Contents
In ka badan toban sano, Dan Buettner, safar iyo qoraa The Rules of Longevity, oo aan wax ka qoray, wuxuu la shaqeynayay koox khubaro ah si ay u darsaan aagagga buluugga ah ee meeraha - gobollada ay dadku ugu badan tahay meel kasta oo kale inay ku noolaadaan ilaa 100 sano ama ka badan. Gobollada noocan ah waxaa ka mid ah jasiiradda Giriigga ee Ikaria, buuraha sare ee Sardinia, Nicoya Peninsula ee Costa Rica, jasiiradda Okinawa ee Japan iyo magaalada California ee Loma Linda.
Laakiin waa wax walba oo ku saabsan ku noolaanshaha meel fog. Deganayaasha magaalo weyn oo casri ah hadda waxay ku mashquulsan yihiin arrimo kale oo diyaarin ah. Xusuusta in kaliya carrada aan lahayn haramaha ay siin doonto miraha, ugu horreyntii waxay isku dayaan inay tirtiraan caadooyinka cunidda xun.
10 caadooyinka cunida xun ee ugu caansan
- Isticmaalka sonkor aad u badan
- Isticmaalka milix aad u badan
- Cadaadiska qabashada kaarbohaydraytka degdega ah
- Ku beddelashada hilibka iyo kalluunka cuntada qasacadaysan
- Quraacda xadgudubka badarka
- Isticmaalka xaddi badan oo hilibka la warshadeeyey
- Jahwareerka xad dhaafka ah ee cuntada
- Joogitaanka cuntada ee soosyada la iibsaday
- Dareenka khamriga
- Ku xad-gudubka isku-dhafka fiitamiinnada isku-dhafan iyo nafaqeeyayaalka cuntada
Khubaradu waxay ogaadeen in qofka casriga ahi maalin kasta cuno ku dhowaad 17 qaado oo sonkor ah (iyo 6 qaado oo dumarka ah iyo 9 qaado oo ragga ah ayaa loo arkaa inay yihiin dalal badan).
Hadda ku dhowaad badeecad kasta oo ku taal shelf-ka supermarket-ka waxaa ku jira sonkor (qaab kasta). Tani waxay si gaar ah run ugu tahay cabitaannada: soodhaha macaan, ee loo maleeyo in "dabiici ah" liin-macaanta, casiirka baakadaha ku jira.
Cusbo la’aan, jirka bini’aadamka ma fulin karo howlaha jir ahaaneed ee loo baahan yahay. Laakiin xaddi badan oo milix ah (in ka badan 1 qaado yar maalintii) ayaa waxyeello u geysan kara.
Warshadaha maanta jira, xaalada milixdu waxay lamid tahay tan sonkorta. Waxay ku jirtaa tiro ku filan (ama xad-dhaaf ah) tiro ku dhow wax soo saar kasta oo la soo iibsaday. Haddii aan tixgelinno xaqiiqda ah in qofku helo qayb muhiim ah oo milix ah oo ka mid ah khudaarta iyo miraha uu cuno maalin kasta, oo aan ku darno milix ku jirta jawaan jajab ah tan, waxaa caddaanaysa sababta xaddiga 1 qaado ah ugu badnaan karto 2 ama xitaa 3 jeer.
Waxaa la ogyahay in milixda badan ee la cunaa ay u horseedi karto cillad ku timaadda nidaamka wadnaha, kilyaha, halbowlayaasha, iyo mareenka caloosha iyo mindhicirka.
99% kiisaska, qofka sida tooska ah ugu nool shaqada waqtiga kama dambaysta ah kuma qaniinyo qayb ka mid ah broccoli - wuxuu ku qabsadaa xiisadda wax macaan ama "waxyeello leh" (baarka shukulaatada, cad pizza ah ama marshmallow banal ah, kaas oo ku qarsoon miiska “ugu dambayntii” shaqaale kasta oo xafiis labaad ah).
Kaarboohaydaraytyada noocan oo kale ahi waxay keenaan bood fiiqan oo ku jirta sonkorta dhiigga, waxay hawlgeliyaan qabtayaasha maskaxda ee sababa ku tiirsanaanta sonkorta Sidoo kale, cuntooyinka sida pizza ama eyda kulul, ee loo cuno si deg deg ah, waxaa loo beddelaa dufanka jirka oo ku dhow xawaaraha danab.
Haa, tuna tuna waa dhakhso, laakiin caafimaad ma laha. Qodobku waa inta ku jirta weelka laftiisa, iyo inta ku jirta lafteeda. Bisphenol-A (BPA) waa kiimiko kiimiko ah oo ku jirta dahaarka gudaha ee gasacadaha (marka laga reebo baakadahaas oo ay ku taal calaamad u dhiganta sumadda). Sidaad ogtahay, istrogen -kan isku -darka ah wuxuu sababi karaa muuqaalka iyo horumarinta cuduro kala duwan - laga bilaabo sonkorowga ilaa dhibaatooyinka xagga rimidda.
Dabcan, marmar la cuno marmar la cuno, ama rootiga, caafimaad uma keeneen waxyeello. Laakiin liddi ku ah xayeysiinta, uma soo dhaweynayaan qofka sawirka la jecel yahay ee dhaqanka wanaagsan ee cunnadu aanu ahayn weedh madhan.
Marka hore, alaabooyinka noocan oo kale ah ee miisaanka warshadaha ayaa si aad ah loo farsameeyaa, taas oo keentay in ay ku dhowaad gebi ahaanba lumiyaan ugu yaraan qaar ka mid ah guryaha waxtarka leh. Marka labaad, badarka quraacda inta badan waxaa ka mid ah sonkor, miraha candied iyo maaddooyinka kale ee aan loo baahnayn kuwaas oo ku dhejinaya baruurta dhamaadka riyadaada dhexda khafiifka ah.
Dhowaan, WHO waxa ay ku dartay hilibka la warshadeeyay (jilicsan, sigaar cabbin, qasacadaysan) qaybta kansarka. Khubaradu waxay la mid yihiin dhibta ka imanaysa cunista cuntooyinka macaan iyo sigaarka iyo khamriga.
Maahan wax ku saabsan cunnooyinka shaqsi ahaan (ka dib taxane taxane ah oo habboon) oo uu soo xushay takhasusle. Iyo waxyaalaha ku saabsan cuntooyinka macnaheedu yahay yaraanta adduunka, ee qofku "u qoro" naftiisa si loo gaaro himilooyin dhalanteed ah.
Khubaradu waxay xaqiijinayaan in nidaamyada nafaqada ee is-xushay iyo jiritaanka joogtada ah ee jirku ku jiro qaab wax u dhimista (tusaale ahaan, diidmada gebi ahaanba karbohaydraytyada iyo ku tiirsanaanta borotiinnada) aysan u horseedi doonin wax wanaagsan. Xaaladda ugu fiican, waxaad ku guuleysan doontaa qiimaha miisaanka aad rabto, laakiin ma awoodi doontid inaad xajisatid wakhti dheer, mana aha oo keliya inaad soo celin doontid kiilo kii lumay, laakiin sidoo kale waxaad helaysaa kuwo dheeri ah. Iyo ugu xumaa, waxay wiiqeysaa caafimaadkaaga oo waxaad ku dhacdaa dhibaatooyin kelyaha, wadnaha, maqaarka, timaha iyo ciddiyaha.
Xusuusnow in kafateeriyada cuntada degdega ah ay dhif tahay inay bixiyaan kaliya hilib hilib hilib wanaagsan leh, kaliya hilib salmon wanaagsan ah, ama kaliya salad qajaar, yaanyo iyo celery. Cuntada waxaa hubaal ah inay ku jiri doonto wax lagu daro qaab suugo ama labis. Dabcan, inta badan, “gunnadan” ma noqon doonto mid guriga lagu sameeyo.
Iyada oo la kaashanayo suugada, soosaarayaashu "maaskaro" ma aha alaab tayo sare leh. Ama waxay si fudud u raadiyaan hadafka isticmaalka suugada iyo dhaymadan si ay u kiciyaan rabitaanka cuntada ee macaamilka oo ay u helaan inuu soo iibiyo adeeg kale, tusaale ahaan, shiilan faransiis ah.
Xaqiiqdu waxay tahay in ketchup-ka ugu caamsan ay ku jiraan yaanyo, biyo, milix iyo basbaas oo keliya, iyo faashadda saladka Kaysar waxay ku faantaa liis ay ku qoran yihiin khadadka 8-9. Halkaas waxaad ka heli doontaa sonkor (tiro aad u tiro badan), sodium benzoate, propylene glycol alginate, iyo ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA). Waan ku raacsanahay, wax yar baa halkan ka jira, laakiin suugadaani waxay u dhaqmaan sida daroogada, oo nagu qasbaysa inaan had iyo jeer uga tagno booska qaboojiyaha iyaga.
Maxaa ka fiicnaan kara dhowr koob oo khamri ah ama wax ka xoog badan habeenka Jimcaha, maxaa yeelay aalkoladu waxay ku fiican tahay inay kaa caawiso inaad nasato. Laakiin khubarada ayaa diiddan.
Marka hore, dhakhaatiirta ku takhasusay mukhaadaraadka waxay xaqiijinayaan inaysan jirin qaddar khamri ah oo loo qaadan karo inuu caafimaad u yahay caafimaad. Xeerka maalinlaha ah “inyar oo casaan ah habeenkii waxba ma yeeleyso” wax xiriir ah kuma lahan caadooyinka cunidda caafimaadka leh.
Marka labaad, khubarada nafaqada waxay ugu yeeraan aalkolada mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee cayilka. Khamrigu, mabda 'ahaan, aad ayuu ugu sarreeyaa kalooriyada (100 ml oo khamri qalalan ah waxaa ku jira ugu yaraan 70 kcal), sidoo kale wuxuu kiciyaa rabitaanka cuntada, wuxuu nagu qasbayaa inaan dalbanno macmacaan ka dib markii aan cunay saxan jiis ah.
Isku-dhafka fiitamiinnada isku-dhafka ah keligood ma ahan cabsi. Cunto tayo sare leh oo ka timaada soo saaraha dawada sumcad leh ayaa isku mid ah sifooyinkeeda iyo mid dabiici ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira xaalado markii aysan macquul aheyn in lala qabsado dhibaatada iyadoo aan la helin dhismooyin fiitamiin ah - tusaale ahaan, markii aysan macquul aheyn in dib loo buuxiyo la'aanta nafaqo gaar ah siyaabaha dabiiciga ah.
Xaqiiqdu waxay tahay in dadku ay dabeylo ka qabaan nafaqada dheeraadka ah. Waxay u muuqataa in haddii baakaduhu dhahayaan "ma aha daroogo", markaa sheyga ayaa loo dooran karaa naftaada oo loo isticmaali karaa tiro aan xadidnayn.
Wax walba sida fudud uma muuqdaan. Marka hore, kaabis kasta oo nafaqo leh waa inuu si gaar ah ugu qoro dhakhtar kadib markuu la tashado oo uu barto natiijooyinka baaritaanka. Dibnaha jajaban badanaa kiisaska waa cirifka buur-barafka. Ma noqon karto maqnaansho la'aanta fitamiin E, laakiin, tusaale ahaan, horumarinta dhiig yaraan. Marka labaad, markaad iibsaneyso dhowr dhisme oo fiitamiin ah, waxaa laga yaabaa inaadan ogeyn sida walxaha ka kooban ka kooban ay isugu jiraan midba midka kale. Xaaladda ugu fiican, saameyntu ma noqon karto, iyo tan ugu xun, waxaad la kulmi kartaa dhibaato kale.
Sida looga takhaluso caadooyinka xun
Markay dhahaan taas laga bilaabo dhaqan xumada iyo dhaqanka wanaagsan ee nolosha - nolosha oo dhan, waa kuwo aan daacad ahayn. In kasta oo, dabcan, ka takhalusidda caadooyinka cunidda xun ay ka sahlan tahay ka tagista sigaarka ama aalkolada Jimcaha. Jacaylka khamriga, bolse sigaar cabbin, jajab cusbada leh, caano macaan maahan oo kaliya caado heer qoys. Waa damac hoormoon.
Jirka bini'aadamka waxaa loo qaabeeyey si marka xilliyada walaaca, ama niyad -jabka, ay u baahan doonaan cuntooyin kordhin kara heerarka dopamine. Xaqiiqdii, hoormoonka farxadda iyo qanacsanaanta zucchini cusub oo la dubay kuma filnaan doonto, gacantaaduna waxay gaari doontaa baarka shukulaatada.
Sidoo kale, cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah waxay u noqdaan balwad. Layaab ma leh, sida ay khubaradu sheegeen, ku tiirsanaanta sonkorta ayaa marar badan ka xoog badan daroogada xoogga leh.
Si aad uga tanaasusho caadooyinka xun ee cunidda, waxaad u baahan tahay:
- Ka tirtir ama yaree khalkhalka hormoonka ee jirka (ficil ahaan wax walba waxay kuxiranyihiin "dabeecada" estrogen iyo progesterone ee jirka dumarka - laga bilaabo niyadda banal si aad u dhadhamiso dookha);
- Si adag u kantarool isticmaalka daawooyinka hormoonada (khubaradu waxay yiraahdaan xitaa dawooyinka hormoonada ka hortagga uurka ee casriga ah waxay sababi karaan kordhinta rabitaanka cuntada iyo tayada maqaarka oo xumaata);
- Yaree tirada xaaladaha walaaca leh ee nolosha (xusuusnow in culeyska fekerka uu u sababo jirku inuu soo saaro cortisol, taasoo gacan ka geysata isku soo ururinta baruurta iyo baabi'inta murqaha);
- Jooji caado cunista si deg deg ah (waqti gaar ah u yeel cunidda si aad si fiican u calaliyo cuntada - markaa dhereggu dhakhso buu u imaan doonaa);
- Ha ku darin cuntada sonkorta ama milixda inta aad wax karineysid (samee tan markii sheygu diyaar noqdo - habkan waxaa lagaa damaanad qaadayaa inaad isticmaasho xawaash yar);
- Ka fogow cuntooyinka leh macmacaannada macmacaanka ah (macmacaanku kaa caawin maayo in culeyskaagu ilaaliyo, waxayna ka xanaajin karaan xitaa damac ka sii daran oo macaan ah);
- Si tartiib tartiib ah u jooji caadada cabitaanka maalmaha sabtida iyo axadda (ugu yaraan dartiis tijaabo ahaan, ku dheji tabta khamri qalalan dhowr toddobaad, hubi in midabku hagaagayo, bararku hoos u dhacayo, iyo kaloriinta maalinlaha ah ee cuntada ayaa tartiib tartiib u yaraan doonta).
Faa'iidooyinka nafaqada habboon
Si loo qariyo, cuntadu waa shidaalka jirka. Caafimaadkuna wuxuu kuxiranyahay gabi ahaanba tayada ay tahay, isku-darka uu kubaxay. Caadooyinka cunitaanka saxda ah ayaa waayahan dambe noqday isbeddel dhab ah. Dhaqdhaqaaqa qaab nololeedka caafimaadka leh ayaa si dhakhso leh u kasbanaya caan ka ahaanshaha oo kaliya qof dhagoole ah oo aan wax ka maqlin PP (nafaqada habboon).
Khudradda, veganism, cunnada ceyriinka ah, cuntada baaxadda leh ists Khubarada nafaqeynta kuma talinayaan inay noqdaan kuwa raacsan nidaam nafaqo oo gaar ah. Waxay xaqiijinayaan in jirku ka faa'iideysan doono oo keliya cunno isku dheellitiran.
Kaliya markaan barano cunida miisaaman, waxaan ka caawin karnaa jirka inuu shaqeeyo kala go 'la'aan iyo yareynta halista cudurada wadnaha iyo xididada (tirada 1 sababta dhimashada adduunka), sonkorowga, buurnida, cudurada difaaca jirka iyo kansarka.
Sida loo sameeyo caado cunid caafimaad leh
Waxaad u baahan tahay inaad fahamto halkaan, sida ganacsi kasta oo kale oo la xiriira arrimaha caqliga iyo saxsanaanta sare (iyo jirkeennu waa intaas uun), looma baahna in lagu degdego. Haddii howlaha qaar si lama filaan ah u dhacaan, i rumee, jirku wuxuu heli doonaa waddo aan kaliya looga kaban karin khasaaraha, laakiin sidoo kale in meel loo dhigo wax keyd ah.
Waa la mid caadooyinka. Waxay qaadan doontaa xoogaa waqti ah cunno toddobaadle ah, markii aad bilowdo cunidda caafimaad iyo dheellitiran, inaad isu beddesho bil, ka dibna loo beddelo qaab nololeed.
Si aad uga caawiso jirkaaga inuu ku ciyaaro xeerarka cusub, ka faa'iideyso tilmaamahan:
- Ka qaad cunnooyinka cuntada leh dufanka trans (waxaa laga helaa cuntooyinka ay soo martay howsha culus);
- Cun cuntooyinka oo dhan (kuma jiraan waxyaabaha sida waxyeelada leh sida sonkorta, saliidaha la warshadeeyay, karbohaydraytyada la warshadeeyay, iyo jirku wuxuu ku bixiyaa kalooriyo badan hawshooda);
- Ka taxaddar qaddar ku filan oo ah dufanka omega-3 ee cuntada ku jira (kalluunka saliidda leh iyo miraha dufanka leh si ay u caawiyaan);
- Ku samee dib-u-eegis jikada (tusaale ahaan, u dhiib taargooyin waaweyn adigoo u doorbidaya kuwa yaryar - sidan ayaad wax badan u cuni doontaa);
- Mararka qaarkood u diyaarso detox sonkorta, marka dhowr maalmood sonkor hal nooc ama mid kale gebi ahaanba laga saari doono cuntada (sida "cuntada" ayaa kaa caawin doonta inaad daciifiso hamigaaga macmacaanka);
- Karso guriga (markaa waad ogaan doontaa sida saxda ah ee ka kooban saxanka iyo suugada aad ku adeegto);
- Hubso in la helo biyo la cabbo oo nadiif ah (inta badan waxaan isku qasannaa gaajada iyo harraad).
20 caado cunid caafimaad leh
Ku laabo Dan Buttner iyo Xeerarkiisa Cimriga. Khubaradu waxay ogaadeen in dadka boqol-jirsada ee qaybaha kala duwan ee adduunka ay leeyihiin xeerar iyo dhaqanno isku mid ah. Ma tiriyaan kalooriyada, ma qaataan fiitamiino, miisaankaagana giraam borotiin ah. Ka dib markii la falanqeeyay natiijooyinka in ka badan 150 daraasadood oo laga sameeyay aagagga buluuga ah qarnigii la soo dhaafay, Buettner iyo asxaabtiisuba waxay awoodeen inay helaan 15 qaanuun oo qarniyaal jiray oo mideeya dadka ugu da'da weyn ee ku nool meeraha. Waad ka akhrisan kartaa waxyaabaha ku saabsan kala duwanaanshaha cuntada mid kasta oo ka mid ah “aagagga buluugga ah” ee maqaalkeygii hore halkan.
- 95% cuntada waa inay ahaato cuntooyinka dhirta
Mid kasta oo ka mid ah Aagagga Buluugga ah, miraha iyo miraha miraha oo dhan waxay ku badan yihiin miiska cuntada sannadka oo dhan. Qarniyaal-yaqaannadu waxay cunaan khudradda xilliyeed dhammaan noocyadooda kala duwan ee cajiibka ah, xilliga qaboobahana wey cusbeeyaan ama qalajinayaan wixii ka badan. Cunnooyinka ugu fiican ee cimri dhererkoodu waa kuwa ugu caansan ee cagaaran. Daraasaduhu waxay muujiyeen in heerka dhimashada dadka da ’dhexaadka ah ee maalin kasta cuna ugu yaraan koob cagaar ah oo la kariyey uu ahaa kala badh kuwa aan cunin cagaarka.
- Cun hilib aan ka badnayn laba jeer usbuucii
Qoysaska ku nool aagagga buluuga ah badankoodu waxay cunaan hilib yar-sida caadiga ah kaliya ayaa lagu daraa si loogu daro dhadhan cusub cuntooyinka keligood taagan. Ku dadaal inaad xaddiddo hilibka cuntadaada: wax ka badan 60 garaam oo aan ka badnayn 5 jeer bishii. Beeraha maxaliga ah ka dooro digaag, wan ama turki. Hilibka ku yaal Aagagga Buluugga ah wuxuu ka yimaadaa xayawaanka xor u ah inay daaqaan ama quudiyaan cuntada maxalliga ah, taas oo ay u badan tahay inay keento asiidh dufan oo omega-3 ah.
- Cun ilaa 90 garaam oo kalluun ah maalin kasta
Daraasadda Caafimaadka Adventist-inta badan dadka deggan Loma Linda-oo 2002dii Maraykanku ka qaybqaadanayeen tan iyo 96kii, waxay ogaadeen in dadka cunay qaddar yar oo kalluun ah hal mar maalintii cuntadooda ku salaysan dhirta ay noolaayeen muddo dheer. Aagagga Buluugga ah, kalluunku waa qayb caadi ka ah cuntada maalinlaha ah. Ikhtiyaarada ugu fiican waa sardines, anchovies, iyo cod - kuma urursadaan meerkurida iyo kiimikooyin kale. Halkaan waxaad ka heli doontaa dhowr talooyin oo dheeri ah oo ku saabsan waxa iyo inta kalluunka lagu darayo cuntadaada.
- Iska yaree caanaha
Habka dheef-shiid kiimikaad ee bini'aadamka looma diyaariyo isku-dhafka caanaha lo'da. Dadka ku nool aagagga buluuga ah waxay ka helaan kalsiyumka ay u baahan yihiin dhirta. Tusaale ahaan, koob kaabajka la kariyey wuxuu bixiyaa kalsiyum badan sida koob caano ah. Halkan ka akhri waxyaalaha kale ee dhirta laga helo calcium. Si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka ku salaysan ariga iyo caanaha idaha sida caano fadhi iyo farmaajo ayaa ku badan cuntada dhaqameed ee dadka Icaria iyo Sardinia.
- Yaree isticmaalka ukuntaada
Aagagga Buluugga ah, dadku waxay u muuqdaan inay cunaan hal ukun toddobaadkii: tusaale ahaan, dadka Nikoi waxay shiillaan ukun waxayna ku ridaan tortillas galley ah, halka jasiiradda Okinawa, ukun la kariyey lagu daro maraq. Isku day inaad ku beddesho quraacdaada ukunta / omelette miro ama cuntooyin kale oo ku salaysan geedka (fiiri appkayga moobiilka xoogaa fikrado quraac ah oo ku salaysan dhirta).
- Cun nus koob oo digir ah maalin kasta
Digirta madow ee Jasiiradda Nicoya, soybeanska Okinawa, misir, digirta iyo digirta cad ee badda Mediterranean - digiraha ayaa ah rukunka cuntada Aagga Buluugga ah. Celcelis ahaan, digirku waa 21% borotiin, 77% karbohaydraytyo adag, iyo qadar yar oo dufan ah. Iyagu sidoo kale waa il weyn oo fiber ah (ka akhri halkan sababta aan ugu baahan nahay fiber iyo cuntooyinka ay yihiin ilaha ugu wanaagsan ee fiber). Digirta waxaa ku jira nafaqooyin ka badan cuntooyin kale oo badan oo dhulka yaal. Koob badh digir ah maalintii - xaddiga ay cunaan Aagagga Buluugga ah celcelis ahaan - ayaa bixiya inta badan fiitamiinnada iyo macdanaha uu aadamigu u baahan yahay.
- U beddel hadhuudh dhan ama rootiga dhanaan
Saddex ka mid ah shanta Aag ee Buluugga ah, rootigu waa cuntada ugu muhiimsan. Laakiin tani ma aha kibistii in badan oo naga mid ahi maalin walba iibsadaan. Roodhida Ikaria iyo Sardinia, tusaale ahaan, waxaa laga sameeyaa noocyo kala duwan oo ah 100% badar, oo ay ku jiraan sarreen, galley iyo shaciir. Mid kastaa wuxuu bixiyaa nafaqooyin kala duwan iyo xaddi badan oo fiber ah. Intaa waxaa dheer, roodhida dhaqameedka ee muddada dheer ku jirta waxaa ku jira bakteeriya “dheefshiido” istaarijka iyo gluten, oo ka caawisa cajiinka inuu kiciyo. Inta lagu guda jiro hawshan, waxaa la sameeyaa aashito, taas oo siineysa dhadhanka dhadhanka. Natiijo ahaan, rootigaani wuxuu dhab ahaantii yareeyaa culeyska glycemic wuxuuna ka kooban yahay gluten yar.
- Iska yaree sonkorta
Deganayaasha Aagagga Buluugga ah waxay cunaan wax aan ka badnayn shan meelood meel xaddiga sonkorta lagu daray ee aan cunno celcelis ahaan. Long-livers, sida caadiga ah, waxay ku dartaa malab shaaha, macmacaanka waxaa la cunaa oo keliya ciidaha. Isku day inaadan sonkor ku darin cuntada iyo cabitaanka. Cun buskudka, nacnaca, iyo waxyaabaha la dubay dhawr jeer asbuucii. Iska ilaali cuntooyinka warshadaysan ee macaaneeyeyaasha ah.
- Cunto fudud laba sacab oo nuts ah maalin kasta
Tani waa celceliska isticmaalka maalinlaha ah ee deganayaasha Aagagga Buluugga ah. Xog laga helay daraasad Harvard ah oo socotey muddo 30 sano ah ayaa muujisay in dadka cuna lowska, heerka dhimashadu ay 20% ka hooseyso dadka aan cunin lowska. Daraasado kale ayaa muujinaya in lowsku ka caawin karo hoos u dhigista heerarka kolestaroolka xun 20%.
- Cun Cunnada oo Dhan
Dadka deggan "aagagga buluuga ah" waxay cunaan alaabooyinkooda oo dhan: maaha kuwo warshadaysan oo aan "ku hodmin" oo ay ku kordhinayaan dhadhanka, midabka iyo urta dheeraadka ah. Ma qaataan wax lagu daro, laakiin wax kasta oo jidhkoodu u baahan yahay waxay ka helaan cuntooyinka gudaha laga beero, kuwaas oo inta badan iskood u baxa. Qaadashada: Ka fogow cuntooyinka ay ku jiraan liisaska dheer ee maaddooyinka oo ka soo iibso cuntada suuqyada beeralayda maxalliga ah inta badan ee suurtogalka ah.
- Kordhi biyo qaadashadaada
California Adventists waxay ku talinayaan inay cabaan 7 koob oo biyo ah maalintii, iyagoo soo xiganaya cilmi baaris muujineysa heerarka fuuq-baxa wanaagsan waxay yareeyaan suurtagalnimada xinjirowga dhiigga. Intaas waxaa sii dheer, adoo haraadkaaga ku dhajinaya biyaha caadiga ah, waxaad iska ilaalin doontaa cabitaanka sonkorta ku badan ama macmacaanka macaan ee macmalka ah.
- Xullo khamri miiska cas sidii aalkolo
Dadka ku nool aagagga buluugga badankood waxay cabaan hal ilaa saddex koob maalintii. Khamrigu wuxuu kobciyaa nuugista antioxidants-ka dhirta. Dheeraad ah, khamriga qaarkood dhamaadka maalinta wuxuu yareeyaa culeyska fekerka, taas oo faa'iido u leh caafimaadka guud.
- Cab shaah cagaaran iyo dhir
Okinawans waxay cabaan shaah cagaaran maalintii oo dhan si looga caawiyo yareynta halista cudurka wadnaha iyo noocyada kansarka qaarkood. Dadka deggan Ikaria waxay shaaha ka soo baxaan rosemary, xikmadda duurjoogta iyo dandelion - geedahaas oo dhami waxay leeyihiin waxyaabo ka hortagga bararka.
- Ku qaxw qaxwaha
Dadka ku nool gacanka Nicoya iyo jasiiradaha Sardinia iyo Ikaria waxay cabaan qaxwo aad u badan. Natiijooyinka daraasaddan ayaa isku xiraya isticmaalka kafeega khatarta hoose ee waallida iyo cudurka Parkinson.
- Borotiin fiican
Miyaad ka walwalsan tahay cuntadaada dhirta ku saleysan ee ka maqan borotiinka? Khuraafaadka ah in dhirta aysan na siin karin borotiin ku filan waa mid iska caadi ah. Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso inaad ka akhrido arrintan wareysi lala yeeshay mid ka mid ah ciyaartoyda ugu adkeysiga badan, guuleystaha fogaanta. Ironman vegan Rich duub. Khiyaamada ayaa ah in la isku daro miraha, badarka, lowska, iyo khudaarta ku jirta cuntadaada si loo siiyo dhammaan sagaalka asiidh ee asaasiga ah ee jirkaagu uusan keligiis samayn karin. Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan inta borotiin ee aan u baahanahay iyo cuntooyinka dhirta ku jira halkan.
- Cun cuntooyinka maxalliga ah iyadoo kuxiran xilliga
Sidaad ogtahay, gaadiidka muddada-dheer ee alaabadu waxay ku lug leedahay isticmaalka "reagents" kiimikaad si loogu geeyo qaab suuq ah. Ereyga muhiimka ah ee halkan waa "view". Haa, waxaa suurtagal ah in cambe ka yimid dhulalka fog iyo shelf ee dukaanka Moscow ay u muuqan doonaan qurux badan, laakiin haddii ay jiraan ugu yaraan fitamiino iyo nafaqooyin ayaa ku hadhay waa su'aal hadal ah. Isla sidaas oo kale kalluunka. Alaabooyinka lagu keeno hawada oo kaliya ayaa loo tixraaci karaa "qaboojiyey". Alaabooyinka la qaboojiyeyna waa mudnaanta qiimaha sare.
- Ku noolow nolol firfircoon laakiin dhexdhexaad ah
Cadawga wanaagga. Tani waxay sidoo kale khuseysaa dhaqdhaqaaqa jirka. Haddii aadan u tababbaran maaratoonka, uma baahnid inaad ku noolaato treadmill. Dhageyso dareenkaaga. Socod badan, dabbaasho madadaalo, kuna mashquul waxqabadyo kordhinaya dabacsanaanta dhabarka (sida yoga). Iyo sidoo kale ku dhaji hawl maalmeedkaaga. Jidhku waa qof caqli badan, wuuna jecel yahay oo maamuusaa amarka iyo joogtaynta caadooyinka.
- Iska yaree qaadashada kalooriga si tartiib tartiib ah
Hadafka yaraynta qaadashada kaloriintu waa in la ilaaliyo kolestaroolka caadiga ah iyo cadaadiska dhiigga (taas oo ah, in laga hortago horumarinta cudurka wadnaha iyo xididdada). Yaraynta kaloriinta ku jirta cuntada waa wax iska fudud haddii aad fiiro gaar ah u yeelatid nuqulada sida cabbirka suxuunta (saxan yar, qaybta ayaa u muuqata mid ka weyn), si fiican u calalinaya cuntada, caado ka dhigista quraac ka cufan tan cashada.
- Hadafyo gaar ah u samee naftaada
Guusha fulinta rabitaan nuskeed waxay kuxirantahay sida cad oo si gaar ah aad u qaabeysay. Muhiimna maaha nooca riyada aad ku riyootid - maado, ama, caafimaadka. Dadka degan "aagagga buluugga ah" waxay u arkaan qorshaynta nolosha nooc ka mid ah "tallaalka" cudurada badan. Waxay ku kalsoon yihiin in rabitaan xoog leh oo ah "inuu arko wiilka uu awowga u yahay inuu guursado" waxay siin doontaa dhiirigelin culus nolol caafimaad leh oo tayo sare leh.
- Ku hareeraysan dadka isku fikirka ah
Jawiga saxda ah ee bulshada waa nooc ka mid ah dammaanad qaadka ah in maalin uun aanad marin doonin. Sidoo kale, bay'ad taageero leh waxay yareysaa halista xaaladaha walaaca leh ee nolosha. Maqnaanshaha xaaladaha walaaca badan ayaa si weyn u hagaajiya tayada nolosha.