Kiwai - Tamar galin
Way u fiican tahay iyaga: Ina-adeerkii kiwi, kiwai xataa waxa uu qani ku yahay fiitamiin C. Qiyaas ahaan cabbirka cherry weyn, waxa uu leeyahay maqaar siman oo la cuni karo, hilibkiisuna waa cagaar leh miro madow. Kiwai waxa uu bixiyaa fiber si uu u habeeyo gaadiidka, potassium faa'iido u leh murqaha, fiitamiinada B oo ay ku jiraan B6, oo muhiim u ah maskaxda. Sida kiwi, waxa la cuni karaa da'da hore iyada oo aan laga baqin in xasasiyadu kor u qaado.
Sideen u kariyaa? Waxa loo cunaa cayriin sidii cunto fudud oo tamar iyo haraad ka baxdo. Si aad ugu qasto badarka, salad khudaar ah ama smoothie si aad u taabato. Salad fitamiin ah: ku rid salaar la jarjaray, xaleef kiwai iyo avokado, galley, saytuun madow, jajabyo tuna iyo ukun adag oo la kariyey. Ku dar saliid sabiib ah, casiir liin, mustard, milix iyo basbaas.
Goji berry - Tamar galin
Way u fiican tahay iyaga: Miro guduudan oo yaryar oo u eg sabiibta, Goji berry aad ayay uga macaan yihiin. Laakin waxaa ka buuxa macdan iyo raadraacyo ka qayb qaata korriinka murqaha, lafaha iyo unugyada sida kalsiyum, potassium, copper, zinc, iron… Waxa kale oo ku jira fiitamiinada B1, B5 iyo C.
Sideen u kariyaa? Lagu rusheeyey saladh cusbo leh, waxay keenaan taabasho yar oo macaan. Si loogu qaso almonds, walnuts… si aad u hesho cunto fudud oo fiitamiin ah (ka digtoonow khataraha waddooyinka khaldan ee carruurta yaryar). Wixii gourmets, cunto karinta palette shukulaatada: dhalaali 200 g shukulaatada madow ee bain-marie. On xaashida dubista ee lagu daboolay warqad dubista, ku rid 1 tbsp. kafeega shukulaatada dhalaalay oo si degdeg ah u dhig bartamaha, 1 ama 2 berry ayaa la gooyaa kala badh iyo dhowr yicib oo la jarjaray. Ha qabooji oo ku raaxayso!
Qareenka - Kahortagga daalka
Way u fiican tahay iyaga : Avocado waa il wanaagsan oo laga helo magnesium, fitamiin B6 iyo C, oo lagama maarmaan u ah shidaal. Waxa kale oo ku jira fiilooyinka kor u qaada socodka wanaagsan.
Sideen u kariyaa? Banaan oo ay la socoto tuujin liin ah si aysan u madoobaanin. In nooca macaan: googooyaa googooyaa, ku shub lime iyo sonkorta bakooradda. Ama ku dar salad miro ah, oo carruurtu ha qiyaasaan cidda "martida dahsoon" tahay. Waxay si fiican ula socotaa cananaaska, lychees iyo cambe, ama dhadhan macaan badan, oo leh strawberries iyo raspberries.
Fiidiyowga: 5 cuntooyin aad u wanaagsan oo loogu talagalay carruurta
Baradho macaan - Si aad u hesho marin wanaagsan
Way u fiican tahay iyaga : Si fiican ayaa loo bixiyaa fiber, baradhada macaan waxay siinaysaa kor u qaadis wanaagsan si loo habeeyo habka dheefshiidka. Waxay xiiso u leedahay wax ku biirinta fitamiin A - lagama maarmaanka u ah korriinka lafaha iyo ilkaha -, fitamiin C iyo naxaas kaas oo leh ficil ka hortagga bararka iyo caabuqa.
Sideen u kariyaa? Maraq iyo saafiya, waxay siinaysaa dhadhan qalaad suxuunta. Macmacaan asalka ah, bixi tempura baradho macaan. Peel baradho macaan, jarjar xaleef, ku dhex daadi tempura (ama donut) baytarka oo ku shiil saliid. Ku daadi sonkorta bakooradda.
Ukunta - Inuu qaab ahaan lahaado
Way u fiican tahay iyaga : Isha ugu fiican ee borotiinka, ukunta waxay caawisaa carruurta inay shidaal ku shubtaan. Waxa kale oo ay siisaa omega 3 lagama maarmaanka u ah korriinka iyo shaqada maskaxda, fiitamiinada A (aragga iyo difaaca), D (caafimaadka lafaha), E (anti-oxidant). Adigoon iloobin potassium (habka neerfaha iyo murqaha), magnesium iyo calcium. Waa in lagu dhejiyaa saxanka kan ugu yar laga bilaabo 6-8 bilood.
Sideen u kariyaa? Si aad u bixiso si fiican oo la kariyey ka hor da'da 12 bilood, waxaad u adeegi kartaa la kariyey, ugaarta, sida omelet ... Wixii saxan maraqa, ku dar ramekin, ukun iyo kareem yar oo kareem ah oo ku kari dhowr daqiiqo foornada . foornada. macaan !
Ka hel cuntooyin badan oo aad u badan iyo cuntooyinkooda "My 50 super foods + 1" waxaa qoray Caroline Balma-Chaminadour, éd.Jouvence.