Boqolaal tirilyan oo microbes ah ayaa ku nool mareenka caloosha iyo caloosha qof walba. Iyo microbiome-kan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka ma aha oo kaliya mindhicirada, laakiin noolaha oo dhan, iyo ma aha oo kaliya jir ahaan, laakiin sidoo kale shucuur. Daraasado cilmiyaysan ayaa muujiyay in bakteeriyadu siin karto dadka niyadjabsan, rabitaanka inay noolaadaan.
Halkan waxaa ah afar muuqaal oo muuqaal ah oo ah microflora xiidmaha.
Baruurta jirka
Bakteeriyada mindhicirka ee saaxiibtinimada leh ayaa xakameysa jawaabta jirka ee carbohydrateska, iyaga oo u beddelaya baruur ama tamar. Maaddaama buurnida ay sidoo kale la xiriirto la'aanta kala duwanaanshaha bakteeriyada ku jirta mindhicirka, kala duwanaanshaha microbiome waa qodob muhiim u ah yareynta dufanka jirka. Badalida microbiota waxay hagaajin kartaa halsanka karbohaydraytyada, iyaga oo ka dhigaya kuwo si sahlan loo gubo loona yareeyo halista buurnida iyo nooca macaanka ee II. Sidee loo sameeyaa? Cun cuntooyinka dhirta kala duwan, oo ay ku jiraan cuntooyinka khamiir leh, intii suurtagal ah.
caabuq
Mindhicirku wuxuu ka kooban yahay 70% unugyada difaaca jirka, sidaa darteed waxay door muhiim ah ka ciyaareysaa jawaabaha difaaca jirka iyo nidaaminta caabuqa. Cudurka 'leaky gut syndrome', marka meykuulliinnada waaweyn ee borotiinku galaan dhiigga, jidhku wuxuu dhaqaajiyaa jawaab ka hortagga jirka oo sababi kara barar
Sidee loo daweeyaa cilladda mindhicirka leaky? Kani waa su’aal adag, laakiin waxaad kordhin kartaa fursadahaaga soo celinta caafimaadka mindhicirka adoo marka hore hagaajinaya cuntadaada sidan: cun probiotics: waxay kordhin doonaan tirada bakteeriyada caafimaadka leh. Iyo glutamine (nafaqo hodan ku ah maraqa lafaha) ayaa kaa caawin doona dib u dhiska derbiga xiidmaha. Si loo yareeyo bararka, waxaad u baahan tahay asiidh dufan omega-3 (salmon duurjoog ah iyo saliid kalluun, geed linen iyo miraha chia).
Shaqada maskaxda iyo caafimaadka maskaxda
Saynisyahannada qaarkood waxay mindhicirka ugu yeeraan "maskaxda labaad". Cadaadiska waxaa badanaa la socda barar iyo dheef-shiid. Hal sabab ayaa ah in 90% serotonin (neurotransmitter masuul ka ah niyadda) lagu soo saaro mindhicirada.
Saynisyahanno aad iyo aad u badan ayaa baaraya awoodda cuntooyinka qallalan iyo probiotics si loo xakameeyo welwelka iyo daweynta niyad -jabka. Markaa sauerkraut, kimchi, miso, yogurt, jiiska jilicsan, kefir, iyo kombucha ayaa kor u qaadi kara caafimaadka maskaxda.
Khatarta kansarka
Daraasad la daabacay 2013 in Journal of Kansarka Researchwaxay muujisay xiriir ka dhexeeya noocyada microbiot-ka mindhicirka iyo suurtagalnimada in la horumariyo lymfoma. Sida laga soo xigtay daraasad kale oo isla sanadkaas ah, qaar ka mid ah bakteeriyada mindhicirka waxay sababi karaan kansarka caloosha iyagoo faragelinaya awoodda difaaca jirka ee xakameynta caabuqa ku jira dahaarka caloosha. Xitaa haddii kansarka horay loo ogaaday, bakteeriyada mindhicirka waxay faragalin ku yeelan kartaa waxtarka tallaalka iyo daaweynta kiimikada.
Sidaa darteed, cun probiotics badan, iyo sidoo kale prebiotics -ka hodanka ku ah fiber -milma (boorashka, misirta, digirta iyo miraha): cuntooyinkani waxay ku uumiyaan xiidanka waxayna quudiyaan bakteeriyada caafimaadka leh. Haddii ay suurtogal tahay, iska ilaali antibiyootiko, oo kaliya ma dili karto bakteeriyada xun, laakiin badanaaba waxay dishaa “saaxiibbadeen” sidoo kale.