Si aad u dareento fiicnaan iyo muuqaal wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto cuntooyinka aan caafimaadka lahayn ee cuntadaada. Jennifer Niles, oo ah qoraaga Isbeddelka Yoga-ga iyo Cunnada khudradda ee Miisaaniyadda ayaa wadaagaysa waayo-aragnimadeeda.
Saynis yahanadu waxay caddeeyeen in kuwa raacaya cuntada dhirta ku salaysan ay ka cimri dheer yihiin, da'da dambe, ay leeyihiin difaac adag iyo wadnaha tababaran marka loo eego kuwa cuna waxyaabaha xoolaha. Tan waxaa lagu caddeeyey xaqiiqda ah in cuntooyinka dhirta ay xoog ka qaataan dhulka oo ay saameyn bogsiiyaan jirka. Taas beddelkeeda, cuntooyinka la warshadeeyay waxay ku dambaynayaan cudurro badan oo laga hortagi karo. Ma doonaysaa inaad sida ugu badan uga faa'iidaysato cuntada khudradda? Akhri shan talo oo ka timid Jennifer Niles.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee cuntada ku salaysan dhirta ayaa ah nuxurka dhamaystiran ee dhammaan fiitamiinada iyo macdanta ee ku jira cuntada dabiiciga ah. Waa inaad ku dadaashaa inaad cuntid cunto cayriin intii suurtogal ah. Celcelis ahaan, alaabtu waxay lumisaa ilaa 60% nafaqooyinka marka la kululeeyo, kaliya 40% ayaa gala jirka. Intaa waxaa dheer, cuntada ceeriin ayaa aad ugu sahlan habka dheef-shiidka, iyo cuntooyinka la kariyey waxay qaataan tamar badan habka dheef-shiidka. Cunnada ceeriin waxay sii deysaa nafaqooyinka si firfircoon, isla markaana jirka ka nadiifisa sunta.
Khudaarta waxaa badanaa loo arkaa nooc cunto ah, laakiin marka la cunayo cuntooyinka dhirta dabiiciga ah, looma baahna in la raaco qadarka cuntada. Waa lagama maarmaan in la iloobo fikradda wax badan ama wax yar. Dhawr saladh ah, baaquli bariis ah, baradho, khudaar daray ah, iyo macmacaan caafimaad qaba ayaa laga yaabaa in aanay ku jirin kalooriyo ka badan cuntada degdega ah. Khudaartu aad bay u nasiib badan yihiin!
Waad ku mahadsantahay dhaqitaanka maskaxda ee kordhay ee suuqgeynnada aan daacadda ahayn, dad badan ayaa aaminsan in karbohaydrayt kasta uu aad u waxyeelo badan yahay. Nasiib darro, fikradda khaldan ee aasaasiga ah waxay ku fidsan tahay bariiska, baradhada, iyo badarka oo dhan. Haa, cuntooyinkani waxay qani ku yihiin karbohaydraytyada, laakiin tani waa nooca istaarijka caafimaad qaba ee jidhku aad ugu baahan yahay. Dhammaan noocyada miraha iyo khudaarta, iyo sidoo kale digirta, lawska, iyo badarka dhan, waxa ku jira karbohayhaydraytyada dabiiciga ah, waligaa tamar kama dhammaanayso cuntada khudradda.
Daqiiqda cad waa shey aan wax faa'iido ah ku jirin, biliijku wuxuu ka dhigaa walxo waxyeello u leh jirka. Waxaa lagu doodi karaa in burka cad uu yahay mid aan qaali ahayn oo loo isticmaalo cuntooyin badan, laakiin beddelaad kale waa in la doortaa haddii aad jeceshahay jidhkaaga. Damacyada dubista waa lagu qanci karaa adiga oo aan waxyeello u geysan naftaada. Waxaa jira alaabo cajiib ah oo la dubay oo laga sameeyay almond, bariiska, digirta ama burka boorashka oo labadaba dhadhan fiican leh oo caafimaad u wanaagsan.
Maanta waad cabtay oo waad baashaalaysaa, laakiin khamrigu wax faa’iido caafimaad ah ma keenayso, taas beddelkeeda waxa ay maskaxda ka wareerisaa oo sun jidhka ku keentaa, waxa kale oo ay hor istaagtaa dhimista miisaanka. Xitaa hal galaas oo sakhraansan todobaadkii ayaa saameyn naxdin leh ku leh jirka, dib u bilaabista habka khaldan ee shaqeynta. U naxariiso si aad u yarayso cabitaanka khamrigaaga hal mar bishii ama ka yar haddii aad awood u leedahay! Si loo dejiyo maskaxda iyo jidhka, qaar badan ayaa ku dhaqma yoga iyo fikirka. Labadan hab-dhaqanba waxay keenaan raaxaysi la'aan. Haddii aad ka hesho meel laga soo baxo galaas khamri ah, isku day inaad ku beddesho jimicsi ama hiwaayad cusub. Waxaa jira waxyaabo badan oo baddal oo caafimaad leh oo loo beddelo baar habeenkii.
Haddi ay noqoto sababo anshax, sababo caafimaad, ama miisaan dhimis, waxaad ku socotaa wadadii saxda ahayd. Qoraagu waxa uu kugu dhiirigelinayaa in aad dhegaysato talooyinka kor ku xusan si aad uga fogaato khaladaadka bilowga ah, oo aad isla markiiba dareento farxad, tamar badan iyo in aad la dhaqanto naftaada iyo dunida kugu xeeran.