Contents
Isku soo wada duuboo xuska antioxidants-ka sheyga halabuurkiisa, waxaan u qaadan doonaa qeybta isticmaaleyaasha. Dabcan, qof kastaa wuxuu maqlay wax ku saabsan antioxidants 'doorka ay ku leeyihiin nooleynta jirka, ilaalinta caafimaadkiisa. Maxay yihiin, sida ay u shaqeeyaan, iyo waxa la ilaaliyo?
Antioxidants waa walxo dhexdhexaadiya xagjirnimada bilaashka ah - oksaydhyada. Xagjirnimada lacag la’aanta ah ayaa sabab u ah gabowga noolaha, daciifiya shaqadiisa ilaalintiisa iyo halista horumarinta cuduro badan - kansarka, wadnaha oo istaaga, macaanka, istaroogga, iyo kuwa kale.
Antioxidants-ka ayaa caadi ka dhiga dheelitirka, taas oo ku siisa isaga gabow iyo xirasho. Thanks to walxahaas, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo luminta miisaanka.
Antioxidants badan oo ku jira miraha iyo khudaarta cusub, berry, casiir cusub, iyo baradho shiidan oo macmal ah. Ku guuleystayaasha waxa ku jira - buckthorn, blueberries, canab, miro, karamberi, Rowan, currant, rummaanka, mangosteen, berry acai, miraha liinta, basbaaska gambaleelka, isbinaajka, iyo broccoli. Tiro yar oo ka yar, waxaa lagu soo bandhigay nuts, shaah cagaaran, kookaha, iyo khamri cas.
Marka lagu daro antioxidants-ka dabiiciga ah, waxaa sidoo kale jira iskudhis lagu daro nafaqo ahaan firfircoonida, kaniiniyada, kareemada.
Waa sidee antioxidants?
Xagjirnimada bilaashka ah, oksaydhyadaas, ayaa sida caadiga ah waxaa si joogto ah u soo saara ninka laftiisa. Waxay ka caawiyaan la dagaallanka fayrasyada iyo bakteeriyada, xoojinta dheef-shiidka, waxayna mas'uul ka yihiin geedi socodka jirka ee muhiimka ah. Laakiin iyada oo ay saameyn ku leedahay cilmiga deegaanka, culeyska fekerka, qaab-nololeedka liita ee jirkeenna wuu fashilmay, xaddiga oksaydhka jidhka ku jira ayaa kordha oo waxay baabi'iyaan unugyada caafimaadka qaba. Hawsha antioxidants waa in la takooro oo la baabi'iyo isu-dheellitirka soo-celinta deg-degga ah ee burburka
Dheeraad ah antioxidants sidoo kale waa mid aan loo baahnayn, maadaama ay horseedayso kor uqaadid unugyada burooyinka. Heerka khudaarta iyo miraha cusub ee dadka waaweyn - 500 garaam maalintii, lowska - muggeed oo.
Miraha iyo khudaarta cusub, looska Champions League ee nuxurka ay ka kooban tahay antioxidants. Laakiin tani macnaheedu maaha in aan laga helin alaabooyin kale. Cab shaaha madow, cun khudradda, waxyaabaha laga sameeyay burka sarreenka, caanaha, ukunta cusub, iyo hilibka.