Dhakhaatiirta Machadka Daawada ee Akademiyada Qaranka ee Sayniska ee Maraykanka waxay ku talinayaan in dadka waaweyni ay isticmaalaan ugu yaraan 4700 mg oo potassium ah maalin kasta. Taasi waxay ku dhowdahay labanlaab waxa in badan oo naga mid ah ay dhab ahaantii cunaan. Cuntooyin badan oo dhir ah ayaa ah isha wanaagsan ee potassium: cagaarka caleenta ah, yaanyada, qajaarka, zucchini, eggplant, bocorka, baradhada, karootada, digirta, caanaha, iyo lawska. Si loo helo potassium ku filan, waxaa faa'iido leh in la ogaado waxa ku jira cuntooyinka kala duwan: 1 koob oo isbinaajka la kariyey - 840 mg; 1 baradho dhexdhexaad ah oo la dubay - 800 mg; 1 koob oo broccoli la kariyey - 460 mg; 1 galaas oo xabxab ah (cantaloupe) - 430 mg; 1 yaanyo dhexdhexaad ah - 290 mg; 1 koob oo strawberries ah - 460 mg; 1 muus oo dhexdhexaad ah - 450 mg; 225 g oo caano fadhi ah - 490 mg; 225 g oo caano dufan yar ah - 366 mg. Xigasho: eatright.org Tarjumaadda: Lakshmi
2022-11-11