Contents
Inaad ka tanaasusho cuntada dufanka leh ee cayrsashada jir caato ah ayaa noqotay mid caan ah. Si kastaba ha noqotee, saynisyahannadu waxay ku adkeysanayaan in halista dufanka ay aad u buunbuuniso. Cunnada dadka hore waxay ka koobnayd boqolkiiba 75 baruur, oo iyagu aad bay uga caafimaad badnaayeen. In kasta oo diidmada cuntooyinka dufanka leh, dhibaatada culeyska xad-dhaafka ah ay korodhay.
Waxaa muhiim ah in la doorto ilaha saxda ah ee dufanka oo la xakameeyo tirooyinkooda. Cuntooyinka dufanka leh ee ugu faa'iidada badan: farmaajada, shukulaatada madow, ukunta, avokado, kalluunka dufanka leh, lowska, miraha Chia, saliidda saytuunka, qumbaha, iyo saliidda qumbaha, ma aha yogurt dufanku ku yar yahay.
Maxay faa'iido u leeyihiin?
1. Si fiican u shaqeynta maskaxda
Dufanku waa tubbada dhismaha maskaxdeenna, waa maaddada qiyaastii boqolkiiba 60 dhammaan unugyada. Isla mar ahaantaana, dufannada ayaa faa'iido u leh labadaba khudradda, oo ah isha laga helo asiidh dufanka omega, iyo xayawaanka, kuwaas oo ka caawiya soo nuugista fiitamiinnada ku milma dufanka A, D, T, iyo K. iyo cudurka Parkinson, murugada iyo cudurada neerfaha. Laakiin omega-3 wuxuu saameeyaa abaabulka hababka fikirka.
2. Shaqada sambabada
Neefsashada caadiga ah sidoo kale waa mid aad muhiim u ah in la cuno dufanka xoolaha. Dusha sare ee sanbabada sanbabada waxaa ku taxan waxyaabo isku dhafan oo maaddooyinka ku faafiya ah, maqnaashahooduna waxay dhalisaa dhibaatooyin xagga neefsashada ah. Badanaa waxay sabab u noqotaa neefta iyo neefsashada oo shaqeysa.
3. Si kor loogu qaado difaaca jirka
Qorayaasha waraaqo caafimaad oo fara badan ayaa ku adkeysanaya aragtida ah in la'aanta astaamaha dufanka badan ee unugyada dhiigga cad ay ka dhigeyso wax aan macquul aheyn in la aqoonsado oo laga adkaado noolaha shisheeye - fayrasyada, bakteeriyada, fungi. Sidaa darteed, jiritaanka cuntooyinka dufanka leh ee ku jira cuntada dadka oo dhami waa lama huraan.
4. Maqaarka caafimaadka qaba
Jirka ugu badan ayaa sameeya dufan. Waxaa muhiim ah ma aha oo kaliya in la diiriyo jirka oo dhan inta lagu jiro xilliga qabow. Iyadoo aan lahayn dufan ku filan, maqaarku waa qallalaa, jajab, iyo dildilaac, samaynta nabarro iyo nabarro ayaa soo baxa.
5. Shaqada saxda ah ee wadnaha
Marka qadar ku filan oo dufan ah oo ku jira cuntada - wadnuhu la kulmo culeys yar, maadaama ay yareyneyso halista buurnida. Badeecada dufanka leh waxay ka laba jibbaar badan tahay kaloriide ka badan, sidaas darteedna waxaan cunnaa cunno ka yar laakiin weli waxaan dareemeynaa tamar.
Inbadan oo ku saabsan muhiimadda dufanka ka daawo fiidiyaha hoos ku xusan:
