoo u qoraya mar hore 9-XNUMX subaxdii (i rumee, qofna ma seexdo waqtigan, haddii ay sameeyaan, waxay qalabkooda ku dhejiyaan qaabka diyaaradda ama damiyaan), waxaad u muuqataa inaad u sheegto inaad tahay. isaga oo ka fikiraya, uun soo toosaya, sariirta oo dirqi ah ka kacaysa. Iyo sidoo kale - inaad siiso isaga maalinta oo dhan si uu u fekero oo uu go'aan uga gaaro (inkasta oo, laga yaabee, adiga laftaada ayaa rajeynaya jawaab celin horayba qadada ka hor).
Laakiin isla wicitaanada iyo waraaqaha fiidkii waxay u egyihiin inaad wax kale samaynaysay maalintii oo dhan, qofkan waxaa la xusuustaa kaliya dhamaadka. Taasi, waxaad arkaysaa, in aanay meesha ka saarayn jawaab togan. Sidaa darteed, kiiskan, subaxda Talaadada ayaa ka wanaagsan fiidnimada Isniinta. Habeenkii, dhammaan dadka caadiga ah waxay leeyihiin ama waa inay lahaadaan qorshooyin - aadida tiyaatarka, kulannada qoyskooda, waqti la siiyo naftooda ka dib maalin shaqo. Ha ku mashquulin fariimahaaga, wax kasta oo aad rabto inaad weydiiso ama weydiiso. Ka tag tan ilaa subaxda, marka ciwaankaagu uu sidoo kale bilaabo maalinta uu doonayo inuu u isticmaalo sida ugu waxtarka badan ee suurtogalka ah, oo ay ku jirto xallinta su'aashaada.