Quraacda ugu wanaagsani waa inay ka kooban tahay badarka tamarta nasiinaya, caanaha laga sameeyo borotiinka iyo macdanta, iyo khudaarta ay ku jiraan fiitamiino iyo nafaqooyin badan.
Waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo cuno cuntooyinkan?
1. Miraha iyo miraha
Laga soo bilaabo miraha iyo miraha, waxaa ugu wanaagsan in la diyaariyo salad miro ah ama la tuujiyo casiirka. Cun miro qalalan xilliga jiilaalka.
2. Caano
Sii dookhyada caanaha khamiirsan ee leh dhaqamo nool iyo ugu yaraan wax lagu daro. U fiirso farmaajo cariish ah, iyo farmaajo sidoo kale aad ayuu u fiican yahay - waa hogaamiyaha borotiinka iyo kalsiyumka, sidoo kale, way fududahay in la dheefshiido.
3. Badarka
Firileyda wanaagsan ee laga helo firileyda aan fiiqnayn iyo kuwa aan la nadiifinin waa karbohidraatyo adag oo si tartiib ah u nuugaya waxayna siinayaan dareen buuxa muddo dheer. Rye ama rootiga hadhuudhka ah oo dhan - waxay na siisaa cusbada macdanta, fiberka iyo karbohaydraytyada. Flakes iyo muesli, oo waliba hodan ku ah karbohaydraytyada iyo macdanta.
Jacaylka quraacda kaladuwan iyo markasta oo aad hurdada ka kacdo adoo rajeynaya wax cusub, hubi inaad aqriso fursadaha quraacda xiisaha leh ee dalal kala duwan.