Contents
Tae Bo Billy badhkiisa bannaan ayaa dad badani jecel yihiin sababtoo ah waxtarka, helitaanka iyo udarnoi hooseeya. Jimicsiga wadnaha ee ku salaysan walxaha fanka legdinta iyo aerobics-ka ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyooyinka iyo adkaynta jidhka. Barnaamijka tai-Bo oo ku habboon kuwa bilowga ah iyo kuwa horumarsan labadaba, iyo fiidiyowyo badan oo kala duwan ayaa qof walba ka caawin doona inuu helo habka ugu habboon.
Maadaama baaxadda tababbarka youtube-ku uu noqday mid caan ah oo baahida loo qabo, Billy Blanks ayaa sidoo kale go'aansaday inay horumariyaan kanaalkooda khadka tooska ah. Toddobaad kasta horyaalnimada fanka legdinta Mareykanka ayaa sii deynaya muuqaal cusub, kaas oo ay ku jiraan labadaba barnaamij tababar buuxa ah, iyo muuqaallo gaagaaban. Inkastoo uu da'diisu tahay (Billy kala badhkii bannaan waxa uu noqday 61), caan ah tababaraha ayaa qaab ciyaareed fiican ku jira oo aan waligiis joojin in ay dadka ku dhiirigeliso ciyaaraha caadiga ah.
U soo jeedi inaad isku daydo fiidyaha cusub Billy badhkii bannaan ee kanaalka youtube-ka. Doorashadaada xulashada barnaamijyada: jimicsi aan qalab lahayn, oo leh dumbbells, iyada oo la adeegsanayo qalab dheeraad ah iyo fasallo gaaban oo loogu talagalay meelaha dhibka leh.
Tababarka Billy's badhkii waa bannaan oo aan kayd lahayn
1. Tae Bo Tababarka Jiilka Xiga ee Sare (30 daqiiqo)
Layligani wuxuu ku socdaa xawli aad u sarreeya waxaana ku jira dhaqdhaqaaq dhaqameed ee aerobics, plyometric iyo fanka dagaalka. Barnaamijku waxa uu isticmaalaa chords fudud, inta badan nashaadaadka loogu talagalay dhimista miisaanka iyo ilaalinta garaaca wadnaha ee aagga hawada. Qaybaha plyometric ee gaaban ayaa ku dari doona culeyska miskaha iyo barida. Ku habboon heerka dhexe iyo ka sare.
2. Tae Bo Burnout Sare (30 daqiiqo)
Kani waa qaab tai-Bo oo tai-Bo ah oo tababar heersare ah oo leh culeyska tamarta leh ee jirka sare iyo hoose. Si ka duwan barnaamijkii hore ee plyometric halkan uma joogi doono bowdada iyo glutes Billy Blanks waxay bixisaa laadyo kala duwan. Tani waxay kaa caawin doontaa gubashada kalooriyooyinka waxayna xoojisaa muruqyada meelaha dhibka leh. Suunka garabka iyo nidaamka muruqa ayaa sidoo kale si firfircoon u shaqeeya inta uu socdo barnaamijka.
3. Tae Bo Rough oo Adag (60 daqiiqo)
Haddii aad haysato wakhti, waxaad si badbaado leh u qaadan kartaa saacada barnaamijka qalafsan oo adag. Casharkan, kaliya ma gubi doontid kalooriyooyinka, laakiin si fiican u adkee murqaha lugaha, barida iyo caloosha. Ka dib 20 daqiiqo oo wadnaha ah, waxaad ka heli doontaa qayb 10-daqiiqo ah oo dhulka loogu talagalay cagaha. Markaa waxaad sii wadi doontaa inaad ka shaqeyso dufanka gubanaya waqti aad u sarreeya oo aad dhammaystirto jimicsiga dhulka ee caloosha.
Tababarka qeybta Billy ee bannaan oo leh dumbbells
4. Tae Bo Extreme exercise (30 daqiiqo)
Tani waa jimicsiga wadnaha oo leh dumbbells, kaas oo ku dhaca xawli u dhexeeya. 30kii daqiiqo ee la soo dhaafay waxaad gubi doontaa kalooriyooyinka waxaadna ka shaqayn doontaa meelaha dhibka leh. Gaar ahaan rar culus ayaa heli doona gacmaha iyo garbaha, sababtoo ah inta lagu jiro xiisadaha waxaad qabsan doontaa miisaanka dheeraadka ah. Dumbbells waxay qaadan kartaa miisaan yar oo ah 1 kg.
5. Tae Bo Workout Sare oo Buuxa (28 daqiiqo)
Tababar kale oo ka yimid Billy nus banaan oo leh dumbbells, laakiin loogu talagalay ardayga khibradda leh. Barnaamijkan oo aad ku sugayso Xawaare sare iyo jimicsiyo kala duwan oo badan. Shaqada waxaa ka mid ahaa kuwa hoose iyo kuwa sare labadaba. Fasallada sidoo kale waxay ka fiican tahay in la siiyo doorbidida dumbbells miisaan yar.
Jimicsi gaaban oo leh Billy badhkii bannaan
Haddii aadan haysan waqti badan oo aad ku tababarato, dabadeed isku day muuqaal gaaban oo Billy badhkii banaan yahay gubashada kalooriyooyinka iyo dufanka, iyo sidoo kale beegsiga meelaha dhibaatooyinka gaarka ah. Barnaamijyada noocan oo kale ah waxay kaabi karaan tababarkooda aasaasiga ah, si ay u shaqeeyaan subaxdii ama maalmaha aad ku yar tahay wakhtiga fasalka.
Laba jimicsi oo daran, Tae Bo Billy badhkii bannaan: Bootcamp Shred iyo Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 daqiiqo)
Muddadan 15-daqiiqo ah waxa la ururiyaa si waxtar leh jimicsiga dabada:-squats, laadadka, sambabada diagonal, lugaha kor loo qaado dhammaan afarta lugood. Billy Blanks wuxuu bixiyaa nooc jimicsi ah oo garaaca kaas oo culeys dheeraad ah siin doona muruqyada barida. Mid ka mid ah jimicsiyada waxaad u baahan doontaa madal tallaabo ama kursi.
7. Tae Bo Butt & Jirka Hoose (10 daqiiqo)
Barnaamij gaaban oo loogu talagalay jirka hoose qalab la'aan. Qeybta hore waxaad sugeysaa squats iyo laadadka qeybta labaad macalinka wuxuu bixiyaa jimicsiga afarta lugood ee miskaha iyo barida. Tababarku waa mid fudud oo qof walba ku habboon. Sare-u-qaadku si fudud ayuu naftiisa ugu adkeyn karaa - waa ku filan in la isticmaalo miisaanka canqowga.
8. Tae Bo Ab Burner (10 daqiiqo)
Jimicsiga murqaha caloosha oo leh dumbbell ama saxan ka soo ul. Qayb weyn oo ka mid ah jimicsiga ayaa lagu sameeyaa iyada oo dhulka taagan kaliya 3 daqiiqo ee ugu dambeeya. Asal ahaan, qaniinyo dhaqameed ayaa kaliya hal jimicsi.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 daqiiqo)
Jimicsi gaaban oo xoogga la saarayo meelaha dhibaatadu ka jirto - bowdada, barida iyo caloosha. Barnaamijka waxaa ku jira in gabadhu ay muujinayso jimicsi isticmaalaya kubbadaha daawada iyo barbell, laakiin kaliya waxaad isticmaali kartaa dumbbells. Billy Blanks wuxuu bixiyaa tababar shaqo iyo xoog leh, laakiin xawaaraha degdega ah awgeed, jimicsigu wuxuu noqon karaa gyrosigma.
Tababarka qeybta Billy ee bannaan oo wata qalab kale
10. Qaabka Jirka ee Tae (30 daqiiqo)
Barnaamijkan Billy badhkii la isticmaalay dumbbells iyo madal tallaabo. Jimicsigu waa inta u dhaxaysa ee aad u baahan tahay jimicsiga aerobic si aad u gubto dufanka (sida plyometric iyo Tae-Bo) iyo jimicsiga xoogga leh ee ku celcelinta degdega ah ee murqaha.
11. Tae Bo 1 on 1 oo ay la socoto Melina (30 daqiiqo)
Layligan waxaad u baahan doontaa xadhig boodbood ah, dumbbells, madal tallaabo, baar. Si kastaba ha ahaatee, way ku filnaan doontaa inaad haysato ugu yaraan dumbbells iyo madal. Billy Blanks waxa uu dhigaa fasallo aan kooxda ku jirin, iyo qaybtiisa, taas oo muujinaysa farsamada saxda ah ee layliga. Barnaamijku waxa ku jira xoogga dhaqameedka iyo jimicsiga hawada, iyo sidoo kale qaybaha Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Baro dhaqaaqa (30 daqiiqo)
Tababbarka xoogga jimicsiga oo leh baalle. Waxaad samayn doontaa jimicsi miisaan yar leh (xataa oo leh sabuurad faaruq ah), laakiin aad u dheeraysa. Inkastoo isticmaalka miisaanka, tababarka waxaa loogu talagalay ugu horrayn in lagu gubo baruurta.
Jimicsi kala duwan oo aad waxtar u leh oo ka yimid qeybta Billy ee bannaan ayaa ku caawin doona miisaankaaga dhimo, kordhiya xoogga muruqa qarxa iyo qaabka jidhka. Fasallada waxaa lagu qabtaa ku dhawaad iyada oo aan la helin shoog daran, si kastaba ha ahaatee, tani kama hor istaagi doonto inaad ku gaarto natiijada la rabo muddo gaaban.
Sidoo kale eeg: Barnaamijka Core De Force ee ka socda Beachbody oo ku salaysan fanka dagaalka ee isku dhafan.
Kayd la'aan, Miisaanka oo yaraada, Tababbarka wadnaha