Contents
Raadinta barnaamij dhammaystiran oo loogu talagalay jirka oo dhan wuxuu bixiyaa culeysyo kala duwan oo wax ku ool ah, oo ku habboon wax ka qabashada ballaaran? Markaa waa inaad hubaal isku daydaa jimicsiyo adag 21 Day Fix laga bilaabo Dayrta Calabrese miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha muruqyada.
21 Day Fix waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan ee loo yaqaan 'Beachbody', oo iibiyay nambarada rikoorka. Tani maahan wax lala yaabo. Dayrta Calabrese ayaa bixisa 7 jimicsi meelaha dhibaatada ah, kaas oo kaa caawin doona inaad ku abuurto jirka quruxda badan ee jirka kaliya 30 daqiiqo maalintii.
Sharaxaadda barnaamijka 21 maalmood Fix
21 Day Fix waa barnaamij dhammaystiran oo isku daraya jimicsiyo kala duwan si loo abuuro jir jilicsan. Koorsada waa khabiir jimicsi Autumn Calabrese, kaas oo kugu hagi doona koorso saddex toddobaad ah oo ku saabsan dhammaan dhibaatooyinka. Waxaad ka heli doontaa tababarro kala duwan: shaqeyn iyo xoog, yoga iyo Pilates, plyometrics iyo aerobics. Barnaamijku wuxuu kaa caawin doonaa inaad abuurto muuqaal caato ah, murqaha gargaarka ee quruxda badan, jilicsanaanta jilicsan iyo sameynta jir caag ah oo jilicsan.
Barnaamijku wuxuu soconayaa 21 maalmood, tababarku wuxuu soconayaa 30 daqiiqo, waxaad u baahan tahay inaad ku biirto tababarka horay loo qabtay. Koorso jimicsi oo aan ahayn mid aad u daran, halkii waxaa loogu talagalay heer celcelis xoog leh. Intaas waxaa sii dheer, laylisyada badankood waxaa lagu muujiyaa qaab isku dhafan iyo mid fudud, marka waxaad awoodi doontaa inaad isku dubarido culeyskooda shaqo. Barnaamijku wuxuu kudhowaad yahay mid si fiican loo farsameeyay, sidaa darteed wuxuu xiiso u yeelan doonaa qof kasta oo doonaya inuu hagaajiyo shaxdooda.
Complex 21 Day Fix wuxuu ka kooban yahay fasallada soo socda:
- Wadarta Guud jirka Cardio. Ku hagaaji dheef-shiid kiimikaadkaaga oo aad ku gubto dufanka leh jimicsi xoog leh jirka oo dhan. Leyliyo shaqeynaya iyo kuwa loo yaqaan 'plyometric' oo lagu daray xawaare sare oo casharka ah.
- Upper Fix. Waxaad ka heli kartaa laylisyo caadi ah oo leh dumbbells loogu talagalay triceps, biceps iyo garbaha. Iyo riixitaanno iyo murugo kaladuwan oo muruqyada caloosha ah.
- Hagaaji Hoose Waa kuwan layliyo loo maleynayo bowdyaha, badhida iyo weylaha. Jiidooyin fara badan iyo sambabbada si loo horumariyo muruqyada jirka hoose.
- Wasakh 30. Tababbarka xoogga ee dhammaan dhibaatooyinka. Lagu sameeyay dumbbells xawaare hoose.
- Pilates. Pilates waxaad ku xoojin doontaa muruqyada asaasiga ah waxaadna abuuri doontaa qaab qurux badan oo miskahaaga iyo badhidaada ah.
- Cardio. Tababar Cardio si loo xoojiyo muruqa wadnaha, kordhinta istaandarka iyo dufanka gubanaya.
- yoga. Hagaajinta dheelitirka, dabacsanaanta iyo xoogga oo ka caawi muruqyadaada inay ku nastaan yoga. By the way, aad ugu habboon in asana kasta oo fiidiyowgu saxeexay.
21 Day Fix: guudmar faahfaahsan oo ku saabsan dhammaan tababarka tababarka
Layli ahaan waxaad u baahan doontaa jileecyo iyo Mat-jimicsi. Haddii aad leedahay fidiyaha sambabaha, jimicsi xoogaa beddelkii dumbbells, waad isticmaali kartaa. Sida ku xusan jadwalka waxaa loo baahan yahay in la tababaro maalin kasta, laakiin hal mar usbuucii yoga ayaa ku sugaya, taas oo kaa caawin doonta muruqyadaadu inay soo kabtaan.
Si aad u lumiso miisaanka 21 maalmood, Dayrta Calabrese ayaa bixisa qorshe nafaqo gaar ahtaasi waxay kaa caawin doontaa inaad natiijada ku gaarto waqti gaaban. Khasab kuguma aha inaad tiriso kalooriyada ama aad cuntid menu-diyaarsan. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan maqaal gooni ah oo ku saabsan nidaamka pitaniia inta lagu guda jiro fulinta 21 Day Fix laga bilaabo Dayrta Calabrese.
Qorshaha cuntada ee xilliga dayrta Calabrese
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Jimicsiyo la sameeyay ee ugu waxtarka badan iyo dufanka gubanaya, sidaa darteed waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin aad u fiican 21 maalmood.
2. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay xitaa dadka yaqaan sida celceliska tababarka caadiga ah. Inta lagu jiro fasalka waxay muujineysaa wax ka beddelka fudud ee jimicsiga loogu talagalay kuwa aan weli diyaar u ahayn culeysyada adag.
3. Koorsada jimicsiga jirka waa mid aad u kala duwan: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, jimicsiyo leh dumbbells iyo miisaan lumis. Toddobaadka dhexdiisa maalin walba waxaad sugeysaa tababar cusub, markaa caajisi maayo.
4. Dayrta Calabrese way fiicantahay jimicsiga. Waxay had iyo jeer si taxaddar leh u sharraxdaa farsamada jimicsiga, waxay ka hadashaa faa'iidooyinka jimicsiga, waxayna si joogto ah u dhiirrigelisaa koox-shaqaynta.
5. Fasalladu waxay soconayaan 30 daqiiqo oo keliya, xitaa uma baahnid inaad waqti badan ku bixisid jir dhiska guriga.
6. Ka dib 21 Day Fix waxaa soo baxay nooc ka sii adag - Fix Extreme, oo aad awood u yeelan doonto inaad ku sii wadato tababarka hab aad u xoog badan.
7. Si ka duwan Fix Extreme ee barnaamijkan, waxaad awoodi doontaa inaad sameyso la'aan ballaadhiyaha. Waxaa kaliya loo adeegsadaa bedelka dumbbells jimicsiyada qaarkood.
Qasaarooyinka:
1. Boodbooyin badan, layliyo plyometric ah kuwaas oo ah amaan uma ahan dadka qaba kalagoysyada jiran.
2. Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaan kugula talineynaa inaad ku bilowdo barnaamijyada jira ee Jillian Michaels ee bilowga ah.
21 Day Fix waxay ku habboon tahay kuwa raadinaya waxtar laakiin ma tababar aad u adag, kaas oo doono qof leh tababar celcelis ah. Ku billow inaad jirkaaga hadda ka beddesho barnaamij dhammaystiran oo ka socda Dayrta Calabrese.
Sidoo kale akhri: Barnaamijyada 30-ka ugu sarreeya ee loogu talagalay bilowga: halka laga bilaabayo tababarka guriga.