Lentils waxaa hubaal ah loogu yeeri karaa "superfood", kaas oo loo isticmaalo diyaarinta suxuunta dhadhanka iyo nafaqada leh. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa la dagaallanka cudurrada iyo la qabsiga dhibaatooyinka gabowga.
Lentils ayaa ilaaliya habka dheefshiidka
Lentils ayaa qani ku ah fiber, labadaba kuwa milma iyo kuwa aan la milmi karin. Lama dheefshiido oo jidhkeena ka baxaa.
Fiberka aan milmi karin waxa uu kor u qaadaa shaqada mindhicirka isaga oo ka hortagaya calool-istaagga waxana uu ka caawiyaa ka hortagga kansarka mindhicirka. Isla mar ahaantaana, fiber-ku milmay waxay yaraynaysaa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna sidoo kale nidaamisaa heerarka sonkorta dhiigga ee dadka qaba sonkorowga.
Raggu waa inay cunaan 30 ilaa 38 garaam oo fiber ah maalintii. Haweenka - 20 ilaa 25 g. Hal galaas oo misirta la kariyey ayaa bixiya in ka badan 15 g oo fiber ah.
Lentils ayaa ilaaliya wadnaha
Cunista lentil waxay kor u qaadaa caafimaadka wadnaha sababtoo ah fiber-ka milmay iyo maadada sare ee folic acid iyo magnesium.
Hal galaas oo ah misirta la kariyey ayaa bixisa 90% qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee folic acid, taas oo ilaalisa darbiyada halbowlaha kana ilaalisa cudurrada wadnaha.
Magnesium waxay wanaajisaa socodka dhiigga, ogsijiinta iyo nafaqooyinka xubnaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in yaraanta magnesium ay la xiriirto weerarada wadnaha.
Lentils waxay dejiyaan heerarka sonkorta dhiigga
Fiberka milmay ee laga helo lentil waxa uu caawiyaa xasilinta heerka sonkorta dhiigga. Haddii aad leedahay hypoglycemia ama sonkorowga, markaa lentils qani ku ah karbohaydraytyada adag ayaa ku caawin kara…
Xakamee heerarka sonkorta dhiigga
Xakamee heerarka kolestaroolka
Xakamee rabitaanka cuntada
Yaree halista in uu kugu dhaco nooca 2aad ee xanuunka macaanka
Lentils ayaa qani ku ah borotiinka
Lentils waa geed ka kooban borotiinno sare - 25%, waa kan labaad oo kaliya soy. Borootiinku waa muhiim si uu u taageero korriinka caadiga ah iyo korriinka.
Lentils waxaa ku jira macdano muhiim ah iyo antioxidants.
Lentils waa il wanaagsan oo laga helo macdanta muhiimka ah sida birta, magnesium iyo zinc. Yaraanta birta waxay sababtaa dhiig-yaraan, zinc-guna wuxuu lagama maarmaan u yahay iska caabbinta caabuqyada.
Lentils ayaa sidoo kale hodan ku ah antioxidants, sida fitamiin A iyo fiitamiin C, kuwaas oo baabi'iya oo baabi'iya xagjirnimada xorta ah, yareynta dhaawaca oksaydhka ee unugyada. Lentils sidoo kale waxaa ku badan tannins, taas oo ka hortagta koritaanka unugyada kansarka.
Si taxaddar leh, waxaad u baahan tahay inaad cuntid lentils kuwa qaba dhibaatooyinka kelyaha ama gout. Cuntooyinka ay ka kooban tahay suufka, sida lentil, waxay dhib u geystaan dadka noocaas ah. Isku-ururinta purines ee jidhka waxay u horseedi kartaa xad-dhaaf ah uric acid.