Haa, waxaa jira xanaaq iyo xanaaq. Mararka qaarkood cadhadu waxay noqon kartaa mid waxtar leh, haddii aan loo baahnayn, tusaale ahaan marka loola jeedo in lagaa ilaaliyo gardarrada. Haweeneyda dhibbanaha ah ee la isku dayay in la dhaco waxaa laga yaabaa in ay garaacdo weeraryahankeeda iyada oo xanaaqsan, halkii ay soo gudbin lahayd. Xaaladdan oo kale, cadhadu waa hab difaac, oo lagu sifeeyay qaybta hababka difaaca ee qaan-gaadhka ah.

Laakiin marar badan, cadhadu waa fal-celinta epidermal, oo aan u dhigmin, xaalad gebi ahaan banal haddii qofku dib u qaado tallaabo. Dabadeed waxa keena arrimo is-urursaday, sida daal, niyad-jab ama niyad-jab soo kordhay saacadihii hore. Oo si lama filaan ah ayaad u qaraxday: dhibicdii caanka ahayd ee geela dhabarka ka jabisay. Waa cadhada tan aan isku dayeyno inaan sii wadno.

1. Falanqee cadhadaada

Si aad u fahamto sida iyo sababta aad u xanaaqsan tahay, wuxuu marka hore kaa dhigayaa inaad u fiirsato naftaada. Ku laabo wakhtiga: Maxaa dhacay ka hor intaadan qarxin? Markaad sameyso layligan, waxaad fahmi doontaa habka ururinta dhacdooyin kala duwan (ama la xidhiidha), taasoo keentay inaad cadhooto, oo kaa dhigaysa inaad lumiso dhammaan xakamaynta. Cadhada badanaa waa natiijada dhacdooyinka kale, kuwaas oo maskaxdaada iyo jidhkaagu u tarjumi doonaan shucuur. 

2. Ogow calaamadaha digniinta

Waad ku mahadsan tahay shaqadan falanqaynta, waxaad awoodi doontaa inaad ogaato calaamadaha laguu soo diro maskaxdaada, si aad u dhaqan gasho ka hor intaysan gooridin. Daal, taah, gacan qaadis, xoog saarid adag, xamaasad, rabitaan in aan waxba la sameeyo ama lid ku ah in la tuuro wax walba. Waa kuwan calaamadaha! 

3. Tallaabo ka qaad inta ay goori goor tahay

Waxaad ogaatay waxa ku gelinaya xaalad ku haboon kicinta cadhadaada. Aad bay u fiican tahay! Shaqooyin badan baad qabatay Midda labaad ma aha in la silco, laakiin waa in la sameeyo. Inta aanay cadho kugu dhicin. Waxaa jira dhowr xeeladood oo tan ah.

- Haddii aad xanaaqdo, markaa, kama foga inaad xanaaqdo, laakiin weli ma aadan qarxin: é-va-cu-ez! Dhakhaatiirta qaarkood waxay sharxayaan inay caadi tahay in la rabo in qof la ceejiyo, laakiin maadaama ay mamnuuc tahay, waa lagama maarmaan in la isticmaalo qarsoodi. Mid ayaa ku talinaya in la ceejiyo… barkin! Kuwo kale, si fudud, in lagu qoro bacda feerka, ama barkimada fadhiga fadhiga. Waxaad arki doontaa, taasi wax badan ayay ka fiican tahay! 

Xal kale, oo aad u macquul ah: ciyaaraha isboortiga. Haa, isboorti kasta, kaas oo abaabula tamarta, laakiin sidoo kale sii daaya endorphins ee jirka, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad joojiso cadhadaada. 

- Haddii kale, waxaa jira farsamo kale, oo ay sidoo kale ku taliyaan daaweeyayaal badan: qorista. Haa, qor waxa xanaaqaaga keenaya. Ku eryi xaashi, wargeys, qoraal ku jira taleefankaaga casriga ah, iimaylka aad u diri doonto oo kaliya naftaada, waxa qalbigaaga ku jira. 

4. Ka fogow xaaladaha kugu kicinaya cadhadaada

Hadda waxaad taqaanaa sida loo ogaado waxa kiciya cadhadaada, oo aad xakamayso ka hor inta aanad qarxin. Talaabada dheeriga ah waa in lagu guuleysto ka fogaanshaha kiciyeyaasha. Hadday tahay meel, qof, xaalad kaa xanaajinaysa, waxaad leedahay awood aad ku tidhaahdo maya. Ma aadi doontid meeshan, ma arki doontid qofkan, ma aad gelin doontid naftaada xaaladdan. Tan waxa loo yaqaan xeelad ka fogaansho. Galley Haddii, wax kasta oo jira, ay tahay inaad marto mid ka mid ah xaaladahan khatarta ah, la wadaag waxa xanaaqaaga keenaya qof aad ku kalsoon tahay, oo kaa caawin kara ereyo wanaagsan, ama beddelka maskaxdaada.

Sida aad arki karto, si aad u soo gabagabeyso, xanaaqa lama huraan maaha. Inta aanay ku iman oo aanay ku badin, oo aad ku tidhaahdo ama wax aan macno lahayn, waad ka fogaan kartaa, sababtoo ah, inta badan, waxa ay ku gelinaysaa uun dhibaato. Laakiin tan iWaa muhiim in meesha laga saaro ama laga fogaado waxa kiciya, haddii kale, in si joogto ah loo guuro, ka hor intaan la buuxin weelka, oo aan la buuxdhaafin! 

Sidoo kale akhri: Sidee loo xakameeyaa cadhadaada?