Haddii aan miisaanku kaa lumin xilliga kuleylaha, ayaa waxay ku maahmaahdaa, hadaf cusub samee: si aad caato ugu noqotid sannadka cusub! Waqtiga ugu muhiimsan iyo waqtiga heeganka ee ciidaha jiilaalka waxay ku dhacaan deeqda hadiyado macaan oo deyrta ah. Maxaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo aad yareyso kalooriyada, iyo inaad dedejiso dheef-shiid kiimikaadka?
Gawsoorka
Kalori (100kii g ee sheyga ah): 25 KK, dufan - 0.3 g, karbohaydraytyo - 5 g, Borotiin 1.9 g, gulukoos - 1.9 g, fibre cunto - 2 g.
Qani ku ah fiber-ka iyo saboolka karbohaydraytyada (waxa ku farxi doona taageerayaasha cuntooyinka karbohaydhka yar), cauliflower wuxuu hodan ku yahay fitamiin C, kalsiyum, iyo magnesium, kaas oo dardar geliya dheef-shiid kiimikaadka oo kaa dhiga mid aad u xasilloon. Maraqa, labiska baastada, digsiiga iyo digsida, saladhka, iyo xitaa cauliflower pizza waa adag tahay in la qaso saxan, gaar ahaan aqoonyahan. Xitaa cunnadii hore ee wanaagsan ee kaabash ee ku jirta baytka ayaa si weyn u kobcin doonta cuntadaada cuntada.
sprouts Brussels
Kalori (100 g ee sheyga ah): 43 KK, -0 dufan, karbohaydraytyada 8 g, Borotiin - 4,8 g.
Cunto la yaab leh oo la quudiyey miiska: cashada leh sprouts Brussels waxay siin doontaa dareen dhergitaan in ka badan 3 saacadood. Qani ku ah potassium iyo kalsiyum, iyo fiitamiinnada B6, C, A, 12, kaabashku wuxuu caawiyaa yaraynta bararka wuxuuna ka saaraa dheecaanka xad -dhaafka ah ee jirka. Waxaa hubaal ah inay wanaagsanaan doonto in miisaanka la saaro subaxda xigta oo la arko kuwa la damcsan yahay oo yar! Sprouts Brussels waxay badanaaba isticmaashaa saxan dhinac ah ama qayb ka mid ah maraqa khudradda ama waxaa la siiyaa uun suugo iyo dhaymo.
Yam
Kalori (100 g ee wax soo saarka ah): 61 KK, dufan - 0 kaarbooyin - 14,6 g, Borotiin 2 g.
Iyada oo ay ugu wacan tahay guryaheeda faa'iidada leh iyo isku -darka hormoonnada, baradhada macaan ayaa runtii jecel gabdhaha dhuuban. Haddii cuntadaadu ay ku liidato fiber -ka, oo aadan u adkaysan karin xididdo iyo karootada, baro sida loo kariyo yamaanka. Curry, pies, salad, smoothies, iyo maraqa ayaa ah qaar ka mid ah waxa aad ka dhigi karto qudaarkan nafaqada leh iyo kalori yar. Ka sokow, wuxuu si sixir ah u xakameynayaa rabitaankaaga wuxuuna jirka ka buuxiyaa fiitamiino waxtar leh.
Bocor
Kalori (100 g ee sheyga ah): 28 KK, dufan - 0.3 g, karbohaydraytyo - 7.7 g, Borotiin 1,3 g.
Bocorka laftiisu waa fitamiin iyo macdan is biirsaday: fiitamiinnada C, E, B1, B2, PP, iyo beta-carotene iyo potassium, kalsiyum, bir, magnesium, copper, zinc, cobalt, silicon, fluorine. Oo maaddaama bocorka uu yahay boqolkiiba 90 biyo, waxaa si deeqsinimo leh loogu adeegsan karaa karinta cuntadaada. Gaar ahaan macmacaanka si loo dubto, wax loo kariyo, loo sawiro, loo diyaariyo miro. Boorashka la khafiifiyey, lagu rido maraqa, badarka, ama salad.
Apple
Kalori (100 g ee sheyga ah): 47 KK, dufan - 0,4 g karbohaydraytyo - 9.8 g, Borotiin 0.4 g
Tufaaxa waxaa lagula talinayaa in ay cunaan ceeriin si ay jirka ugu qanciyaan fiitamiinnada A, B, iyo C. Laakiin gaar ahaan beddelka macmacaanka iyo sida qayb ka ah saxanka tufaaxa oo aad loo jecel yahay. Waxay kobcin doonaan dhadhanka macmacaannada kala duwan iyo casiirka, si ay u sameeyaan keeg ama duck, oo ku habboon saldhig u ah dubista ama baradho shiidan macaan, sorbet, iyo marshmallows.
