BBX Hardcore: barnaamij dhammaystiran oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada oo xoojiya murqaha jirka

BBX Hardcore waa barnaamijka jimicsiga guriga ee Santa Barbanti, kaas oo loogu talagalay in lagu helo a caato, togan oo jidh xoog leh. Dhismahan waxaa loogu talagalay 90 maalmood waxaana ku jira xiisado adkeysiga, gubashada baruurta iyo xoogga muruqa.

Sharaxaada barnaamijka BBX Hardcore

Complex BBX Hardcore ma aha oo kaliya in loogu talagalay hagaajinta tayada jidhka, laakiin sidoo kale horumarinta firfircoonida, dheelitirka, dulqaadka iyo tababarka shaqada. Waxaad sugaysaa jimicsiyada aerobic, plyometric, fanka dagaalka ee isku dhafan, iyo sidoo kale tayada jimicsiga horumarinta corset muruqa. Fasallada uma baahna qalab dheeri ah, dhammaanteen waan tababaraynaa miisaanka oo yaraada.

Abuuraha jimicsiga BBX Hardcore wuxuu ahaa cayaaryahan hore Barbanti Dede (Dede Barbanti), kaas oo ka dib dhalashada ilmaheeda saddexaad bilaabay inuu miisaan ka badan 90 kg. Waxay samaysay hab u gaar ah oo jimicsi ah oo ka caawiyay inay ka takhalusto 30 kg in ka yar 7 bilood. Hadda awoowe wuxuu ku jiraa qaab aad u wanaagsan, natiijooyinkeeda aadka u wanaagsanna waxay ku dhiirigeliyaan qaar badan oo ku habboon jirdhiska caadiga ah.

Barnaamijka BBX Hardcore waxaa ka mid ahaa 9 kulan oo tababar ah saddex heer oo dhib ah:

• qoon gaystay (Heerka 1, Heerka 2, Heerka 3). Tababarka dhex-dhexaadka ah, laylisyada wadnaha beddelka ah iyo jimicsiga qolofta. Fiidiyowgu wuxuu qaadanayaa 60-65 daqiiqo.

• Gubo (Heerka 1, Heerka 2, Heerka 3). Tababarka wadnaha oo lagu dhisay walxaha fanka legdinta ee isku dhafan, aerobics iyo plyometric. Fiidiyowgu wuxuu qaadanayaa 30 daqiiqo.

• jirka (Heerka 1, Heerka 2, Heerka 3). Fasalada waxaa diirada lagu saarayaa murqaha jirka waxayna horumariyaan xoog, dabacsanaan iyo xasilooni. Fiidiyowgu wuxuu qaadanayaa 30 daqiiqo.

Jadwalka fasalada BBX Hardcore waxay ku lug leedahay saddex waji oo kakanaanta. Bisha ugu horreysa waxaad ku tababari doontaa fiidiyowga Heerka 1, bishii labaad - on Heerka 2, bisha saddexaad - at Heerka 3, markaas waxaad horumari doontaa bishii. Jadwalka tababarka ee la diyaariyay ayaa laga eegi karaa halkan. Haddii aadan qorsheyneynin inaad ku lug yeelato barnaamij dhameystiran, waxaad qaadi kartaa muuqaallo gaar ah oo ah BBX Hardcore oo aad ku dhammaystirto jimicsigaaga ugu weyn.

Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah, marka laga reebo Mat dhulka yaal. Dhammaan jimicsiyada ay bixiso Santa Barbanti run leh culeyska jirkiisa. Barnaamijka waxaa loogu talagalay ardayda heerka dhexe. Tababarka culeyska dhexdhexaadka ah ee BBX Hardcore, sidaas darteed ku habboon arday kala duwan.

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka BBX Hardcore

Faa'iido:

1. Awoowe Barbanti wuxuu bixiyaa wax ku ool ah jimicsiyo lagu gubo baruurta, murqaha muruqyada jidhka oo dhan iyo ka takhalusidda meelaha dhibka leh.

2. Dhismaha waxaa loogu talagalay 90 maalmood oo leh jadwal diyaarsan oo fasalo ah.

3. Gudaha BBX Hardcore macnaheedu waa 3 heerar dhib ah oo kuu ogolaanaya inaad horumar sameyso bil kasta.

4. Tababaruhu wuxuu bixiyaa riwaayad fudud oo jimicsi ah, in kasta oo lagu daro walxaha shakhsi ahaaneed ee fanka dagaalka.

5. Waxaad uma baahna qalab dheeraad ah, kaliya miisaankaaga jidhkaaga.

6. Feejignaan ku filan ayaa la siiyaa jimicsiyada muruqyada kuwaas oo kaa caawin doona inaad adkaysato caloosha oo ay yareeyaan khatarta dhabar xanuunka.

7. Barnaamijku waxa uu leeyahay iyo jimicsi plyometric ah si ay u gubaan baruurta ee jidhka hoose.

8. Barnaamijku aad buu u fiican yahay dhexdhexaad ah kakanaanta, sidaas darteed waxay noqon doontaa mid ay heli karaan dad badan oo ku lug leh.

Qasaarooyinka:

1. Daciif samaynta muuqaalkaMuusig la'aan, ma jiro tirinta saacad iyo macluumaad kale oo dheeraad ah.

2. Barnaamijka 90-ka maalmood, ma jiraan noocyo kala duwan oo ku filan, kaliya 3 jimicsi 1 bilood oo fasal ah.

3. Gurigu kuma habboona kuwa bilawga ah, waayo-aragnimada shaqada ee jimicsiga waxay u ekaan kartaa mid aan ku filnayn culeyska.

Inkasta oo ay jiraan cillado, tababarka awoowe Barbanti waxaad ku dari kartaa qorshahaaga jirdhiska. Gaar ahaan sida barnaamijkan oo kale kuwa jecel layliyo murqaha jirka. Bilow inaad lumiso miisaanka oo aad ku hagaajiso foomamkaaga BBX Hardcore kakan!

Sidoo kale eeg: Ruthless Steve Uria: 20 jimicsi oo loogu talagalay gubashada baruurta.