Magnesium aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka unugyada, marka lagu daro, waxay ka qayb qaadataa shaqada in ka badan saddex boqol oo hawlaha biochemical ee jirka. Xoogga lafaha iyo caafimaadka habdhiska dareenka - macdantani waa lagama maarmaan. Waxaan bixinaa inaan tixgelinno dhowr badeecadood oo nala siiyay dabeecadda oo qani ku ah magnesium. 1. Yicibta Rubuc koob oo yicib ah ayaa bixiya 62 mg oo magnesium ah. Intaa waxaa dheer, yicibtu waxay kicisaa nidaamka difaaca waxayna wanaajisaa caafimaadka indhaha. Barootiinka ku jira yicibtu waxay kaa ilaalinaysaa inaad dheregto muddo dheer. Ku dar almonds saladkaaga khudaarta adiga oo marka hore qooyay. 2. Isbinaajka Spinach, sida cagaarka kale ee midabka madow, waxaa ku jira magnesium. Hal koob oo isbinaajka ceeriin ah ayaa na siinaya 24 mg oo magnesium ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa habboon in la ogaado cabbirka, maadaama isbinaajku ka kooban yahay sodium badan. 3 Mooska Moos dhexdhexaad ah oo 32mg ah ayaa ka kooban magnesium. Isticmaal midhahan u bislaaday sida qayb ka mid ah smoothie. 4. Digirta madow Koob ka mid ah digirta noocaan ah, waxaad ka heli doontaa ilaa 120 mg oo magnesium ah jirkaaga. Mar haddii digirtu aanay ahayn cuntada ugu fudud ee la dheefshiido, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo inta lagu jiro maalinta marka dabka dheefshiidku uu firfircoon yahay. 5. Abuurka Bocorka Marka lagu daro magnesium, iniinaha bocorka ayaa ah isha dufanka monounsaturated ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka wadnaha. Hal galaas oo miraha ah - 168 g oo magnesium ah. Ku dar saladh ama u isticmaal cunto fudud oo dhan.
2022-11-11