6 dhaqamada fudud ee farxadda

Waxaan ognahay in xaalada jirkeena iyo maskaxdeena ay ka muuqato niyadayada. Uma badna in aan ku faraxsanaan karno haddii maskaxdu ay xasilloon tahay, oo jidhku is xasuusiyo laftiisa oo leh jilbaha jilbaha, xanuunka, cilladaha.

Bariga, xidhiidhkan ayaa muddo dheer la aqoonsaday. Sidaa darteed, qigong, yoga iyo ka-fiirsasho waa mid ruuxi, jireed iyo maskaxeed isku mar. Waxay ka buuxiyaan qalbiga farxad, waxay siinayaan dabacsanaan jidhka iyo maskaxda.

Uma baahnid inaad aado ashram, si aad ah u bedesho qaab nololeedkaaga, ama aad iskaga dayso aduunka si aad u dareento fiicnaan. Way ku filan tahay inaad hesho dhawr daqiiqo maalintii mid ka mid ah jimicsiyada hoos ku taxan. Waxaad gaari doontaa natiijooyinka ugu fiican haddii aad si joogto ah u sameyso.

Sida loo sameeyo dhaqamo fudud oo aad waxtar u leh, wuxuu sharxayaa cilmu-nafsiga, macalinka fekerka, Master of duugista miyir-qabka ah ee Olga Nosikova.

1. Mudra of the Smiling Buddha, ama Kapitthaka Mudra

"Mudra" waa meel calaamad gaar ah oo gacmaha iyo faraha ah, ereyga laftiisa waxaa laga tarjumay Sanskrit sida "shaabbad" ama "tilmaan", laakiin sidoo kale waxaa loola jeedaa "farxad siinta". Tanina maaha wax ku dhacay: caqli-galayaashu waxay ilaaliyaan oo soo celiyaan caafimaadka jidhka iyo ruuxa, waxay hubiyaan Bariga.

Haddii aad qorsheyneyso wax muhiim ah, Kapitthaka mudra waxay ku siin doontaa dhiirigelin iyo xoog si aad qorshahaaga nolosha ugu keento. Waxay kaa caawin doontaa inaad nadiifiso maskaxdaada oo aad diiradda saarto wakhtiga xaadirka ah. Haddana waa xaaladdeenna "halkan iyo hadda".

Waxaan joojinaa welwelka ku saabsan arrimaha dibadda, baroorta wixii jiray iyo ka werwerka waxa dhici doona, oo aan si toos ah ula xiriirno nolosheena.

Sida loo sameeyo:

• La fadhiiso dhabar toosan.
• Laabi faraha giraanta iyo faraha yar ee labada gacmood, adigoo xagga sare kaga cadaadinaya suulkaaga. Toosi farahaaga dhexe iyo kuwa murdisada leh.
• Isla markaa, ku cadaadi xusullada jirkaaga. Gacmahaaga laab oo calaacasha hore u rog si ay calaacashaadu u noqdaan qiyaastii heerka laabta.
• Gacmaha hore ayaa isku heer ah, oo is barbar socda.
• Qabo dhoobada ilaa 10 daqiiqo. Kadib si qoto dheer u neefso oo neefso. Adeer oo feedhaha ku qabso dhawr jeer. Dabci murqaha oo dhan.

Ogow. Marka aan qabanno dhoobo, dareenka ayaa diiradda saaraya caarada faraha. Marka aan isku xirno caarada faraha, waxaan bilaabeynaa inaan si qoto dheer u neefsano laabta. Dhabarkaaga toosan - oo laf dhabarta waa la dheereeyaa.

2. Fikirka cad

Dareenku wuxuu kaa caawinayaa inuu dejiyo maskaxda oo uu ka takhaluso shucuurta farageliya shaqada waxtarka leh ee maskaxda. Dhawr daqiiqo oo degan ayaa kuu ogolaan doonta inaad joojiso wada hadalka gudaha. Fikirku waxa uu ina barayaa in aanu diirada saarno waxa aanu samaynayno wakhtigan oo aanu ka jarno wax kasta oo xad dhaaf ah.

Sida loo sameeyo:

• Dooro meel deggan oo xasilloon. Ku fadhiiso dhabar toos ah, is deji, indhahaaga xidh.
• Si tartiib ah u neefso, ka dibna si tartiib ah u soo bax.
• Ku sii wad 10-15 daqiiqo.

Ogow. Bal qiyaas in fikradahaaga, shucuurtaada, dareenkaagu ay yihiin daruuro cirka isku shareeray, ama muuqaallada filimka aad daawanayso. Kaliya u fiirso hababkaaga gudaha adoon faragelin iyaga oo aanad xukumin waxa dhacaya.

Haddii aad si joogto ah u fikirto, jidhka iyo maskaxdu waxay baran doonaan inay uga jawaabaan dhacdooyinka xanaaqa si ka deggan sidii hore. Dhibaatooyinka iyo hawlaha nolosha ee kakan ma sii ekaan doonaan kuwo aan la xallin karin. Waqti ka dib, muddada dhaqanka waa la kordhin karaa.

3. duugista bogsashada

Marka aysan jirin wakhti ama fursad aad u tagto daaweeyaha duugista ee xirfadlaha ah, waxaan daryeeli karnaa jidhka lafteena. Farsamooyinka duugista fudud ee aan u baahnayn waxbarasho gaar ah iyo qalab ayaa keeni kara farxad iyo faa'iidooyin badan. Xitaa haddii bilawga maalinta ay jiraan 5-10 daqiiqo oo kaliya si aan u daryeelno nafteena, waxaa laga yaabaa inaan ku darno is-duugista liiska waxyaabaha muhiimka ah ee subaxda.

Sida loo sameeyo:

• Si xoog leh, laakiin si tartiib ah u xoq gacmahaaga, cagahaaga, qoorta, caloosha, laabtaada.
• Ku duub gacmahaaga oo ku sii jir booskaas in muddo ah.
• Isku-dubbarid gacmahaaga, u luxso dhinac ilaa dhinac, "jibsii" naftaada.

Ogow. Duugista waxaa lagu samayn karaa saliid. Sisinta ayaa ku habboon in la diiriyo, qumbaha ayaa siin doona qabow. Dhowr dhibcood oo saliid ah oo udgoon ah oo lagu daray kiriimka ayaa ku farxi doona. Dooro udgoonka aad jeceshahay: liinta, ubaxa. Ku soco dhammaan kala-goysyada - xusullada, jilbaha… Duug naftaada ama qof weydiiso inuu ku caawiyo.

Xidhiidhka jidheed ee naftiisa ayaa bogsiin doona kuwa dareemaya kalinimada, kuwaas oo dareemaya in aan la jeclayn, oo aan la jeclayn. Taabashada nafteena waxay ina xasuusinaysaa: "Anigu halkan ayaan joogaa, keligay baan ahay (ama keligay), waan jeclahay naftayda, nafteyda ayaan daryeelaa."

Oo tan, si yaab leh, waxay caawisaa in lagu xoreeyo xiriirka dadka kale - carruurta, lamaanayaasha. Markaan ognahay sida loo helo jacaylka, markaas waxaan ognahay sida loo bixiyo. Iyada oo la kaashanayo xiriirka jireed, waxaad "ku dhejin kartaa" xaaladdan naftaada, samee si jirku u xasuusto. Duugistana waa kaaliyaha ugu fiican tan.

4. Dhiirigelinta He Gu

Barta He Gu waa badbaadiyaha dhabta ah ee adduunka daawaynta Shiinaha. Waxa kale oo loo yaqaan "goobta caafimaadka" iyo "goobta ambalaaska".

Waxaa lagu talinayaa in la kiciyo barta He Gu ee dhowr jeer maalintii (ma jiraan wax xaddidaad ah oo ku saabsan tirada) - tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka gudubto hurdo iyo daal.

Sida loo sameeyo:

• Bartu waxay ku taal gacanta meesha ay iska galaan suulka iyo farta hore.
• Markaad riixdo dhibic, waxaad dareemi kartaa xanuun - ha argagixin, tani waa mid dabiici ah.
• Ku dheji barta suulka iyo farta hore ee gacantaada xorta ah (index ka dhanka calaacalaha). Waxaad isticmaali kartaa irbad tolida ama shay kasta oo kale oo af leh.
• Si adag u kici He Gu ilaa 10 ilbiriqsi, ka dibna sii daa.
• Samee saddex "soo dhowaansho" dhanka bidix iyo midig.

Ogow. Waxaa la rumeysan yahay in kicinta barta ay saameyn togan ku leedahay shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo xubnaha aragga, maqalka iyo urta, waxay yareysaa laabjeexa iyo lallabbo, madax-xanuun iyo ilko xanuun. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si dhakhso ah uga soo kabsato hargabka.

Kicinta dhibicda He Guga ayaa si cad u diiddan haweenka uurka leh.

5. Qubaysiga iftiinka

Qof kastaa sidiisa ayuu xaqiiqada u gartaa – dhawaaq, muuqaal ama dareen taabasho ah. Kuwa awood u leh inay sawiraan sawiro cad oo male-awaal ah, waxaa habboon in la isku dayo dhaqan la yiraahdo "Light Shower", oo uu sameeyay daaweeyaha cilmi nafsiga Liz Bartoli. Waxay yaraynaysaa diiqada urursan waxayna kaa buuxin doontaa tamar muhiim ah oo wanaagsan.

Layligan waxaad ku samayn kartaa booska masiibada: Lugahaaga iskutallaab, gacmahaaga ku fur calaacalahaaga. Ama samee adigoo ku fadhiya kursi - ka dib waxaad u baahan tahay inaad cagahaaga si adag ugu cadaadiso dhulka. Hubi inaad toosiso dhabarkaaga.

Sida loo sameeyo:

• Fadhiiso. Indhaha xidh oo si qoto dheer u neefso. Si isdaba joog ah oo qoto dheer u neefso gudaha iyo dibaddaba, ka neefso sankaaga oo ka sii neefso afkaaga.
• Maskax ahaan isku qiyaas adigoo ku dhex jira durdur iftiin dahab ah.
• Dareen sida qulqulka iftiinku uga soo qulqulayo xagga sare - xagga sare ee madaxaaga, wejigaaga iyo hoos ilaa cidhifyada suulashaada.
• Bal qiyaas sida "roobka iftiinka" uu kuu nadiifiyo, uga takhaluso wax kasta oo xad dhaaf ah oo aan loo baahnayn, oo uu kuugu buuxiyo tamar muhiim ah.
• Ku hoos jir "qulqulka" ilaa aad ka dareemayso nadiif.
• Samee jimicsiga ilaa 15 daqiiqo - wakhtigan ka dib waxaad dareemi doontaa qulqulka tamarta, niyaddaadu way kici doontaa.

Ogow. "Qubeyska fudud" waa la "qaadi karaa" wakhti kasta oo maalinta ah. Subaxdii hore oo la sameeyo, "nidaamka" wuxuu kugu soo dalacayaa noolaanshaha maalinta oo dhan.

Fiidkii, layligani wuxuu kaa caawinayaa inaad sii dayso welwelka, yaraynta xiisadda jidhka oo si dhakhso ah uga soo kabsato shaqada. Markaa, si fiican ayaad u seexan doontaa.

6. Liiska rajada

Marka aan niyadda xun ku jirno, waxaan u muuqannaa inaan iloobo wax kasta oo keenay oo farxad keenaya. Si aad naftaada u xasuusisid tan, samee liis waxa ku farxad geliya. Waxay ku jiri kartaa rabitaanka caalamiga ah iyo kuwa ugu fudud labadaba. Soco kaynta dhexdeeda, cun shukulaatada, dib u akhri marinka aad ugu jeceshahay buug, qoob ka ciyaar, wejigaaga ku maydh biyo qabow… Dhaqdhaqaaq kasta oo ku siinaya farxad, qanacsanaan iyo dhiirigelin ayaa ku habboon.

Sida loo sameeyo:

• Dooro waqtiga saxda ah - oo kaliya qor wax kasta oo maskaxda ku soo dhaca.

Ogow. Liis garee ugu yaraan XNUMX shay! Kadibna ku dheji meesha aad ka arki karto si aad u tixraacdo markasta oo aad rabto. Hadda waxaad haysataa doorasho weyn: maalin kasta oo toddobaadka ah, wakhti kasta, waxaad ka heli liiska saddex shay kuwaas oo hadda suurtagal ah - oo wax u samee naftaada adigoon daahin.

Ka dib oo dhan, qofna ma daryeeli doono jirkeena, qalbigeena iyo nafta si ka wanaagsan oo ka wanaagsan nafteena. Qofna ma garanayo waxa aan halkan iyo hadda rabno, nafteena mooyee.