Maxaa diidaya in aan ka duwanaano, xitaa haddii aan ognahay in isbeddelku uu yahay lagama maarmaan oo uu hagaajin karo nolosha? Waa maxay sababta aan uga jawaabno soo jeedinta ah in la beddelo dunida, ka bilow nafteena, «haa, laakiin …»? Khabiir cilmu-nafsiga Christine Hammond ayaa soo diyaarisay liis cudur daareedka ugu badan.
Waxaan dhawaan bixiyay muxaadaro ku saabsan sida daalka go'aanku u saameeyaa nolol maalmeedka. Go'aannada badan ee ay tahay inaad sameyso inta lagu jiro maalinta, way ka sii xumaanaysaa dhammaadkakeeda. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay maamulayaasha sare, dhakhaatiirta, qareenada iyo wakiilada xirfado kale kuwaas oo ay tahay in ay go'aan ka gaaraan xaaladaha aan caadiga ahayn maalin kasta.
Waxa xiiso leh, dhagaystayaasheyda ayaa si fiican u aqbalay fikradda, laakiin ma jeclayn talooyinka si ay u beddelaan hab-nololeedkooda subaxda iyo fiidkii, joojiyaan si joogto ah u hubinta e-mailka, qaataan nasasho badan, helaan dheelitirnaan caafimaad leh oo u dhexeeya shaqada iyo wakhtiga firaaqada. Hoolka dhexdiisa waxaa jiray iska caabin muuqata oo ka dhan ah wax cusub oo cusub. Maxaa cudur daar ah oo ay dadku u helayaan isbeddel la'aan:
1. Waxba lama beddeli karo. Dabeecaddu isma beddesho.
2. Kuwa kale ha sameeyaan, uma baahni.
3. Run ahaantii, waxaan iska dhigaynaa oo kaliya inaan isbedelno.
4. Isbeddelku wuxuu keenaa shucuur xooggan, mana jecli.
5. Tani wakhti uma hayo.
6. Waxay u baahan tahay dadaal joogto ah, mana awoodo.
7. Ma garanayo sida.
8. Tani waxay u baahan tahay aragti, ma garanayo sida loo sameeyo.
9. Ma garanayo wax aan beddelo.
10. Had iyo jeer waa khatar, mana jecli khataraha.
11. Oo haddaan guuldareysto, haddaba maxaan sameeyaa?
12. Si aan u beddelo, waa inaan wajaho dhibaatooyinka fool ka fool, mana doonayo.
13. Waxaan jeclaan lahaa in aan wax walba sida ay yihiin uga tago intii aan bilaabi lahaa in aan xasuusto dhibaatooyinkii hore.
14. Uma baahni isbedel si aan u socdo.
15. Ma awoodo, waa wax aan macquul ahayn.
16. Waxaan mar hore isku dayay inaan beddelo, waxbana ma shaqayn.
17. (Qof) wax badan baa beddelay oo noqday qof aan jeclayn.
18. Waxay u baahan tahay… (qof kale), aniga maaha.
19. Waxay u baahan tahay dadaal badan si loo beddelo.
20. Ma isku dayi karo anigoon garanayn dhammaan natiijooyinka suurtogalka ah ee dadaalkayga.
21. Haddii aan beddelo, markaa: … Mar dambe ma eedeyn karo lammaanahayga / carruurta / waalidka dhibaatooyinkayga.
22. …Waa inaan qaataa mas'uuliyadda hab-dhaqankayga, fekerkayga iyo dareenkayga.
23. … Mar dambe ma qiyaasi karo dabeecadeyda xun ee dadka kale.
24. … Waxaan ku qasbanaan doonaa inaan si adag u shaqeeyo, si aan u noqdo mid hufan.
25. … Waxaan lumin karaa dhammaan asxaabtayda.
26. … waxaa laga yaabaa in qaraabadu i neceb yihiin.
27. …Waxa laga yaabaa in aan shaqo kale raadsado.
28. …Waa inaan barto sida loo wada xidhiidho si wax ku ool ah.
29. … mar dambe uma eedayn karto dadka kale dhibaatooyinka.
30. … waxay ka xanaajin kartaa dadka kale.
31. …Waa inaan dejiyaa xuduudo shaqsiyeed oo cusub.
32. Haddaan beddelo, waxaan hoos u dhigi doonaa dadka igu tiirsan.
33. Haddaan beddelo, cid baa ka faa’iidaysanaysa aniga oo wax ii dhimaya.
34. Waa inaan beddelaa filashadayda caadiga ah ee ku saabsan naftayda iyo kuwa kaleba.
35. Waa in aan qirto in aan hore u khaldamay oo aan u adkaysan waayay.
36. Haddii aan tan sameeyo, waa inaan beddelaa hawl maalmeedka caadiga ah.
37. Horta waan ka fiicanahay dadka intooda badan, uma baahni inaan wax ka beddelo.
38. Keliya kuwa jilicsan ayaa u baahan inay beddelaan.
39. Haddii aan dareenkayga badiyo, kuwa kale ayaa iga fogaanaya ama si xun ii dhaqma.
40. Haddaan daacad noqdo, dad badan oo aan garanayo ayaan xumaanayaa.
41. Haddii aan bilaabo inaan si cad u sheego waxa aan u malaynayo, waxaan noqon doonaa mid aad u nugul.
42. Aad bay u adag tahay.
43. Way damqataa.
44. Haddaan beddelo waa la i diidi karaa.
45. Lamaanahaygu ma jecla hal-abuurnimada, haddaan beddelo, isaga / iyadu way iga joojinaysaa inay i jeclaato.
46. Tani waxay u tahay qarniga kun-guurada.
47. Waa dhib.
48. Hareer iyo wax badan ayaa isbedelaya.
49. Isbeddelka waan necbahay.
50. Haddaan sidaan sameeyo, waxaan joojinayaa inaan ahay naftayda.
Qof kastaa wuxuu ku dhacaa dabinkaan wuxuuna helaa marmarsiiyo uusan u bedelin hab-dhaqankooda caadiga ah. Iska caabinta kuwa cusub waa wax caadi ah oo dabiici ah, sababtoo ah waxay carqaladeysaa homeostasis gudaha iyo dibaddaba. Laakiin isbeddellada nolosheena waa lama huraan sida isbeddelka xilliyada. Su'aasha kaliya ayaa ah inaad u ogolaato kuwa kale inay maamulaan ama hogaanka qabtaan.
Qoraagu waa Kristin Hammond, oo ah cilmi-nafsiga la-talinta.