Kaliya maaha waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee qani ku ah kaalshiyamka. Qofku wuxuu heli karaa qadarka saxda ah ee macdantan muhiimka ah ee alaabta kale: caadada maalinlaha ah ee qaangaarka waa ugu yaraan 1000-1200 mg (iyadoo la tixgelinayo da'da)
10ka Cunnadood ee Kalsiyum-hodan ku ah
liinta - waa kayd maaliyadeed oo kaliya ma aha fitamiin C, laakiin sidoo kale kalsiyum. Qaddarkeeda hal miro waa 65mg. Waxaad si fudud u cuni kartaa salad oranji ah ama midho, cabbitaan casiir liin ah, ama aad ku raaxaysan kartaa macmacaan oranji ah.
Khudaarta caleenta ah - Lead marka loo eego kalsiyum ka kooban (100g / 135mg), markaa wax soo saarka caanaha iyaga kuma habboona arrintan. Waxaa si gaar ah mudan in fiiro gaar ah loo yeesho kaabashka kale ("kale"), kaas oo sidoo kale ah isha fiitamiinnada C, K iyo provitamin A.
Quinoa - "Dhaqan-madarka beenta ah", kaas oo Aztecs ay u tixgeliyeen inay tahay wax muqadas ah sifooyinkeeda daawada. Dhammaan tayadeeda, waxay ku dhowdahay waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sidaas darteed waxay muhiim u tahay cuntada vegans iyo khudradda.
Dhir udgoon qalalan - xikmadda, dill, reexaanta, miraha, basil, marjoram, oregano iyo geedo kale oo kaliya kuma daraan udgoonka iyo dhadhanka saxanka, laakiin sidoo kale waxay jirkeenna siiyaan xaddi kaalshiyam ah. Samee caado cunto karinta caafimaad leh oo dhir udgoon leh.
Spinach iyo chard Swiss - cagaar aad u faa'iido badan, ayna ku jiraan (isbinaajka -91mg, chard -51mg) Macdanta ugu horreysa ee aadanaha waa kaalshiyam. Ku dar saladhyada, suxuunta kala duwan, kana samee cabitaanno cagaaran.
Flaxseed waxay hodan ku tahay kalsiyum - 225 mg! Waxay waxtar badan u leedahay dagaalka ka dhanka ah atherosclerosis iyo geedi socodka bararka jirka. Waxaa lagu dabaqi karaa karinta sida xawaash saladh, koorsooyinka ugu horeeya. Waxaad ka samayn kartaa jelly delicious iyo macmacaan. Waxaa lagu dari karaa cabitaanka iyo casiirka.
Digsiyada - Qiyaastii boqolkiiba 13 kaalshiyamka waxaa laga helaa inta badan digirta, gaar ahaan digirta madow (130mg) iyo digirta cad (240mg). Digiraha ayaa sifiican ula socda khudaarta kale waxayna saameyn togan ku leeyihiin cadaadiska dhiigga, waxay gacan ka geystaan caadi ahaanshaha sonkorta dhiigga.
Løndag - wax aan ka yarayn kaalshiyamka wax soo saarka caanaha - 187mg. Salad caafimaad leh oo dhadhan fiican leh ayaa laga sameeyaa caleemaha geedkan. Waxaa la og yahay in ay tahay antioxidant awood leh, durayo, iyo soo celinta beerka.
Amaranth - warshad la yaab leh oo ku jirta guryaheeda waxtarka leh waxayna ka kooban tahay ku dhawaad 18% kaalshiyam. Ku fiican karinta khudaarta iyo koorsooyinka koowaad. Gaar ahaan waxtar leh sida kalsiyum “alaab -qeybiye” marka la kariyo oo lagu daro bariis.
Abuurka abuurka - tusahooda kaalshiyamka ahi waa 975mg! Taasoo, shaki la’aan, ay ka farxineyso qof kasta oo go’aansaday inuu iska daayo isticmaalka cuntada xoolaha. Waxaa lagu dari karaa casiirka, waxyaabaha la dubay, saladhyada.
Caano ama Kaalshiyam ka timaada Alaabta Dhirta?
Waxa horeba cilmi ahaan loo caddeeyey in algae, khudaarta caleenta “cagaaran”, digirta, miraha saliidda ee kala duwan, miraha la qalajiyey, iyo miraha ay yihiin isha si fudud loo dheefshiido. Oo kaliya meesha ugu dambaysa, marka la eego nuxurka macdantan, waxaa ku jira wax soo saarka caanaha. Haddii algae calcium - 1380 mg, ka dibna yogurt iyo caano - 120 mg. Sidoo kale, marka loo eego tirakoobyada, waddamada ay ku badan yihiin cuntooyinka caanaha laga isticmaalo (Sweden, Finland, Nederland, Switzerland), dadka qaba lafo-jileeca ayaa inta badan laga helaa. Waxaa soo baxday in ay yihiin caano kicin kara bilawga cudurkan.