manganese
Manganese waxay lama huraan u tahay caafimaadka unugyada isku xira ee isku xira lafaha, seedaha, iyo seedaha, wuxuuna mas'uul ka yahay xinjirowga dhiigga. Waxa kale oo ay unugyada ka ilaalisaa saamaynta xagjirka xorta ah ee keena gabowga dhicis ah, kansarka, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Ku dar lawska Isbaanishka ee cayriin ama duban cuntadaada, jidhkaagana wuxuu heli doonaa manganese maalin kasta. Hal wiqiyadood (28 g) lawska Isbaanishka ceyriin ama duban waxaa ku jira 0,7 mg oo manganese ah, taas oo ah 39% qaadashada maalinlaha ah ee manganese ee dumarka iyo 30% ragga*. copper Copper waa macdan aad muhiim ugu ah jirka. Copper waxay ku lug leedahay isku-darka unugyada dhiigga cas, unugyada dhiigga cas ee ka dhaqaajiya ogsijiinta sambabada ee jirka oo dhan. Helitaanka naxaas ku filan waxay muhiim u tahay caafimaadka hab-dhiska difaaca, shaqada maskaxda, iyo awoodda jidhku u leeyahay inuu nuugo birta. Lawska Isbaanishka ee cayriin ayaa leh naxaas ka badan kuwa la dubay. Sidaa darteed, wiqiyada lawska ceeriin ah ayaa ka kooban 255 mg (taas oo ah 28% qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey), iyo dubay - oo leh 187 mg oo keliya. niacin Niacin, ama fitamiin B3, marka lagu daro fiitamiinnada kale ee B ayaa mas'uul ka ah dheef-shiid kiimikaad waxayna caawisaa cuntada u beddelo tamar. Niacin waxay sidoo kale saamaysaa soo saarista hormoonnada iyo awoodda jidhku u leeyahay inuu la qabsado walaaca. Hal wiqiyadood oo lawska Isbaanish ah oo cayriin ah ayaa ka kooban 4,5 mg oo niacin ah, taas oo ah 28% ee lagu taliyey qaadashada maalinlaha ah ee fitamiinkan ragga iyo 32% haweenka. Oo waxaa jira 4,2 mg oo niacin ah halkii wiqiyadood oo lawska duban. Fiilooyinka Alimentary Qaadashada fiber ku filan waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha, diverticulosis iyo nooca 2 ee sonkorowga. Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ku waxay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka, maaha sababtoo ah kaloriyada ay ku jiraan, laakiin sababtoo ah dareenka buuxa ee ay bixiyaan. Lawska Isbaanishka ee cayriin iyo la dubayba waxay ka kooban yihiin 2,7 garaam oo fiber ah wiqidiiba, taas oo ah 11% iyo 7% ee lagu taliyey qaadashada maalinlaha ah ee haweenka iyo ragga, siday u kala horreeyaan. Ogow. Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fiitamiinnada iyo macdanta waxaa bixiya Machadka Daawada ee Maraykanka. Xigasho: healthliving.azcentral.com Tarjumaadda: Lakshmi