Cuntada Paleo, oo sidoo kale loo yaqaanno Caveman Diet, waa nooc ka mid ah cunista oo dhismaheeda ay tahay in la cuno si la mid ah sidii aan sameynay 12.000 ilaa 2,59 milyan sano ka hor, xilligii Paleolithic.
Sida iska cad, korriinka bini'aadamka ayaa lala xiriiriyay isbeddelka cuntadeena, iyada oo lagu daro suxuunta sida digirta ee ilaha cuntada, kuwaas oo faa'iido badan noo leh, laakiin, si kastaba ha ahaatee, waa mamnuuc dhammaan kuwa raacaya cunto paleo ah. .
Waxaad ka heli kartaa bogag shabakadeed badan oo muujinaya faa'iidooyinka cuntadan, si kastaba ha ahaatee, waxaan rabnaa inaan diirada saarno gebi ahaanba liddi ku ah, waxaana jira sababo dhowr ah oo aan u codsaneyno habkan.
Ma jeclaan lahayd inaad ogaato kuwee? U fiirso.
Goorma ayay soo baxdaa Cuntada Paleo iyo waa maxay hadafkeeda?
Kahor intaadan sharaxin sababaha ay tahay inaad u diido inaad raacdo cuntada paleo, waxaan rabnaa inaan ku siinno hordhac kooban si aad u fahanto markii dhaqdhaqaaqan cunnada paleo uu kacay, iyo maxay tahay ujeedada ugu weyn ee la raadinayo.
Waxay caan ku ahayd 70-meeyadii dhakhtarka gastroenteristka Walter L. Voegtlin tan iyo markaas waxaa jiray dad badan oo ku biiray dhaqdhaqaaqan, kaas oo aasaaskiisa ugu weyn uu ka kooban yahay xaqiijinta in bini'aadamku uu ka kooban yahay hidde ahaan si uu naftiisa u quudiyo sida Paleolithic, oo gebi ahaanba diiday cuntada hadda jirta.
Intaa waxaa dheer, wuxuu tilmaamayaa in cuntada ku salaysan mabaadi'daas ay ka fogaato in ay la kulmaan cudurrada. Iyo, intaa dheer, waxa ay gebi ahaanba ka soo horjeeda qaadashada alaabta warshadaysan, taas oo hadda ka kooban qayb weyn oo ka mid ah cuntada dad badan, taas oo, dabcan, ka qayb weyn si ay u dhaawacdo caafimaadkooda iyo abuurista cudurada .
Sidaa darteed, iyo ka hor intaadan sharaxin sababaha 5 sababta ay tahay inaad u diido inaad raacdo qaabkan cunto, waxaanu tilmaamaynaa in, sida caadiga ah, ay suurtogal tahay in laga soo saaro qayb wanaagsan oo ka mid ah cuntooyinkaas, kiiskan, ku dhiirigeli qaadashada alaabta dhirta dabiiciga ah.
Sababaha loo diidayo Cuntada Paleo
Waxaan diiradda saari doonaa inaan sharaxno 5 sababaha ugu muhiimsan ee lagu diido cuntadan, iyo sababaha kale ee looga soo horjeedo cuntada Paleo.
Baabi'inta cuntada lagama maarmaanka ah
Tani waa faa'iido darrada ugu horreysa ee raacitaanka cuntadan. Sida aan horayba u soo sheegnay, bini'aadanku si weyn ayay u kobceen ilaa da'dii Paleolithic, iyo baabi'inta dhammaan kooxaha cuntada waxay cawaaqib xun u yeelan karaan caafimaadkaaga.
Tusaale ahaan, qaabkani wuxuu meesha ka saarayaa digirta cuntadaada, kuwaas oo leh faa'iidooyin waaweyn sida magnesium, selenium ama manganese.
Saamiga lagama maarmaanka ah
Qaybtan, ninka godka cuntadiisu waxay ka tagtaa wax badan oo la rabo.
Sababta ayaa ah in aynaan si sax ah u garanayn waxa la cunay cadadka maalinlaha ah ee cuntada.
Sidaa darteed, haddii aasaaska cuntadani uu ka kooban yahay xaqiijinta in hidde ahaan aynaan u kobcin si ku filan si aan wax uga beddelo cuntadeena, xaqiiqda ah in aan la garanayn waxa la cuni karo waxay ka hor imanaysaa nuxurka iyo caqli-galka qaabkan.
Isbeddelka deegaanka
In kasta oo mudnaanta koowaad ay u muuqato inay fududahay in la doorto quudinta sidii aan samaynay kumanaan ama malaayiin sano ka hor, runtu waxay tahay in deegaanku aad u kala duwan yahay, si aan xoolaha, iyo tas-hiilaadka, iyo arrimaha kale toona u sii socon. si la mid ah, taas oo hawsha ka dhigaysa mid adag.
Macaashka borotiinka
Dhibaatooyinkaas waxaan ku dari karnaa xaqiiqda ah in cuntadani ay u baahan tahay in lagu daro borotiinka xayawaanka dhammaan cuntooyinka maalinlaha ah, kuwaas oo u dhexeeya 4 cunto. Si kastaba ha ahaatee, hadalkani waxa ka maqan caqli-gal, maadaama, haddii ujeedadu tahay in la cuno sidii awowayaasheen, qaadashada maalinlaha ah ee borotiinka xoolaha waa in si weyn loo dhimaa, maadaama awoowayaasheen ay waayeen hab lagama maarmaan ah oo ay ku awoodaan inay u ugaarsadaan oo ay ku qaboojiyaan xayawaanka si ay u cunaan. xaddiyadan ay soo jeedisay cuntadan.
Dhibaatooyinka caafimaad
Dhammaadkii waxaan ka tagnay qasaarahan, taas oo ah halkii khatar ah. Waxayna tahay in baaritaannada qaar ee la sameeyay ka hor inta uusan kicin dhaqdhaqaaqan ay muujinayaan khataraha soo socda:
- Laba jeer ayaa la soo saaraa calaamad muhiim ah oo la xidhiidha cudurrada wadnaha, taas oo kordhinaysa fursadahaaga inaad ku xanuunsato, sida laga soo xigtay daraasado ay sameeyeen cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda Edith Cowan ee Perth, Australia.
- Paleodiet-ku wuxuu u malaynayaa qaadashada maalinlaha ah ee hilibka cas, oo aad ugu habboon in la soo saaro TMAO, taas oo u maleynaysa korodhka khatarta wadnaha.
- Calcium-yarida iyo fitamiinada sida D ama B.
Si loo soo gabagabeeyo, waxaan tilmaamaynaa in, inkasta oo aanad dooran inaad cunto sida haddii aad ku jirtay da'da Paleolithic, waa run in, maanta, dad badani waxay raacaan cunto aan caafimaad lahayn.
Haddii kiiskaaga aad raadinayso inaad lumiso miisaanka, aad ku noolaato nolol caafimaad leh ama sabab kale oo kuu horseedaysa inaad beddesho cuntadaada, waxaad dooran kartaa siyaabo kale oo wax loo cuno, sida baabi'inta cuntooyinka aadka loo habeeyey, kordhinta qaadashada alaabta dabiiciga ah, miraha iyo khudaarta, iyo, dabcan, ha ilaawin inaad jimicsi sameyso haddii aad rabto inaad ku noolaato nolol caafimaad leh.