50 jiidasho - Cunto caafimaad qabta oo ii dhow

Contents

50 jiiditaan

Barnaamijka 50-ka-jiid waa barnaamij jimicsi kaa caawin doona inaad kobciso xooggaaga iyo jidhkaaga. Dadka badankiisu toban jeer ma soo jiidi karaan, in yar oo keliya ayaa samayn kara wax ka badan 15 jiidis. Barnaamijkan tababbarka waxaa loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad kor u qaaddo ugu yaraan 30 jeer.

Markaa ma 30 mise 50?

Barnaamijkan waxa uu ku qoran yahay ilaa 50 soo jiidasho. Tani waa wax badan oo aad ayay u adag tahay in la gaaro. Si daacad ah, marka aad ku dhufato 30 garka-ups waxay durba ahaan doontaa guul cajiib ah. 30-ka-soo-jiidashaduna waxay noqon doonaan kuwo ku filan si loo ilaaliyo caafimaadka, murqaha horumaray mana aha inaad wax badan samayso. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad wax badan sameyso, waxaan kuu haynaa 50 jiidasho 🙂

Xeerarka barnaamijka

Tijaabi Samee inta jeer ee aad awoodid ka hor inta aanad bilaabin barnaamijka. Ha isku dayin inaad iftiimiso natiijooyinkaaga, ama ma awoodid inaad fuliso barnaamijka. Tijaabadu waxay kaa caawin doontaa go'aaminta heerka jirdhiskaaga.
Dooro wareeg tababar oo ku salaysan natiijooyinkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad samaysay 7 jiid-jiid, markaa waa inaad ku bilawdaa wareeg ah 6-8 jiidasho.
Ku sii wad barnaamijka wareegga. Xusuusnow inaad nasato ugu yaraan hal maalin inta u dhaxaysa jimicsiga. Iyo ka dib jimicsi kasta oo seddexaad - ugu yaraan 2 maalmood. Haddii aadan nasanin murqahaaga, natiijadu waxay yaraynaysaa oo kaliya. Dadka qaarkiis waxay ogaadaan in nasashada waqti dheer inta u dhaxaysa jimicsiga ay hagaajinayso natiijooyinkooda.
Ku naso 120 ilbiriqsi ama ka badan inta u dhaxaysa sets
Haddii inta lagu jiro jimicsigaaga aad awoodi wayday inaad dhammaystirto dhammaan qaybaha, ha ka welwelin. Qaado laba maalmood oo fasax ah oo isku day mar kale.
Dhamaadka wareegga, naso ugu yaraan laba maalmood oo mar kale samee tijaabada. Waxay ku tusi doontaa wareegga xiga ee aad samaynayso. Haddii aad isku aragto in aad ku jirto isla meertadii aad ku jirtay, markaas waxa fiican in aad ku celiso intii aad kan ku xiga bilaabi lahayd adiga oo aanad weli diyaar u ahayn.
Raac tilmaamahan ilaa aad ka gaarto wareegga ugu dambeeya (in ka badan 40 jiid-jiid). Ka dib markaad dhamaystirto, waxaad noqon doontaa qaab jireed oo weyn oo waxaad isku dayi kartaa inaad sameyso 50 soo jiidasho. Laakin xusuusnow, 30 mar horeba aad bay u wanaagsan tahay.

Sida saxda ah kor loogu qaado

Wareegtada Tababarka

In ka yar 4 jiidasho

Haddii imtixaanka aad samaysay 0-5 jiidis, markaa waxa fiican inaad ku bilowdo soo jiidasho xun… Tani waxay xoojin doontaa muruqyadaada waxayna kuu diyaarin doontaa wareegyada intiisa kale. Waxaa loo fuliyaa sida soo socota:

Halkii aad jidhkaaga kor u qaadi lahayd, isticmaal kursi si aad uga laadlaadsato baarka (garkaagu waa inuu ka sarreeyaa baarka).
Kursiga u dhaqaaq dhinaca oo si tartiib ah u soo deg ilaa aad ka laadlaadsato gacmo toosan.
Isku day inaad si tartiib tartiib ah u dhaadhacdo (ugu yaraan 3 ilbiriqsi).

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 soo jiidasho

Halkan, sida wareeggii hore, waxaad u baahan tahay inaad sameyso soo jiidasho xun.

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

In ka badan 40 soo jiidasho

Maalinta	wajiyada	Wadarta Guud
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

La wadaag asxaabtaada!

Sidoo kale eeg barnaamijyada

12.05.12

634

2 741 559

Barnaamijka tababarka ee barafka barafka

Sida loo dhiso miskaha: 6 barnaamij jimicsi

Sida loo dhiso biceps: 4 barnaamijyo tababar ah

50 jiiditaan