Dooro "cuntada raaxada"
Raaxada raaxadu maaha lidka cuntada caafimaadka leh. Mid kasta oo naga mid ah wuxuu leeyahay astaamo gaar ah iyo doorbid nafaqo. Qaar badan ayaa si qalad ah u aaminsan in shukulaatada shukulaatada ay ka dhigi karto kuwo faraxsan. Haa, malaha, laakiin wakhti aad u gaaban.
Ma jiraan wax khalad ah in lagu raaxaysto cuntada. Waxa aad cunto waxa ay kaa caawin karaan in aad nolosha si hufan u aragto, yeelato maskax saafi ah, ku noolaato wakhtigan xaadirka ah, oo aad ka fikirto siyaabaha aad wax uga qaban karto caqabadaha nolosha. Haddaba waa maxay "cuntada raaxada"?
Marka loo eego Ayurveda, markaad wax cunayso si waafaqsan dastuurkaaga (doshas) iyo qaddarka saxda ah, cuntadu waxay noqotaa dawo. Waxay ku siinaysaa tamar maskaxeed iyo mid jireed waxayna kaa caawinaysaa inaad dejiso niyadda beddelka. Xataa marka aad cuntid cuntooyinka keenaya dheelitir la'aanta, ku raaxayso! Sidoo kale, cab biyo diirran oo badan maalintii oo dhan. Haddii aanad si fiican wax u cunin wakhti hore, jidhkaagu waxa uu u baahan doonaa wakhti uu kula qabsado cuntada cusub, laakiin waxa aad isla markiiba arki doontaa horumar. Qaado tijaabada dosha oo ogow cuntooyinka kugu habboon iyo kuwa aan ahayn.
Isku dheelitir tamartaada
Markaad ku tababarto Tree Pose, waxaad kordhinaysaa diiraddaada, xooggaaga, dheelitirnaanta, nimcada, iyo iftiinkaaga. Intaa waxaa dheer, waxaad hagaajinaysaa socodka dhiigga ee jidhkaaga, kaas oo kaa caawinaya hagaajinta niyaddaada.
Sida loo sameeyo asana:
Gacmahaaga ku hay kursiga dambe ee kursiga haddii ay kugu adag tahay inaad isku dheelitirto.
Dareen cagahaaga oo dhulka xidid ku leh. Ka digtoonow murqaha lugaha oo dareento in laf dhabartaadu ay dheertahay. Madaxa sare ee madaxa waa in loo jiheeyaa saqafka oo si degdeg ah cirka u socda.
U rog miisaankaaga cagta bidix, u fiirso sida adag ee loogu beeray dhulka.
Neefta adoo isticmaalaya murqaha calooshaada markaad lugtaada midig ka soo qaadayso sagxada oo dhig bowdada bidix ama jilibkaaga si aad u sameysid saddex xagal.
Si qoto dheer u neefso oo ku hagaaji aragtidaada meel kaa horeysa. Ka neefso oo ka sii neefso sanka, una gudbiso hawo laabta una gudubta caloosha.
Maskax ahaan u fiirso xoogga lugtaada bidix, jilicsanaanta iyo xasilloonida aragtidaada, iyo farxadda dheellitirka.
Gacmahaaga kor u taag madaxaaga. Laba neef oo qoto dheer gudaha iyo dibadda u qaad oo xidh calaacalahaaga. Ku hagaaji booska dhowr neefsasho iyo neefsasho
Si tartiib ah hoos u dhig gacmahaaga oo dhig cagtaada midig dhulka.
U fiirso sida aad dareemayso asana ka dib. Ma dareemi kartaa farqiga u dhexeeya hal dhinac oo jirka ah iyo kan kale? Si la mid ah u samee dhinaca kale ee jirka.
Markaad sameysid muuqaal geed, xusuusnow in tani aysan ahayn imtixaan. Iftiinow. Haddii ay kugu adagtahay inaad isku dheellitirto marka koowaad, labaad, ama xitaa mar saddexaad, tani waa caadi. Hadafku waa in lagu dhaqmo asana si fudud oo raaxo leh. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad si ka sii fiican u dheelitirto.
Qaado nasasho shaah ah
Inta badan ma aragno asalka dhibaatada sababtoo ah waayo-aragnimadeena, iyaga oo siinaya macno aad u badan. Daqiiqado marka niyaddaadu hoos uga dhacdo sabuuradda hoose, ka dhig dhaqan inaad cabto koob shaaha aad jeceshahay oo ku soo celin kara dareenka raaxada. Warshado badan ayaa sameeya shaah tayo sare leh oo ay ku jiraan xawaashka bacaha, taas oo si weyn u fududaysa habka cabitaanka shaaha. Dooro isku darka aad jeceshahay oo ku hay guriga iyo shaqada si aad u qaadato nasasho shaaha wakhti kasta oo aad u wanaajiso niyaddaada. Waxaad sidoo kale ogaan kartaa geedaha ku habboon dastuurkaaga oo u isticmaal dheelitir la'aanta.
Qor waxaad jeclaan lahayd inaad samayso
Qoritaanka rabitaankaaga waa dhaqan aad u wanaagsan oo kaa caawinaya inaad mashquuliso oo aad dib u hagaajiso. Laakiin waxaad duubi kartaa xitaa waxyaabo fudud sida inaad aado filimada ama aadista badda. Qor waxaad rabto inaad sameyso ka dibna tillaabooyinka aad u baahan tahay inaad qaado si ay u dhacdo. Go'aanso goorta iyo wakhtiga aad jeclaan lahayd inaad sameyso. Xitaa waxaad qori kartaa dharka aad xiran doonto! Waxa ugu muhiimsan waa inaad qorto oo aad ka fikirto ficilladaada.
Kac oo rux
Si toos ah u istaag oo dareemo lugahaaga xoogga badan oo dhulka yaal. Ka dib hal lug kor u qaad oo si fiican u rux marka aad saddex neefsato gudaha iyo dibaddaba. Haddii ay kugu adagtahay inaad hal lug isku dheeli tirto, ku hay dhabarka kursiga. Ka dib markaad ruxdo labada lugood, u rux gacmahaaga qaab isku mid ah. Sidan, waxaad naftaada ka riixi kartaa tamarta taban oo aad ku buuxin kartaa si togan oo saafi ah. Waxaad ogaan doontaa in niyaddaadu ay isla markiiba soo fiicnaan doonto.