Contents
Suzanne Bowen waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan tababarayaal caan ah barnaamijyada ballet. Haddii Leah Disease loo tixgeliyo isbeddelka ballet-ka jirka, Suzanne Bowen, waxaad wici kartaa qofka jihadan u wareegaya dadweynaha. Waxay bixisaa barnaamijyo barnych ah oo kala duwan oo soo jiidan doona ardayda bilowga ah iyo kuwa khibradda leh labadaba.
Maanta waxaan ka wada hadli doonaa qaar ka mid ah jimicsiga wadnaha ee Suzanne Bowen bodysuit-ballet, kaas oo kaa caawin doona inaadan kaliya abuurin muruq caato ah oo dheer, laakiin baruur gub. Saamaynta hoose ee fasallada waxayna ku salaysan yihiin layliyada Pilates, ballet iyo jirdhiska dhaqanka. Fiidiyowyada qaar waxaad la kulmi doontaa boodbood fudud, laakiin guud ahaan wadnaha - culeyska ayaa la gaaraa sababtoo ah ku celcelinta degdega ah ee jimicsiga.
Alaabta, oo aad ugu baahan tahay jimicsigan:
- Dumbbells (miisaanka fudud, qiyaastii 0.5-2 kg)
- Mashiinka (wuxuu isticmaali karaa kursi, miis ama alaab kale)
- Kubbada caagga ah ee Pilates (fiidyaha gaarka ah)
10 jimicsi ballet Total Body Barre oo leh Suzanne Bowen
Tababarka wadnaha ee Suzanne Bowen
1. Tababarka HIIT (wadnaha dhexda)
- Tababarka Barre HIIT: 27 daqiiqo (mashiin)
- HIIT Wareegga Bar: 39 daqiiqo (mashiin, dumbbells, kubbad)
- Wadarta Wadnaha Jidhka HIIT: 43 daqiiqo (mashiin)
Bar HIIT - jimicsiga wadnaha ee u dhexeeya kaas oo ku lug leh beddelka jimicsiga hawada iyo jimicsiga lugaha ee ballet iyo Pilates. Suzanne waxay muujinaysaa habayn la fududeeyay ee layliyada, lammaaneheeda Tina waxay muujinaysaa doorasho adag.
Bar wareegtada HIIT - barnaamij lagu gubo baruurta iyo murqaha muruqyada jidhka oo dhan. Waxaad sugaysaa wakhti yar oo wadnaha ah oo barnie ah oo ku saabsan jimicsiga Barre oo aad ku jimicsato dumbbells dhammaan meelaha dhibka leh.
Wadarta Wadnaha Jirka HIIT tababarka kooxda shaqada Suzanne Bowen. Waqtiga ugu dheer ee dhammaan barnaamijyada halkan lagu soo bandhigay. Waxaad u beddeli doontaa mashiinka jimicsiga wadnaha iyo barnych ee bowdada iyo barida.
2. Cardio Barre (Barrie cardio workout)
- Cardio Barre 1:37 daqiiqo (mashiin)
- Cardio Barre 2:32 daqiiqo (mashiin)
- Cardio Barre 3:18 daqiiqo (mashiin)
- Cardio Barre 4:29 daq (mashiin, dumbbells, kubbad)
Tababarkan barnych ee ururinta ah ee gubashada baruurta, dhererka murqaha, iyo toogashada guud ee jidhka iyada oo xoogga la saarayo shaqada bowdyaha iyo barida laga bilaabo kursiga. Wadnaha - culaysku waa, mabda' ahaan, magac ahaan. Wadnaha garaaca sare waxaa lagu gaari doonaa ku celcelin degdeg ah oo jimicsi. Dooro wakhtiga ugu fiican ee xiisadaha ama diiradda saar Cardio Barre 4 haddii ay haystaan alaab.
3. Wadnaha dhexda (tababarka dhexda)
- Dhexdhexaadinta Wadnaha 1: 29 min (mashiin)
- Dhexdhexaadinta wadnaha 2: 22 daqiiqo (bilaa liistada)
- Dhexdhexaadinta wadnaha Barre Xoogga: 22 daqiiqo (bilaa liistada)
Dhexdhexaadinta Wadnaha 1 iyo Inta u dhaxaysa 2 Wadnaha dhexda lagu dhisay mabda'a halkaasoo jimicsiyada wadnaha ay ku dhex jiraan jimicsiga jirka hoose. Dhexdhexaadiyaha Wadnaha 2 culeys yar oo ka culus, laakiin waqti yar ayuu ku dheeraaday.
Dhexdhexaadiyaha wadnaha Barre Xoog marka lagu daro jimicsiga jirka hoose waxaa ka mid ah jimicsiga jirka sare: loox, riix-UPS, crunches.
4. Wadarta Wadnaha Jirka
- Wadarta Wadnaha Jidhka 1: 14 daqiiqo (dumbbells)
- Wadarta Wadnaha Jirka 2: 21 min (dumbbell)
Wadarta Wadnaha Jirka 1 - jimicsi gaaban si loo xoojiyo dhammaan kooxaha murqaha. Waxaad sugaysaa jimicsiyo isku dhafan si ay u shaqeeyaan jirka sare iyo hoose isku mar. Qeybtii labaad ee Suzanne Bowen waxay diyaarisay jimicsiyo qolof ah.
Wadarta Wadnaha Jirka 2 - kala duwanaansho aad u adag oo ah casharrada wadnaha, oo ay ku jiraan boodboodka plyometric fudud, kuwaas oo u beddela squats iyo sambabada. Qeybtii labaad ee Suzanne Bowen waxay ku biirtay barnaamijka jimicsiga jirka sare.
5. Jirka Hoose (Tababarka xoogga saaraya bowdada iyo barida)
- Wadnaha Jidhka Hoose: 23 daqiiqo (bilaa liistada)
- Wadnaha Isku dhafan ee Jirka Hoose: 20 daqiiqo (mashiin)
Wadnaha Jidhka Hoose - tababar gaaban oo fudud oo leh dhaqdhaqaaq degdeg ah oo loogu talagalay jirka hoose. Ma badna jimicsiga caadiga ah ee wadnaha, laakiin garaaca wadnaha ayaa sii ahaan doona mid sarreeya.
Wadnaha Isku Dhafan ee Jirka Hoose Barnaamijkan waxa uu bixiyaa culays ka badan, laakiin sidoo kale diiradda saaraya bowdada iyo barida. Waxaad u beddeli doontaa jimicsiga wadnaha iyo jimicsiga barnie ee jirka hoose. Suzanne Bowen waxay muujinaysaa nooca miisaanka fudud, iyo lammaanaheeda Tina - wax ka beddelka adag, oo ku habboon arday kala duwan.
6. Jimicsiga gaaban ee HIIT
- Degdeg ah HIIT: 9 daqiiqo (ma jiraan wax alaab ah)
- HIIT degdeg ah oo horumarsan: 9 daqiiqo (dumbbells)
Dhaqso leh HIIT - noocyo kala duwan oo iftiinka saamaynta hoose ee jimicsiga wadnaha ee bilowgayaasha. Waxaad sugaysaa layliyada laxanka ee ku salaysan tillaabooyinka caadiga ah, sambabada iyo squats. Jimicsigu wuxuu soconayaa 1 daqiiqo inta u dhaxaysa jimicsiga waxay qaadan doontaa nasasho.
HIIT degdeg ah oo horumarsan - nooc aad u adag oo ah jimicsiga wadnaha ee barafka. Waxaad samayn doontaa squats, lunges, jimicsiyo plyometric fudud oo gubanaya kalooriyada. dumbbells fudud ayaa ku kordhinaya culeys dheeraad ah.
7. Barnaamijyada kale
- Codka Bilawga Wadnaha: 34 daqiiqo (dumbbells)
- Dareen Wadnaha Wanaagsan: 30 daqiiqo (bilaa liistada)
- Sare ee Wadnaha Dabka Barre: 40 daqiiqo (mashiin, dumbbell)
Codka Wadnaha ee Bilowga ah - jimicsi khafiif ah oo loogu talagalay bilowgayaasha. Barnaamijka waxaa ku jira jimicsiyo badan oo leh dumbbells ee jirka sare, sidaas darteed waxaa fiican in la yareeyo miisaanka.
Dareen Wanaagsan Cardio waa jimicsi kale oo dabacsan oo aan lahayn wadnaha waajibaad culus. Inta badan waxay ka kooban tahay jimicsiga toning ee jirka hoose.
Advanced Barre Fire Cardio - jimicsiga aerobic, kaas oo Suzanne ay ku jirtay jimicsiyada wadnaha, jimicsiga Barre, tababarka xoogga leh ee dumbbells iyo miisaan lumis. Heerka la sheegay - horumarsan.
Iska yaree miisaanka, adkee jidhka oo si wada jir ah ugu qumman jimicsiga ballet ee waxtarka leh ee Suzanne Bowen. Fiidiyowyada Arsenal, qof kastaa wuxuu heli karaa fasalka uu jecel yahay.
Sidoo kale eeg: 20-ka fiidyow ee ugu sarreeya youtube-ka ee bowdyaha iyo barida oo aan lahayn sambabada, daba-fadhiista iyo boodboodka.