La xiriirida dad kala duwan oo haysta jagooyin bulsho oo kala duwan - laga bilaabo bilyaneer oo ganacsi guul leh ku leh Moscow ilaa nin aan haysan wax aan ahayn dharka - Waxaan ogaaday in hantida maaddadu aysan qofka ka farxin. Run la yaqaan.
Waa maxay sirta?
Ku dhawaad dhammaan dadka igu dhiirigeliyay qalbigooda naxariista leh, degenaanshiyaha iyo indhahooda ay farxaddu ka buuxdo, si joogto ah ayay u fikiraan.
Oo waxaan rabaa in aan sheego in nolosheyda ay sidoo kale isbedeshay wax badan ka dib markii aan bilaabay jimicsiga yoga, halkaas oo, sida aad ogtahay, fekerku waa mid ka mid ah jimicsiga ugu muhiimsan. Oo hadda waxaan fahamsanahay in barashada, aqbalida iyo bogsiinta maskaxdayda, dhammaan dhinacyada nolosha ay ku yimaadaan is-waafajin.
Ka dib sanado badan oo ku celcelin ah iyo isgaarsiin lala yeeshay dadka guuleysta iyo kuwa faraxsan, waxaan imid gabagabada: si aad u dareento meeshaada, si aad u nasato oo aad waqti isku mid ah u buuxiso tamarta muhiimka ah, waxaad u baahan tahay inaad waqti u hurto nasasho, aamusnaan iyo kalinimo maalin walba.
Waa kuwan waxa ay dadka caanka ah ka yiraahdeen meditation.
Ha aaminin? Oo waxaad samaynaysaa si sax ah! Hubi wax walba oo ku saabsan waayo-aragnimadaada.
Sida laga soo xigtay qoraallada qaar, ka hor dhimashadiisa, Budha ayaa yiri: "Ma aan qarin hal waxbarid calaacashayda xiran. Ha rumaysan hal erey sababtoo ah Budha ayaa sidaas yidhi - wax walba ka hubi khibradaada, noqo iftiinkaaga hagaha.
Hal mar, sidaas ayaan sameeyay, waxaan go'aansaday inaan hubiyo, 2012-kiina waxaan go'aansaday inaan maro dib u gurashadaydii ugu horreysay si aan u barto ka-fiirsasho qoto dheer.
Oo hadda waxaan si joogto ah isku dayaa in aan ku hakiyo hab-socodka nolosha, aniga oo dhawr maalmood u qoondeeyey ku-dhaqanka fikirka qoto dheer.
Dib u gurasho waa kalinimo. Kaligaa ku noolaanshaha xarun dib u gurasho oo gaar ah ama guri gaar ah, joojinta nooc kasta oo xiriir ah oo lala yeesho dadka, soo toosida 4-ta subaxnimo iyo inta badan maalintaada waxay ku dhammaatay inaad ka fikirto. Waxaa jira fursad aad ku sahamiso maskaxdaada, aad dareento wax kasta oo dareen ah oo ku jira jidhka, maqasho codkaaga gudaha oo aad furfurto guntimaha xiisadaha jidhka iyo maskaxda. Joogitaanka dib-u-gurashada 5-10 maalmood waxay soo saartaa tamar aad u weyn. Maalmo aamusnaan ah ka dib, waxaan ka buuxsamay firfircooni, fikrado, hal-abuurnimo. Hadda waxaan imid dib-u-gurasho kali ah. Marka aysan jirin xiriir dadka.
Waxaan fahamsanahay in qofka casriga ah uusan had iyo jeer fursad u helin inuu ka fariisto muddadaas dheer. Marxaladaha hore, tani lagama maarmaan maaha. Qoraalkan waxaan rabaa inaan ku tuso halkee laga bilaabo.
Go'aami naftaada wakhti ku habboon - subax ama fiidkii - iyo meel aan cidina ku dhibin. Ku bilow wax yar - 10 ilaa 30 daqiiqo maalintii. Markaas waxaad kordhin kartaa waqtiga haddii aad rabto. Markaa naftada dooro fikirka aad samayn doonto.
Dhammaan noocyada kala duwan ee ka-fiirsashada, waxaa loo qaybin karaa laba qaybood - feejignaanta iyo fekerka.
Labadan nooc ee ka fiirsashada waxaa lagu qeexay mid ka mid ah qoraallada ugu da'da weyn ee yoga, Yoga Sutras ee Patanjali, ma qeexi doono aragtida, waxaan isku dayi doonaa inaan u gudbiyo nuxurka sida ugu kooban ee suurtogalka ah laba cutub.
Nooca ugu horreeya ee ka-fiirsashadu waa fiirsashada ama fikirka taageerada. Xaaladdan oo kale, waxaad dooranaysaa shay kasta si aad uga fiirsato. Tusaale ahaan: neefsashada, dareenka jidhka, dhawaaq kasta, shay dibadda ah ( webiga, dabka, daruuraha, dhagaxa, shumaca). Oo waxaad diiradda saaraysaa shaygan. Waana halka madadaalada ay ka bilaabato. Waxaad runtii dooneysaa inaad diirada saarto shayga, laakiin dareenka ayaa ka boodaya fikirka ilaa fikirka! Maskaxdeenu waa sida daanyeer yar oo duurjoog ah, daayeerkani wuxuu ka boodaa laan ilaa laan (fikir) dareenkayaguna wuxuu raacayaa daayeerkan. Waxaan isla markiiba dhihi doonaa: faa'iido ma leh inaad isku daydo inaad la dagaallanto fikradahaaga. Waxaa jira sharci fudud: xoogga falku wuxuu la mid yahay xoogga falcelinta. Sidaa darteed, hab-dhaqanka noocan oo kale ah wuxuu abuuri doonaa oo kaliya xiisad dheeraad ah. Hawsha ka-fiirsashadu waa in aad barato sida loo maareeyo dareenkaaga, "ku daawee oo la saaxiib daanyeer."
Fikirku waa nooca labaad ee ka fiirsashada. U fiirsashada taageero la'aan. Taas macneheedu waxa weeye uma baahnid in aan xooga saarno. Waxaan sameynaa marka maskaxdeenu ay degan tahay oo ku filan. Kadib waxaan si fudud uga fiirsanaa (u fiirsada) wax walba, dhib malaha waxa dhaca. Waxaad ku samayn kartaa indho furan ama xiran, si kastaba ha ahaatee, sida nuqulkii hore. Halkan waxaan u ogolaanay wax walba inay dhacaan - codadka, fikradaha, neefta, dareenka. Waxaan nahay goobjoogeyaal. Sida haddii isla markiiba aanu noqonay mid hufan oo aan waxba nagu dhejin, xaalad nasasho qoto dheer iyo isla mar ahaantaana caddayn ayaa buuxisa dhammaan jirkeena iyo maskaxdeena.
Sida aad arki karto, wax walba waa sahlan yihiin. Marka ay jiraan fikrado badan, habdhiska dareenka ayaa faraxsan - ka dibna waxaan isticmaalnaa feejignaan. Haddii gobolku deggan yahay oo xitaa, markaa waanu ka fikirnaa. Way adkaan kartaa marka hore, taasina waa caadi.
Oo hadda waxaan kuu sheegi doonaa sir yar.
Ha ku xidhin fadhiga rasmiga ah ee meditation. Dabcan, waa lagama maarmaan, laakiin wax badan oo waxtar leh haddii aad ka fikirto marar badan inta lagu jiro maalinta, 5-10 daqiiqo. Waxaa lagu caddeeyey waayo-aragnimada: haddii aad raadiso wakhtiga ugu habboon ee aad ku fikirto, mar dhow ama hadhow waxaad la kulmi doontaa xaqiiqda ah in mar walba ay jiri doonaan waxyaabo badan oo muhiim ah oo la sameeyo. Oo haddii aad barato inaad ka fikirto dhaqdhaqaaqaaga maalinlaha ah laga bilaabo maalinta ugu horeysa, waxaad si dhakhso ah u dhadhamin doontaa midhaha dhaqankan fudud.
Tusaale ahaan, socodka beerta ee wakhtiga qadada ayaa loo rogi karaa fekerka socodka, kulanka caajiska ah waxaad samayn kartaa feker ku saabsan neefta ama codka codka, karinta ayaa loo rogi karaa ka fiirsashada urta ama dareenka. I rumayso - wax walba waxay ku dhalaalayaan midabyo cusub oo xilligan la joogo.
Kaliya xasuuso…
Mid kasta, xitaa safarka ugu weyn wuxuu ka bilaabmaa tallaabada ugu horreysa.
nasiib wacan!
Inta badan waxaa la i weydiiyaa inaan ku taliyo suugaanta ku saabsan meditation.
Waxaa jira laba buug oo aan jeclahay. Waxaan jeclahay inaan iyaga ku dhegeysto baabuurka ama ka hor intaanan seexan, marar badan iyo marar badan.
1. Laba suufi "Moon in the clouds" - buug siinaya xaalad ka fiirsasho. By habka, aad bay u fiican tahay in la sameeyo yoga hoostiisa.
2. "Buddha, maskaxda iyo neurophysiology ee farxadda. Sida nolosha loogu badalo mid wanaagsan. Buuggiisa, sayidkii caanka ahaa ee Tibetan Mingyur Rinpoche, oo isku daray xikmaddii hore ee Budhiismka iyo daahfurkii ugu dambeeyay ee cilmiga reer galbeedka, ayaa muujinaya sida aad ugu noolaan karto nolol caafimaad leh oo farxad leh iyada oo loo marayo ka fiirsashada.
Waxaan qof walba u rajeynayaa jir caafimaad qaba, qalbi jecel iyo maskax deggan 🙂