25 jiiditaan

25 jiiditaan

Halkan waxaa ah barnaamij jimicsi ah kaas oo lix toddobaad gudahood aad awoodi doontid inaad kor u qaaddo 25 jeer.

Xitaa haddii ay kula muuqato inaysan macquul ahayn, iskuday waadna arki doontaa inay run tahay. Waxaad u baahan doontaa qorshe faahfaahsan, anshax marin, iyo qiyaastii 30 daqiiqo usbuucii.

 

Qofku wuxuu ku jiraa qaab muuqaal ahaan wanaagsan oo aysan ku adkaan doonin inuu soo jiido 25 jeer, laakiin, nasiib daro, dadka noocaas ah way yar yihiin. Intooda badan kuwa akhriya xariiqyadan ma awoodi doonaan inay jiidaan lix jeer, qaarna, 3 soo-jiidashada ayaa adkaan doonta.

Macno malahan inta jeer ee aad soo jiidan karto, haddii aad si adag u raacdo talooyinka barnaamijkan, waxaad si fudud u soo jiidan doontaa 25 jeer oo isku xigta.

Jiid-jiido waa jimicsi aasaasi ah oo aad u fiican dhabarkaaga iyo gacmahaaga.

Inta badan akhristayaashu waxay yaqaanaan soo-jiidashada tan iyo maalmaha iskuulka ee casharrada barashada jimicsiga, taas oo, sida caadiga ah, xajin cidhiidhi ah oo baarka ah lagu qabtay. Jagadan, muruqyada jilicsan ayaa inta badan ku lug leh, nasiib daro, waxtar uma leh laabta.

Soo-jiidashada caadiga ah

 

Jiidashada caadiga ah waa in lagu sameeyaa bar ama bar. Waxaad ubaahantahay inaad qabsato isgoyska, waxyar ka balaaran garbaha, ka dibna kor u qaad jirka ilaa aad taabatid laabta kore ee istiinka. Wiishku waa inuu ahaadaa mid siman, oo aan ka soo jeedin, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig jidhka ilaa ay gacmuhu si buuxda u kala baxaan. Hal hakad labaad, oo ku xiga ku celin kale.

Mabda'a ugu weyn ee barnaamijku waa in la dejiyo yool sii kordhaya oo la gaadho hirgelintiisa.

Soo jiidis fudud

 

Haddii aadan xitaa jiidi karin xitaa hal jeer, waa caadi. Waxaad isticmaali kartaa ikhtiyaar khafiif ah. Baarka ayaa hoos loo dhigaa si marka wax loo qabsado, lugaha ay sagxadda ugu jiraan, baarkana uu u dhow yahay laabta. Haddii baarka hoos loo dhigi karin, saxarada beddel. Markaad kor u soo kacayso, waxaad ku caawin kartaa naftaada muruqyada lugahaaga.

Macno malahan nooca jiid-jiidka aad joojinayso bilowga. Ujeedada ugu weyn ee barnaamijkani waa in la xoojiyo jirkaaga lana gaaro guud ahaan caafimaadka. Mabda'a ugu weyn ee barnaamijku waa in la dejiyo yool sii kordhaya oo lagu dedaalo hirgelintiisa.

Kahor intaadan bilaabin jimicsiyadan, waa inaad si dhab ah ula tashataa dhakhtarkaaga oo aad qaadataa imtixaanka ugu horeeya, iyada oo kaa caawinaysa heerka jimicsigaagu kuu caddaanayo oo ay suurtogal tahay in la sameeyo qorshe barnaamij tababar ah.

 

Waxaad u baahan tahay inaad sameyso inta badan ee aad soo jiidan karto. Looma baahna in la qurxiyo natiijooyinkaaga, laga bilaabo heer qaldan ayaa si weyn u yareyn kara wax ku oolnimada tababarkaaga. Xitaa haddii natiijadu isu rogto mid dhexdhexaad ah, macno malahan, waxaad ku guuleysan kartaa guusha ugu sarreysa haddii aad naftaada daacad ugu noqotid bilowgiiba.

Calaamadee inta jiid-jiid ee aad awoodday inaad sameyso.

  • Ma ka sameysay 0 illaa 1 jeer - heer “bilow” ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka koowaad ee qorshaha
  • Miyuu sameeyay 2 ilaa 3 jeer - heer "celcelis" ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka labaad ee qorshaha.
  • Miyuu sameeyay 4 ilaa 6 jeer - heer "wanaagsan", waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka saddexaad
  • Aad sameysay wax kabadan 6 jeer - heer “aad ufiican”, waxaad bilaabi kartaa tababarka laga bilaabo usbuuca seddexaad sadarka saddexaad

Badanaa kuwa qaata imtixaanka hore, Bilowga, Dhexe, iyo Heerarka Wanaagsan ayaa bilow weyn u ah barnaamijka. Haddii aanad waligaa ku guuleysan inaad kor u soo kacdid, markaa way fiicantahay inaad ku bilowdo jiidisyo miisaan fudud. Haddii natiijadaadu ay tahay "mid aad u wanaagsan," ka feker waxay kugu noqon kartaa caqli gal inaad adigu adeegsato barnaamij aad u adag.

 

Kahor intaadan jimicsiga bilaabin usbuuca ugu horeeya, waxaad u baahan tahay inaad dhowr maalmood sugto muruqyada inay nastaan ​​baaritaanka ka dib, waxaadna si taxaddar leh u baran kartaa barnaamijka. Fasallada waa in lagu sameeyaa saddex jeer usbuucii, inta u dhexeysa jimicsiga waa inay jirtaa maalin nasasho.

Ka bilow maalinta koowaad habka ugu horeeya, ka dib inta soo hartay waa 1 daqiiqo iyo u gudubka tan labaad, ka dibna markale daqiiqad nasasho iyo u gudub seddexaad, ka dib mar labaad 1 daqiiqo nasasho iyo kii afraad. Waxaad ubaahantahay inaad kudhameysid habka shanaad, adoo sameynaya ku celcelin badan intii karaankaaga ah, waxaa muhiim ah inaadan dhaafin si aadan u dhaawicin murqaha. Nasasho daqiiqad ah ayaa kaa caawin doonta inaad dhammeyso layliga, laakiin u diyaar garow waxyaabo ay aakhirka ku adkaadaan.

Kadib maalinta koowaad, maalin nasasho ah. Kadib maalinta labaad ee tababarka. Maalin nasasho ayaa lagama maarmaan u ah jirku inuu nasto oo uu soo kabsado kahor marxaladda xigta.

 
Maalinta koowaad
Heerka koowaadheerka celceliskaheer fiican
dhigay 1111
dhigay 2112
dhigay 3112
dhigay 4Waad ka boodi kartaa11
dhigay 5Waad ka boodi kartaaUgu yaraan midUgu badnaan (aan ka yarayn 2)
Maalin labaad
dhigay 1111
dhigay 2112
dhigay 3112
dhigay 4111
dhigay 5Waad ka boodi kartaaUgu yaraan midUgu badnaan (aan ka yarayn 3)
Maalintii saddexaad
dhigay 1112
dhigay 2122
dhigay 3112
dhigay 4111
dhigay 5Ugu yaraan midUgu yaraan labaUgu badnaan (aan ka yarayn 3)

Marka, usbuuca ugu horeeya wuu dhamaaday, aan rajeynayno inaad si guul leh kudhamaatay, laakiin hadii ay kugu adkaatay adiga, macno ayey leedahay inaad markale qaadatid imtixaanka koowaad ama aad ku celiso jimicsiga usbuuca ugu horeeya. Waad la yaabi doontaa Intee in le'eg ayaad xoog yeelatay. Tani waxay noqon doontaa dhiirigelin weyn oo lagu sii wado jimicsiga.

Waxaad ubaahantahay inaad isla jaranjarada isla jadwalka miiska aad ku tababartay usbuuca ugu horeeya. Ha u oggolaan naftaada inaad nasato, laakiin haddii aad dareento inay kugu adag tahay, waxaad qaadan kartaa nasashooyin badan inta u dhexeysa qalabka. Xusuusnow inaad cabto cabitaanno badan kahor jimicsiga.

Kadib dhammaadka usbuuca labaad, waxaad u baahan doontaa inaad mar labaad qaadatid imtixaan dulqaad leh. Sida tijaabada asalka ah, waxaad u baahan doontaa inaad sameyso inta badan ee aad soo jiidan karto. U fiirso dhexdhexaad, ha siinin naftaada culaysyo aan macquul ahayn, maxaa yeelay taasi waxay dhaawici kartaa muruqyadaada. Baaritaanka waxaa sida ugu fiican loo sameeyaa ka dib markaad dhawr maalmood ka nasato culeyska usbuuca labaad.

Maalinta koowaad
Heerka koowaadheerka celceliskaheer fiican
dhigay 1111
dhigay 2122
dhigay 3112
dhigay 4111
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 1)ugu badnaan (aan ka yarayn 2)ugu badnaan (aan ka yarayn 2)
Maalin labaad
dhigay 1123
dhigay 2123
dhigay 3122
dhigay 4112
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 1)ugu badnaan (aan ka yarayn 2)ugu badnaan (aan ka yarayn 3)
Maalintii saddexaad
dhigay 1122
dhigay 2123
dhigay 3123
dhigay 4122
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 1)ugu badnaan (aan ka yarayn 2)ugu badnaan (aan ka yarayn 3)

Hadda markii usbuucii labaad ee tababarku dhammaadeen, hadda aad ayaad uga xoog badan tahay sidii aad bilowgii aad u ahayd waxaadna awoodi doontaa inaad ku celceliso imtixaanka.

Baaritaanka ka dib, ogow inta jeer ee aad awooday inaad sameyso.

  • Ma waxay sameysay 3 illaa 4 jeer - heer “bilow” ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka koowaad ee qorshaha
  • Miyuu sameeyay 5 ilaa 6 jeer - heer "celcelis" ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka labaad ee qorshaha.
  • Aad sameysay wax kabadan 6 jeer - heer “fiican”, waxaad ubaahantahay inaad ku tababarto safka saddexaad.

Haddii ay wali kugu adagtahay inaad kor uqaaddid, ha niyad jabin, qof kastaa kuma socon karo si habsami leh. Way kuu fiicantahay inaad ku celiso barnaamijka asbuuca, intii lagu jiray dhibaatooyinkaaga, ka dibna u gudub marxaladda xigta, i rumee, natiijada waa u qalantaa.

Maalinta koowaad
Heerka koowaadheerka celceliskaheer fiican
dhigay 1222
dhigay 2233
dhigay 3123
dhigay 4122
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 2)ugu badnaan (aan ka yarayn 3)ugu badnaan (aan ka yarayn 3)
Maalin labaad
dhigay 1233
dhigay 2244
dhigay 3234
dhigay 4234
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 3)ugu badnaan (aan ka yarayn 4)ugu badnaan (aan ka yarayn 4)
Maalintii saddexaad
dhigay 1234
dhigay 2245
dhigay 3234
dhigay 4234
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 2)ugu badnaan (aan ka yarayn 4)ugu badnaan (aan ka yarayn 5)

Toddobaadkii saddexaad wuu dhammaaday, waa waqtigii loo gudbi lahaa kii afraad. Jimicsiyada waa in lagu sameeyaa isla tiirarka aad ku tababartay usbuuca saddexaad.

Ka dib dhammaadka usbuuca afraad, waxaad u baahan tahay inaad mar labaad qaadatid imtixaanka adkeysiga, waxaad horeyba u xusuusatay sida loo sameeyo: samee inta badan ee aad soo jiidan karto inta aad sameyn karto. Ka taxaddar murqahaaga, ha ka badbadin.

Dhibcaha imtixaankan ayaa hagaya barnaamijkaaga toddobaadka shanaad. Ha iloobin inaad sameyso baaritaanka ka dib hal ama laba maalmood oo nasasho ah.

Maalinta koowaad
Heerka koowaadheerka celceliskaheer fiican
dhigay 1234
dhigay 2245
dhigay 3234
dhigay 4234
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 3)ugu badnaan (aan ka yarayn 4)ugu badnaan (aan ka yarayn 6)
Maalin labaad
dhigay 1245
dhigay 2356
dhigay 3245
dhigay 4245
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 3)ugu badnaan (aan ka yarayn 5)ugu badnaan (aan ka yarayn 7)
Maalintii saddexaad
dhigay 1346
dhigay 2356
dhigay 3255
dhigay 4255
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 5)ugu badnaan (aan ka yarayn 6)ugu badnaan (aan ka yarayn 7)

Hadda waa waqtigii la qaadi lahaa imtixaanka adkeysiga. Waxaad dareemi doontaa inaad xoog badatay. Calaamadee inta jeer ee ku celcelis ah ee aad sameysay oo aad bilowdo toddobaadka shanaad ee kal-fadhiga ku yaal sadarka muujinaya waxqabadkaaga.

  • Ma waxay sameysay 6 illaa 7 jeer - heer “bilow” ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka koowaad ee qorshaha
  • Miyuu sameeyay 8 ilaa 9 jeer - heer "celcelis" ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka labaad ee qorshaha.
  • Aad sameysay wax kabadan 9 jeer - heer “fiican”, waxaad ubaahantahay inaad ku tababarto safka saddexaad.

Ka taxaddar, laga bilaabo maalinta labaad tirada hababku way kordhi doonaan, laakiin tirada ku celcelintu way yaraan doontaa.

Maalinta koowaad
Heerka koowaadheerka celceliskaheer fiican
dhigay 1356
dhigay 2467
dhigay 3345
dhigay 4345
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 3)ugu badnaan (aan ka yarayn 6)ugu badnaan (aan ka yarayn 7)
Maalin labaad
dhigay 1-2233
dhigay 3-4234
dhigay 5-6223
dhigay 7224
dhigay 8ugu badnaan (aan ka yarayn 4)ugu badnaan (aan ka yarayn 7)ugu badnaan (aan ka yarayn 8)
Maalintii saddexaad
dhigay 1-2233
dhigay 3-4244
dhigay 5-6233
dhigay 7235
dhigay 8ugu badnaan (aan ka yarayn 5)ugu badnaan (aan ka yarayn 7)ugu badnaan (aan ka yarayn 9)

Oo hadda, sida la yaab leh, imtixaan kale oo adkeysi ah. Toddobaadkii shanaad wuxuu ahaa mid aad u adag. Laakiin haddii aad awoodi kari lahayd inaad dhammaystirto, markaa waxaad xitaa u dhawaatay hadafkaaga. Jimicsiyada waa in lagu sameeyaa isla safka u dhigma heerkaaga.

Baaritaanka ka dib, ogow inta jeer ee aad awooday inaad sameyso.

  • Ma waxay sameysay 9 illaa 11 jeer - heer “bilow” ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka koowaad ee qorshaha
  • Miyuu sameeyay 12 ilaa 14 jeer - heer "celcelis" ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto sida ku xusan sadarka labaad ee qorshaha.
  • Aad sameysay wax kabadan 14 jeer - heer “fiican”, waxaad ubaahantahay inaad ku tababarto safka saddexaad.
Maalinta koowaad
Heerka koowaadheerka celceliskaheer fiican
dhigay 1469
dhigay 27105
dhigay 3446
dhigay 4345
dhigay 5ugu badnaan (aan ka yarayn 7)ugu badnaan (aan ka yarayn 9)ugu badnaan (aan ka yarayn 10)
Maalin labaad
dhigay 1-2223
dhigay 3-4345
dhigay 5-6245
dhigay 7244
dhigay 8ugu badnaan (aan ka yarayn 8)ugu badnaan (aan ka yarayn 10)ugu badnaan (aan ka yarayn 11)
Maalintii saddexaad
dhigay 1-2245
dhigay 3-4356
dhigay 5-6345
dhigay 7344
dhigay 8ugu badnaan (aan ka yarayn 9)ugu badnaan (aan ka yarayn 11)ugu badnaan (aan ka yarayn 12)

Marka, usbuucii lixaad wuu dhammaaday, waxaan u hambalyeynayaa qof kasta oo awood u lahaa inuu ka gudbo, waxaad si sax ah ugu faani kartaa natiijadaada oo aad ugu gudbi kartaa imtixaankii ugu dambeeyay.

Haddii usbuuci dhib kuu keenay, tanina ay ku dhici karto dad badan, waad fiicnaan laheyd inaad markale sameyso. Waxaa sii dheer, waxaad isticmaali kartaa maalmo yar oo nasasho ah.

Haddii aad akhrinaysid xariiqyadan, markaa waxaad diyaar u tahay imtixaankii ugu dambeeyay. Barnaamijkan waxaa loo sameeyay in marka uu dhaafo ka dib, qofku uu kor u soo qaadi karo 25 jeer oo aan kala go 'lahayn. Imtixaanka ugu dambeeya waa inuu u adeegaa sidii xaqiijintiisa.

Waxaad u baahan tahay inaad sameyso inta ugu badan ee aad awoodid. Barnaamijku, haddii aad si adag u raacday talooyinkiisa, wuu kuu diyaariyey tan.

Ka dib markii usbuuca lixaad la dhammeeyo, naftaada diyaarso maalmo yar oo nasasho ah. Si fiican wax u cun oo cab cabitaanno fara badan. Meel iska dhig shaqada culus ee jirka oo ha ku dhaqaaqin nooc jimicsi ah. Waxaad u baahan tahay inaad soo ururiso tamarta looga baahan yahay baaritaanka ugu dambeeya.

Waqtigaaga qaado marka aad samaynaysid baaritaanka. Ujebinta wadarta 25 gabal gaagaaban ayaa kordhin doonta fursadahaaga waxayna kuu sahlaysaa inaad ku gaarto yoolkaaga. Ku shaqee xoog buuxa adigoon neefta hayn. Si tartiib tartiib ah uga dhaqaaq mid ka mid ah jiido ilaa tan xigta illaa aad ka dhammeysid 25 ka mid ah. Haddii aad dareento xiisad xoog leh oo muruqyadaada ah, waxaad u baahan doontaa xoogaa neefsasho qoto dheer ah, xoog ururso oo sii wad. Xaqiiqdii waad guuleysan doontaa.

Hadana hadii ay dhacdo inaadan ka gudbi karin imtixaanka, ha walwelin, dib u laabo dhowr toddobaad oo aad markale ku celceliso, aad ayaad ugu dhowdahay yoolkaaga.

La wadaag asxaabtaada!

Akhri wax dheeraad ah:

    18.06.11
    203
    2 181 141
    Sida loo dhiso miskaha: 6 barnaamij jimicsi
    Sida loo dhiso biceps: 4 barnaamijyo tababar ah
    Sida loo dhiso gacmaha muruqyada

    Leave a Reply