Contents
20 cunto fudud oo fudud ayaa lagu arkay Pinterest
Fikradda khabiirka: 4 su'aalood oo loogu talagalay Laurence Plumey, nafaqeeyaha
1 / Ma siin karnaa cunto qabow carruurta yaryar?
Waa suurtagal laakiin ma aha waajib. Waxa ugu muhiimsan waa in la siiyo cuntooyinka qoyaanka leh iyo sidoo kale fiber. Khudaarta iyo miraha ceeriin waxaa ka buuxa fitamiino. Carruurtu way korayaan, way u baahan yihiin! Carruurta yaryar ee dheefshiidku ku adag yahay, waxaan ka tirtiri karnaa miraha iyo khudaarta qaarkood, ama xitaa waxaan ku karin karnaa compote ama maraqa cusub.
2 / Waa kuwee farmaajo la dooranayo si kor loogu qaado suxuuntan?
Waxaa fiican in laga fogaado feta sida ugu badan ee suurtogalka ah carruurta yaryar maadaama ay tahay farmaajo ay ku jirto milix badan. Mozzarella, xaddid tirada ka hor 3 sano, waa farmaajo caano cayriin laga sameeyay. Dhirta xiidmaha ee socod baradka ayaan weli si ku filan u adkaysan bakteeriyada ku jirta alaabtan. Markaa door bidayso farmaajo laga sameeyay caanaha la dubay (Emmental, square fresh…)
3 / Dhinaca cabitaannada?
Soodhaha waa in laga fogaado mar kasta oo ay suurtagal tahay. Marka hore, sababtoo ah gabi ahaanba ma dareerayaan, liddi ku ah, qadarka badan ee sonkorta ay ku jiraan waxay kordhisaa dareenka harraadka iyo fuuqbaxa. Waxay kaloo aad ugu badan yihiin kalooriyada. Haddii ilmuhu rabo inuu beddelo dhadhankiisa, waxaad siin kartaa casiir khudradeed cusub ama liin macaan oo aad hodan ugu ah fiitamiinnada. Dhammaan xaaladaha, mudnaanta ayaa la siiyaa biyaha oo ah dareeraha kaliya ee run ahaantii fuuqya, ugu yaraan hal litir maalintii. Waxaa muhiim ah in ilmuhu uu haraadka ka biyo sida ugu badan ee suurtogalka ah oo uusan sugin ilaa uu ka codsado cabitaan.
4 / Macmacaankee la dooranayaa?
Jalaatada ama sorbet inta lagu jiro maalinta, dhib ma leh. Laakiin waa in aan lagu xad-gudbin iyadoo lagu marmarsiyoonayo inay kulushahay. Ka digtoonow inaad ku wareerin fuuq-baxa iyo raaxaysiga afka. Qaado yar oo jalaatada ah oo u dhiganta laba buro oo sonkor ah ayaa ka fiican marka loo eego Eskimo oo ka kooban 300 kalori. Waxa ugu fiican waa salad miro cusub.