1. Boorash Boorashka kaliya lama cuni karo, laakiin sidoo kale waa la cabbi karaa. Ku shub ½ koob oo oatmeal ah blender (waxaad sidoo kale isticmaali kartaa boorashka hadhaaga) oo ku qas miro iyo dareere aad dooratay. Maraqa ugu macaan xilliga qaboobaha, waxaad u baahan doontaa: ½ koob oatmeal, 1 muus, 1 qaado oo subagga lowska ah, qanjaruufo qorfe dushiisa ah, caano iyo baraf. Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender si joogto ah la rabo oo ku raaxayso.
2. Qajaar In kasta oo ay u muuqan karto qariib, qajaar (sababtoo ah waxa ku jira biyaha sare) waa qayb weyn oo loogu talagalay smoothies. Waxaad isku dari kartaa 1 qajaar (diray), blueberries barafaysan, caano qumbaha iyo liin (aan ka badnayn 1 qaado). Isku dhafka kale ee lama filaanka ah: qaraha leh qajaar iyo isbinaaj - waxay soo baxdaa cabitaan cusub oo dhiirigelin leh!
3. Avokado Avocados waxay siisaa smoothies si siman oo dhumuc leh. Avocadosku waa bedelka weyn ee muuska: Avocado smoothies waa ku yar yahay sonkorta, qani ku ah fiber, iyo dufanka monounsaturated ee caafimaadka qaba oo kaa ilaalinaya inaad dheregto waqti dheer. Milkshake leh avokado waa mid aad u nasasho leh. Talo: Avokado barafaysan waxay ka dhigtaa maraqa macaan. Iska yaree avokado kala badh, ku rid weel aan hawadu lahayn ama bac, oo qaboojiyaha dhawr maalmood. Qaboojintu waxay siin doontaa midhaha muuqaal iyo adkaysi dheeraad ah. Si aad u samayso smoothie, kaliya isticmaal nus avokado.
4. Shaah cagaaran Markaad u baahato cunto fudud si aad si degdeg ah kuugu kiciso, ka fikir shaaha cagaaran ee smoothie. Tani waa helitaan weyn oo qadada ah. Ma aha oo kaliya in shaaha cagaaran uu ku siin doono kor u kaca caffeine, laakiin sidoo kale wuxuu ku siin doonaa antioxidants dabiiciga ah iyo nafaqooyinka kale.
5. Brokoli Waan ogahay inay u egtahay wax laga cabsado. Si kastaba ha ahaatee, kaabajka noocan oo kale ah ayaa xiiso leh in uu kobciyo smoothie leh kalsiyum iyo fiber isla mar ahaantaana wax saameyn ah kuma yeelanayo dhadhanka cabitaanka. Waxaad u baahan tahay kaliya ½-1 koob oo ubaxyo brokoli cusub ama barafaysan si aad u samayso smoothie. Halkan waxaa ah isku darka wanaagsan: 1 koob oo strawberries cusub ama barafaysan, 1 muus barafaysan, ½ koob brokoli, iyo 1 qaado oo subagga lowska ah.
Waa maxay maaddooyinka lama filaanka ah ee aad ku darto smoothies? Xigasho: myvega.com Translation: Lakshmi