Haddii aad diyaar u tahay inaad daadiso xoogaa dufan ah, jimicsiga jirka oo buuxa ayaa bilow fiican ah. Halkan waxaa ah saddex barnaamij oo wanaagsan oo laga dooran karo! Tag!

About the Author: Shannon Clarke

Diyaar ma u tahay inaad iska daadiso baruurta badan oo aad qallajiso? Jimicsi buuxa oo jidhku waa bar bilow fiican. Halkan waxaa ah saddex barnaamij oo wanaagsan oo laga dooran karo!

Jimicsiga jirka oo buuxa ayaa ah betka ugu fiican ee kuwa doonaya gubasho ba'an. Waxay kuu ogolaanayaan inaad tababarto marar badan, welina waxaad haysataa wakhti badan oo aad ku qaadato.

Maadaama ay tahay inaad dhimayso kalooriyeyaasha markaad miisaan lumiso, kaydkaaga gudaha ee soo kabashada ayaa sidoo kale xaddidan doona. Sababtan awgeed, aad bay muhiim u tahay inaad la socoto culayska tababarkaaga guud. Haddii jimicsiyadaada lagu dhiso tiro badan oo xirmo ah, way kugu adkaan doontaa inaad dib u soo ceshato xoogga ka hor fadhiga xiga.

Dad badan ayaa ku adkaata inay isku daraan jimicsi buuxa oo wanaagsan oo miisaan lumis ah, gaar ahaan haddii ay jiraan noocyo kale oo culeys ah wareegga tababarka, sida wadnaha iyo hawlaha dibadda. Maadaama jimicsi kasta oo jidhka ah oo buuxa uu ka shaqeeyo dhammaan kooxaha murqaha hal mar, waa inaad tixgelisaa nooca tababarka loo qorsheeyay maalinta xigta, si aadan naftaada u diidin muddo 48-saac ah oo soo kabasho ah.

Waxaan bixinaa seddex jimicsi oo qallajin jirka ah oo aad ka dooran karto.

1. Tababarka mugga hooseeya, jimicsiga aasaasiga ah

Tabobar mug leh oo la dhimay oo looga dan lahaa in lagu ilaaliyo cufka muruqa iyada oo aan si weyn loo baabi'in dukaamada glycogen.

Haddii aad ku dhegto, tani waa ikhtiyaarka ugu fiican, sababtoo ah uma baahnid inaad hoos u dhigto kaydka tamarta muruqyada. Fadlan la soco in marka la qalajiyo, ay muhiim tahay in la tixgeliyo dhammaan nuucyada cuntada oo aad ku hagaajiso jimicsigaaga. Natiijo ahaan, cuntadu waxay saameyn weyn ku leedahay dhammaan barnaamijka tababarka.

Nooca ugu horreeya ee jimicsiga, hadafka ugu weyn waa in la ilaaliyo miisaanka shaqada ee aad hore u isticmaashay, si aanay u lumin xoogga. Ogsoonow in jimicsiga ka dib, aadan arki doonin "bamgareynta murqaha" oo cajiib ah sababtoo ah waxay ku dhisan tahay tiro yar iyo dib-u-celin. Waxaa intaa dheer, cunto karbohaydrayt yar-yar, ha la yaabin in muruqyadu daciif yihiin iyo in natiijada dhammaan qodobbada, muruqyada ay lumin doonaan wax yar oo mugga.

Waxaa jira sababo jir ahaaneed oo isbeddelladan ah, laakiin ma saameeyaan waxtarka barnaamijka, sidaas darteed wax badan kama welweli kartid arrintan.

Jimicsiga A

Tababarka B

U beddelo jimicsigan laba ama saddex jeer usbuucii (isticmaal ABA, BAB, ABA, iyo wixii la mid ah). Maadaama aad ka shaqeyso koox kasta oo muruq ah shantii maalmoodba mar, inta jeer ee tababarku waa inuu noqdaa mid ku filan si loo gaaro natiijooyin wanaagsan iyadoo la ilaalinayo cufka muruqa caatada ah.

2. Jimicsi jir buuxa oo xun

Nooca labaad ee jimicsiga miisaan lumis jirka oo buuxa ayaa loogu talagalay in si buuxda loo baabi'iyo dukaamada glycogen ee muruqa. Marka loo isticmaalo si caqli-gal ah iyo si goos-goos ah, waxay yihiin kuwo waxtar leh sababtoo ah waxay si dhab ah u kordhiyaan waxqabadka enzymes lipolytic waxayna dardargeliyaan horumarka.

Caadi ahaan, nooca jimicsiga gubashada dufanka ayaa lala isticmaalaa beddelka karbohaydraytka si gebi ahaanba looga saaro bakhaarada karbohaydrayt ee jirka. Kadib, markaad cuntid cuntooyinka carbohydrate-ka leh isla markiiba ka dib jimicsiga dhimista, muruqyadaadu waxay si hunguri weyn u nuugaan kuwa ku jira. Habkani waa ka faa'iido badan yahay dib-u-celinta fudud ama khiyaamaynta cuntooyinka iyada oo aan la daalin tababarka.

Inta badan, hal tababar oo daallan todobaadkii ama ka yar ayaa ku filan. Hadafka ugu weyn waa in la dardargeliyo horumarka koorsada tababarka qalajinta.

Markaad samaynayso barnaamijkan, hubi inaad yarayso miisaankaaga shaqada sababtoo ah soo noqnoqda ayaa kordhi doonta. Isku day inaad gaabinayso waqtiyada nasashada si aad u kordhiso jawaabtaada dheef-shiid kiimikaad.

Jimicsiga Jirka oo Dhamaystiran oo Ba'an

Sidoo kale ogow in habka saddexaad uu lagama maarmaan u noqon karo qaababka cuntada qaarkood iyo heerarka kalooriga iyo yaraanta karbohaydraytyada. Sida caadiga ah, way fiicantahay in la sameeyo jimicsiyada qaabka tababarka wareegga, taas oo ah, samee habka ugu horreeya ee mid ka mid ah isla markiiba u gudub kan xiga. Markaad si buuxda u dhammaystirto wareegga koowaad, ku noqo bilawga oo u gudub habka labaad, iyo haddii loo baahdo, saddexaad.

3. Jimicsiga wakhtiga gaaban

Iyo cunto fudud, nooca ugu dambeeya ee jimicsiga jirka oo buuxa ee qalajinta ayaa ku habboon kuwa wakhtiga lagu cadaadiyo, oo u baahan inay dhammeeyaan jimicsigooda sida ugu dhakhsaha badan oo ay u wataan ganacsigooda.

Jimicsi gaaban, laakiin aad u daran marka miisaanku lumiyo waxay ku siinaysaa saameyn wanaagsan, maadaama aysan si buuxda u dhicin murqaha waxayna kuu ogolaanayaan inaad si dhakhso ah uga soo kabsato cunto yar oo kalooriye ah. Waxaa dheer, sababtoo ah inta badan waxaan ku dhejin karnaa wadnaha badan ee qalalan, jimicsi adag ayaa kaa caawinaya inaad ku haboonaato jadwal mashquul ah, gaar ahaan haddii aad samayn karto kaliya saddex ama afar jeer toddobaadkii.

Marka la qalajiyo, jimicsi gaaban laakiin aad u daran ayaa saameyn wanaagsan leh.

Haddii aad sameyso barnaamijka soo socda ugu yaraan 2 jeer usbuucii, waxaad heli doontaa wakhti aad ku eegto jimicsiga mar labaad oo aad qabato shaqada wadnaha.

Maskaxda ku hay in jimicsigan buuxa ee jirka uusan gubi doonin tan oo kalooriyo ah, iyo marka la eego kharashka tamarta ee hal jimicsi, ma aha kan ugu waxtarka badan. Kuwa isticmaala nooca tababarka waxay u baahan yihiin inay si taxadar leh ula socdaan cuntadooda oo ay abuuraan yaraanta kalooriyada ku filan taas oo hababka gubashada dufanka ay kiciyaan.

Jimicsiga Wakhtiga Gaaban

Markaa, waxaad haysataa saddex ikhtiyaar oo kala duwan oo loogu talagalay jimicsiga gubashada dufanka. Samee mid ka mid ah 3 jeer usbuucii markaad rabto inaad mar kale qalajiso. Marka lagu daro cunto wanaagsan, waxay kaa caawin doonaan inaad gaarto natiijooyin muuqda!

Akhri wax dheeraad ah: