Jacaylka Saamaynta hoose ee jimicsiga aamusnaanta Layliga shaqada ee murqaha moolka dheer? Ka dib isku day barnaamijka Tracey mallet, oo ah khabiir caan ah oo ku takhasusay horumarinta fiidiyowga Pilates.
Waxaan ku siinaynaa dareenkaaga 2 tababarka qaabka Pilates kaas oo kaa caawin doona inaad xoojiso meelaha dhibka leh, xoojinta murqaha, kordhiso dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo hagaajinta tayada jidhka. Barnaamijka waa rar fudud, laakiin aad u kala duwan oo aan caajis ahayn. Waxaad heli doontaa waqti cajiib ah oo aad hagaajin doontaa sawirkaaga.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Barnaamijkan waxaad u baahan doontaa kubbad yar oo bouncy ah, dhexroor 20 cm Markaa kubbadu ku dhawaad u dhiganta waxay bedeli doontaa qalabka tababarka gaarka ah ee qaaliga ah ee Pilates, waxay hubisaa fulinta saxda ah ee jimicsiga waxayna siinaysaa culeys dheeraad ah murqaha. Kubaddu waxay sidoo kale ka caawisaa inay si cad u muujiso dhaqdhaqaaqyada oo ay hubiso booska saxda ah ee jirka.
Barnaamijka Pilates Super Sculpt wuxuu socdaa 1 saac, wuxuu ku dhacaa gebi ahaanba dhulka, wuxuuna ka kooban yahay dhowr qaybood ~ 10 daqiiqo:
- Kululee (kululee). Kuleyl khafiif ah oo sagxadda ah ee jirka oo dhan.
- maanku Taxanaha (caloosha). Layliga caloosha ayaa ku yaal dhabarka waxaana ka mid ah lugaha kor loo qaado iyo jir kubbadda leh.
- Oblique iyo Naag Sculpt (badhida iyo bararka). Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa iyadoo dhinacaaga loo jiifo waxayna kaa caawinayaan inaad ka shaqeyso barida iyo dhinacyada.
- Lugaha iyo Bawdada Gubashada (lugaha iyo miskaha). Waxaad samayn doontaa lugaha oo dhabarka u jiifa.
- Wadarta Caqabadda Jirka (jirka oo dhan). Qeybtaan, waxaad ku arkeysaa kala duwanaanshaha Superman, riixis, doon.
- dabacsanaanta (fidin). Ficil fiican oo buuxa oo jirka oo dhan ah.
Qalabaynta waxaa loogu talagalay heerka dhexe, laakiin Tracy mallet waxay diyaarisay tiro yar oo ku celis ah jimicsi kasta, sidaas darteed barnaamijku wuxuu noqon doonaa mid macquul ah xitaa kuwa bilawga ah. Tababar waa la qabtaa si tartiib tartiib ah oo firaaqo ah. Culays wanaagsan ayaa yeelan doona caloosha, barida, bowdada - taasi waa meesha ugu dhibka badan gabdhaha. Marka laga soo tago hagaajinta qaababka, waxaad ka shaqayn doontaa hagaajinta booska iyo ka qaadista xanuunka dhabarka iyo xanuunka dhabarka hoose.
Dib u eegis ku saabsan 18 tababar gaaban oo Tracey mallet ah oo ku saabsan youtube meelaha dhibka leh
Mallet Tracey – Lumi Flab-ka Caloosha
Luminta Flab-ka Caloosha looma nisbayn karo Pilates qaabkeeda saafiga ah, laakiin Tracy mallet ayaa lagu daray barnaamijka laylisyada nidaam la mid ah. Tababar loogu talagalay in lagu shaqeeyo murqaha xudunta u ah iyo jidhka hoose. Isticmaalka layliyada la soo jeediyay, waxaad abuuri doontaa caloosha oo fidsan, ka takhalusida sagging iyo cellulite on bowdyaha iyo barida. Barnaamijka waxay ku fiican tahay hooyooyinka da'da yarkuwaas oo doonaya inay ka soo kabtaan dhalmada ka dib.
Si aad u dhamaystirto barnaamijkan qaybo ka mid ah waxa laga yaabaa inaad u baahato kubbadda, dumbbell iyo xadhig laastikada ah. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay 5 qaybood oo ah 10 daqiiqo (+ tilmaamaha jimicsiga).
- Wajiga Koowaad: Caloosha. U samee caloosha oo leh xadhig laastikada ah iyo kubad.
- Phase Waa maxay taasi: Butt Qaraxyo Tababarka bowdyaha iyo barida oo leh xadhig laastikada ah.
- Phase laba: Caloosha. Jimicsiga caloosha c ee kubada.
- Phase laba: Butt Qaraxyo Jimicsiga bowdyaha iyo barida oo leh kursi iyo xadhig laastikada ah.
- Hard Rock Abs 10 daqiiqo. U samee caloosha oo leh dumbbell.
- Waxbarasho Technique: tilmaanta ku saabsan hirgelinta saxda ah ee jimicsiga muruqyada caloosha.
Waxaad samayn kartaa jimicsiga oo dhan gebi ahaanba - way ku qaadan doontaa wax ka yar 50 daqiiqo. Ama u qaado weji gaar ah meelaha dhibku ka jiro ama waxay ku xidhan tahay helitaanka agabka. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay xitaa heerka tababarka bilowga ah.
Sidoo kale eeg: 19 jimicsiga wadnaha ballet ee Suzanne Bowen ee gubashada baruurta.