Contents
Peak 10 Cardio Interval Gubashada waa jimicsi wadnaha oo aad u daran oo ay la leedahay Michelle Dosw kuwa jeclow taam ahaanshiyaha aan la isku halleyn karin. Tababar hal saac ah oo qarxa ayaa kaa caawin doona inaad gubto 500-600 kalori oo aad ilowdo dhibaatada miisaan lumis.
Sharaxaada Dhexdhexaadinta Cardio Gubtay Michelle Dasua
Michelle Dosw waxa ay heshay caannimo aad u weyn dhawr sano ka hor ka dib markii la sii daayay koorsada jimicsiga ee dhamaystiran ee loo yaqaan 'PeakFit Challenge'. Haddii aad horey u taqaanay barnaamijkan, Peak 10 Cardio kuguma noqon doonto wax cusub. Michelle mar kale ku salaysan vysokogornyy wareegyada bareeg in aad ogolaato si loo gubo tirada ugu badan ee kalooriyada hal jimicsi. Waxaad ka shaqayn doontaa xadka ugu badan ee suurtogalkooda, si ay jidhkaaga uga dhigaan mid caato ah oo taam ah.
Barnaamijku wuxuu qaadanayaa 65 daqiiqo. Inta lagu jiro fasalka waxaad ka gudbi doontaa hal heer xoojinta una guuri doonto mid kale, si tartiib tartiib ah ayaad kor ugu kacaysaa, ka dibna hoos u dhigi doonta xawaaraha. Wadar ahaan waxaa jiri doona afar heerar oo xoog ah, oo ka hooseeya muuqaalka ay ka soo muuqan doonaan: Basecamp (primary), Jiitaan, Fuul, Peak (ugu sarreeya). Iyadoo la isku daray xubno ee kickboxing, plyometric, aerobics iyo ciyaaraha fudud, tababarku wuxuu ku dhacaa xawli cadho leh, si kastaba ha ahaatee, dhimista xawaaraha xilliyeed ayaa u oggolaanaysa inay u adkaysato ilaa dhamaadka.
Michelle Dasua intaa kuma ekaan ee way sii daysay a jimicsiga wadnaha gardarrada badanGubashada ugu sarreysa ee 10 ka badan ee wadnaha wadnaha. Waxay sidoo kale qaadataa 1 saac, laakiin kaliya fulinteeda, waxaad u baahan doontaa xitaa adkeysi dheeraad ah. Aan ku degdegin inaad ku degdegto kala duwanaanshaha kakan, ugu yaraan hal bil si aad ula shaqeyso nooca hore ee fiidiyowga.
Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah, xitaa Matxafka jimicsiga waxaad isticmaashaa oo keliya inta lagu jiro fidinta kama dambaysta ah. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waa inaad si joogto ah u sameysaa jimicsiga wadnaha, ugu yaraan 2-3 jeer todobaadkii. Way fiicnaan lahayd haddii aad ku dari karto iyaga iyo barnaamijyada awoodda si loo xoojiyo muruqyada. Waa habka ugu waxtarka badan ee dhimista miisaanka. Wuxuu daawan karaa tababbarka xoogga Bob Harper ama wuxuu qaadan karaa ikhtiyaarka ugu fudud: "Dhibaatooyinka ma jiraan" ee Jillian Michaels.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Gubashada Dhexdhexaadinta Wadnaha waa tababarka dhexda. Sidaad ogtahay, Tababbarka u dhexeeya dhawr jeer ayuu ka waxtar badan yahay fasallada wadnaha ee caadiga ah, sababtoo ah waxay kaa caawineysaa inaad gubto 3-4 jeer ka badan oo kalooriyo ah.
2. Kani waa barnaamij aerobic ah oo degdeg ah kaas oo kaa caawin doona inaad gubto baruurta iyo murqaha. Samaynta 2-3 jeer todobaadkii, waxaad si dhakhso ah u awoodi doontaa inaad qaabayso.
3. Michelle Dasua waxay si guul leh isugu dartay isku-dar aan caadi ahayn oo laad-laad ah iyo jimicsiyo plyometric ah. Tababar ayaa lagu qaban doonaa xawaare sare oo joogto ahLaakin layliyada qaar ayaa kaa caawin doona inaad soo celiso xooga ka hor dardargelinta soo socota.
4. Barnaamijku waxa uu si weyn u wanaajin doonaa adkaysiga wadnahaaga. Waxay noqon doontaa mid aad waxtar u leh mustaqbalka: waxaad u adkeysan doontaa xitaa fasalka ugu adag uguna adag.
5. Inta badan tababarayaashu waxay naga dhigaan kuwo ku faraxsan iskala-fidinta tayada dhamaadka tababarka, laakiin Michelle waa ka reebis wanaagsan. Muruqyo kala bixinaysa ayay bixisay 10 daqiiqo. Inta lagu jiro fidinta waxaad dejinaysaa oo soo noolaynaysaa murqaha, sidaas darteed kor u qaadaan korriimadooda.
6. Fiidiyowgu wuxuu si cad u muujinayaa waxa aad hadda tahay heerka xoojinta: min hal ilaa afar. Xataa haddii aadan haysan qalabka garaaca wadnaha, waxaad ogaan doontaa marka aan u baahanahay inaan samayno intii karaankeena ah.
7. Sababtoo ah xaqiiqda ah in tababaruhu uu ka tagay laba ka mid ah fiidiyowga: Cardio Burn iyo Cardio Burn oo dheeraad ah, waxaad si tartiib tartiib ah ugu dhaqaaqi kartaa nooc aad u adag oo ah wadnaha barafka.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijyada ligaments iyo jimicsiga Michelle ma kala duwanayn fudayd iyo helitaan. Haddii aad u malaynayso in fiidiyooga gurigu uu ahaado mid fudud sida ugu macquulsan, barnaamijkani adiga maaha.
2. Sidoo kale kuma habboona dadka caafimaadkoodu liito, tamartoodu hoosayso iyo sinta xanuunaysa. Fiidiyowgu wuxuu ku lug leeyahay boodbood badan, markaa daryeesho kabo tayo leh.
3. Tababarku maaha kuwa bilawga ah iyo xitaa dadka leh celceliska tababarka. Haddii aad raadinayso wax ka jaban, ka fiirso wadnaha Jillian Michaels.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku lug lahayd ciyaaraha, ha ka baqin inaad sare u qaaddo oo aad u kacdo heer cusub. Mararka qaarkood waxaan u maleyneynaa inaanan awood u lahayn barnaamijka sida Peak 10 oo leh Michelle Dosw ama Insanity oo leh Shaun T. Laakiin inta badan xitaa kama shakino waxa awood u leh jirkeena.
Sidoo kale eeg: Layliga dhex-dhexaadka ah ee aadka u daran ee Amy Dixon.