Xilliga jiilaalka, heerkulka hawada ayaa hoos loo dhigaa, oo ay la socoto tamartayada. Guga, dabeecadda, shimbiraha, xayawaanka iyo dadkuba way toosaan. Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadataa wakhti in laga beddelo habka badbaadinta tamarta. Iyo taageero yar.
Sidee looga caawin karaa jirka inuu ka tooso hurdo, dib u buuxi tamar oo rinjiyeynta noloshaada midabyo dhalaalaya? Ayuu yidhi khabiirka nafaqaynta, khabiirka St. Petersburg Lana Naumova. Sida laga soo xigtay iyada, cunto karinta waa "mid aad u fudud":
ciyaaraha,
socod dheeraad ah dibadda
cun cuntooyinka tamarta siiya.
Waa maxay alaabtan? Khabiirku waxa uu taxay shan cunto oo ay tahay in lagu daro cuntada xilliga guga - iyo wakhti kasta oo sanadka ah marka ay dhibaato kaa haysato tamar iyo daal badan.
1. Kookaha
Cocoa waa bakhaar dhab ah oo PQQ ah (fitamiin B14), kaas oo tamar ku siiya heerka gacanta, firfircoonida iyo firfircoonida maskaxda. Way fiicantahay inaad cabto kookaha quraacda, ka dibna xarumaha tamarta ee jidhkaaga ayaa odhan doona "Mahadsanid", waxaana lagugu soo dalacayaa maalinta oo dhan.
Cocoa sidoo kale waxaa ku jira polyphenols. Waxay unugyadayada iyo xididdada dhiigga ka ilaaliyaan saamaynta waxyeellada leh ee arrimo deegaan oo kala duwan.
2.Kiwi
Midhahan cagaarka ah ee casiir leh ayaa ah mid ka mid ah horyaalada ku jira maadada fitamiin C, taas oo faa'iido u leh habka difaaca jirka. Sidoo kale waa cog ugu weyn ee shaqada enzymes ka mas'uul ka ah isku dhafka oxytocin - mid ka mid ah saddexda hormoonnada farxadda. Isticmaalka maalinlaha ah ee 1-2 kiwis ayaa ku tamar gelin doona oo hagaajin doona niyaddaada.
3. Macadamia lowska
Nuska Macadamiya ee macaan ayaa ah il heer sare ah oo fiitamiinada B ah. Waxay dhaqaajiyaan habka dheef-shiid kiimikaadka, hagaajinta shaqada habdhiska dareenka iyo difaaca, waxayna kor u qaadaan wax soo saarka tamarta. Marka laga soo tago fiitamiinada B, macadamiya lowska ayaa hodan ku ah fiber. Ku dhawaad 7% cuntada maalinlaha ah ayaa laga heli karaa, taas oo macnaheedu yahay inaad sii wadi karto sahayda firfircoonida iyo xoogga wakhti dheer.
4. Cuntada badda
Kuwa sida joogtada ah u isticmaala cuntooyinka badda waxay u badan tahay inay dhib yar soo gaarto nacayb, niyad-jabka iyo luminta firfircoonida. Tani waa sababta oo ah cuntooyinka badda waxay qani ku yihiin omega-3 fatty acids, fitamiin B12 iyo tyrosine. Thanks to tyrosine iyo waxyaabaha ka soo baxa, dopamine iyo norepinephrine ayaa laga soo saaraa jirka, kuwaas oo ka caawiya la dagaalanka diiqada. Iyo fitamiin B12 iyo omega-3 waxay ku lug leeyihiin isku-darka serotonin - hormoonka farxadda, hagaajinta niyadda, hurdada iyo xusuusta.
5. Avokado
Avocados waxaa ku jira heerar sare oo folic acid ah, taas oo yaraynaysa khatarta niyad-jabka. Ku darista avokado ee cuntada waxay saameyn togan ku leedahay caafimaadka. Maaddooyinka waxtarka leh ee khudraddan cagaaran ay hodan ku tahay waxay wanaajiyaan xusuusta iyo wareegga dhiigga, waxay caawiyaan la dagaallanka diiqada, waxay yareeyaan daalka iyo xanaaqa. Sababtoo ah avocadosku waxay ku badan yihiin dufanka caafimaadka qaba, waxaad sii buuxsantaa oo aad tamar sii dheeraanaysaa.
Kani maaha liis qeexan oo badeecado ah si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa, niyadda iyo firfircoonida. Cuntooyinka aad sameysatid si aad u hesho tamar waa in ay noqotaa mid kala duwan. Markaa waxaad heli kartaa nafaqooyin badan oo aad ilaalin kartaa dheelitirka u dhexeeya macdanta iyo walxaha muhiimka ah.
Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah dufanka caafimaadka qaba, fiber iyo borotiinada liiskaaga, laakiin ha iloobin karbohaydraytyada iyo fiitamiinnada gaabis ah. Dhammaan waxyaalahan oo dhan ee ka kooban waxay noqon doonaan saaxir sixir ah oo lagu badbaadinayo tamarta wakhti kasta oo sanadka ah.