Contents
Miisaan luminta illaa 7 kg 6 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 550 Kcal.
Anna Johansson (nafaqo-yaqaan, asal ahaan ka soo jeeda Iswidhan) ayaa soo saartay cuntadan. Waxaa loo yaqaan 6 petals maxaa yeelay waxay socotaa 6 maalmood. Maalin kasta oo cusubi waxay tusinaysaa adeegsiga xayawaan cusub - nooc gaar ah oo loo yaqaan 'mono-diet'.
6 shuruudaha cuntada xayawaanka
Marka loo eego cuntadan, mabaadi'da nafaqada gaar ah ayaa la arkay. Intaa waxaa sii dheer, kala qaybinta cuntadu saacad kaliya ma aha (sida xeerarka caadiga ah ee nidaamka cuntada noocan oo kale ah), laakiin sidoo kale maalin kasta. Maalin kasta nidaam cusub, oo ku lug leh qaadashada cuntooyin gaar ah. Sida qoraaga cuntadan uu xusay, waa lama huraan in la raaco taxanaha maalmaha la sharraxay, haddii kale natiijadu ma noqon doonto mid muhiim ah sida ay noqon karto, ama xitaa aan la arki karin.
Maalinta koowaad, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah u cunto kalluunka maalintii oo dhan, tan labaad - khudaarta, tan saddexaad - hilibka digaagga, marka afaraad isticmaalka badarka ayaa loo aaneeyaa, shanaadna - jiiska, iyo cuntadu way dhammaataa leh maalin midho leh.
Hadda wax badan oo ku saabsan liiska cuntada. Qaab noocee ah ayaa loo isticmaali karaa alaabooyinka aan soo sheegnay si aan loo jebin 6-da xeer ee dhirta?
Marka hore maalintii waa la oggol yahay in la cuno kalluunka (300-500 g oo ah badeecad dhammaatay). Hababka kalluunka loo kariyo: fuudka, karkarinta, dubista ama qaab kasta oo kale oo aan saliidda iyo dufanka kala duwan lagu darin. Dabcan, ma shiili kartid Laakiin inaad ku koolkooliso saxanka kalluunka lagu kariyo foornada ama kululeeyaha laba-laabka ah waa suurtagal oo xitaa waa lagama maarmaan. Dhanka kale, waad milix kartaa kalluunka, haddii aad rabto. Laakiin ha ka badin! Si kastaba ha noqotee, sidaad ogtahay, cusbada xad dhaafka ahi waxay hanan kartaa biyaha.
In labaad maalintii waxaan cunnaa khudaar gaar ah (ilaa 1,5 kg). Waxa kale oo la karin karaa ama la kariyaa oo dabcan waa cayriin. Khudaar kasta waa la oggol yahay. Baradhada istaarijka sidoo kale lama mamnuuco, laakiin ha ku mashquulin. Tamaandhada, qajaarka, kaabajka iyo soo -qaadistooda ayaa ah saaxiibkaaga ugu fiican maalintan.
Saddexaad maalinta borotiinku waa in la cuno naaska digaaga ee aan maqaarka lahayn (500 g). Habka wax karinta waxaa loo ogol yahay si la mid ah waxyaabaha kalluunka maalinta ugu horreysa. Waxa kale oo aad qaadan kartaa cunto fudud oo leh maraq digaag leh geedo yaryar, xawaash waa la oggol yahay markaad go'aansato.
Kan afraad maalinta firileyda ee loo isticmaalo, sida ku cad 6da geedaha geedaha, dalag kasta waa loo oggol yahay (200 g oo ah firida qalalan). Waxaad u baahan tahay inaad iyaga ku kariso biyo. Xaaladdan oo kale, waxaad ku dari kartaa milix iyo geedo yaryar. Si aad si uun ugu kala duwanaato cuntadaada, waad awoodi kartaa qaar ka mid ah abuurka, qamadiga, iyo buunshaha. Laga soo bilaabo cabitaannada, marka lagu daro biyaha, kafee iyo shaah aan macaaneyn (waxaa loo oggol yahay inay cabaan cuntadan maalin kasta), maanta waxaa loo oggol yahay in la cabo wax yar oo kvass ah.
Tan shanaad maalintii Anna Juhansson waxay kugula talineysaa inaad diirada saarto jiiska aqalada (400-500 g). Jiiska waa in la qaataa dufan yar ama xaddiga dufanka leh ee gaaraya ilaa 5%. Wax soosaarka caanaha dufanka leh kuma habboona adiga hadda! Waxaad sidoo kale cabi kartaa xoogaa caano dufan yar.
Gunaanadka maalinta 6-da cuntada tufaax ah, nafaqeeyaha ayaa ku talinaya in la buuxiyo kaydadka fiitamiinada ee jirka, taas oo hadda aad u anfacaya, adoo cunaya miraha (ilaa 1,5 kg). Waxaad ku cuni kartaa midho kasta, labadaba cayriin iyo la dubay. Si aad si uun u wanaajiso oo aad u kala duwo dhadhankooda, waxaad ku dari kartaa qorfe iyo vanillin markaad wax karinayso. Casiirka miraha waxaa lagu dari karaa dareeraha la oggol yahay maanta. Laakiin waa inaysan ku jirin sonkor. Sidaa darteed, alaabada dukaamada caadiga ah uma badna inay shaqeeyaan. Si taxadar leh u eeg sida ay ka kooban yihiin cabitaannada aad cabtid, ama halkii, cab cabitaanka cabitaanka ama compote aad adigu diyaarisay.
Si loo fududeeyo in waqti lagu qaato cunnadan, waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad iskaa u ogaato xulashooyinka menu ee aad raaci karto haddii aadan rabin inaad adigu sameysato cuntada. Dabcan, sidoo kale waad cusbooneysiin kartaa, adigoo maskaxda ku haya xeerarka aasaasiga ah.
Marka hore maalinta cuntada, kalluunka, cun kalluunka uumiga leh xilliga quraacda. Qadada, maraq kalluunku wuxuu u noqon doonaa calool aad u fiican, qalbi iyo caafimaad leh. Karkari kalluunka, ka daadi biyaha, adigoo ka tagaya dareere aad u yar oo badeecada lagu kariyey. Markaas waxaad u baahan tahay inaad shiiddo kalluunka (waxaad u isticmaali kartaa blender tan). Karkari dhowr daqiiqo oo dheeraad ah. Ku dar dhir iyo xawaash si aad u dhadhamiso haddii loo baahdo. Laakiin cashada, waxaad ku duban kartaa foornada nooca kalluunka ee aad ugu jeceshahay, adoo ku daraya cabitaan liin yar ah dhadhan macaan.
In labaad maalin la yiraahdo qudaar, doorasho fiican oo quraacdu waa salad yaanyada, avokado iyo salaar. Dabcan, waad ku dari kartaa oo is weydaarsan kartaa maaddooyinka sidaad rabto. Qadada, waxaad ku raaxaysan kartaa maraq maraq bocorka ah. Waxaad u diyaarin kartaa sidan. Bocorka waa la diiray oo waa la jarjaray. Kadib karkari oo u dir blender si aad u shiiddo. Ku dar basbaas iyo milix si aad u dhadhamiso haddii loo baahdo. Dhab ahaantii, qadada waa diyaar. Casho - fuud qudaar ah. Qaado xaddiga loo baahan yahay ee karootada, basasha. Wax yar shiil Laakiin xusuusnow in aan lagu talineynin inaad saliid ku isticmaasho cuntada (marka laga reebo waxay noqon kartaa dhowr dhibcood, laakiin waxaa fiican inaad sameyso la'aanteed). Ka dibna ku dar ukunta iyo kaabajka, isku kari wax walba. Cunto dhadhan fiican leh oo caafimaad leh ayaa diyaar ah. Haddii aad dareento gaajo inta u dhexeysa cuntooyinka (oo laga yaabo inay noqoto maalintaas oo kale, maxaa yeelay cuntooyinka la isticmaalo si aad ah uma qanciyaan oo si dhakhso ah ayaa loo dheefshiido), waxaad heli kartaa cunto fudud, tusaale ahaan, qajaar ama yaanyo, ama qayb yar oo salad khudaartaan.
Saddexaad maalintii, cutubka raashinka oo ah hilib digaag, waxaa lagu talinayaa in lagu kariyo digaaga filletka foornada quraac. Waad ku dubi kartaa geedaha hoostooda (gaar ahaan, hoosta arugula, dill, iwm). Tani waxay ku dari doontaa casiir saxanka. Qadada, cun maraq digaag dhadhan fiican leh, gogo 'hilib ah dhexdeeda. Cashada, ugu abaal mari naftaada adkaysi iyo u hogaansanaanta cuntada (raacso, ma aha mid aad u xun) xeerarka leh digaagga uumiga ka baxa. Waxaad ku diyaarin kartaa saxankan adoo isticmaalaya digaag shiidan ama hilib shiidan oo noocan ah.
Kan afraad maalinta 6 petals, marka aad u baahan tahay inaad cunto firileyda, menu-ka wuxuu noqon karaa sidan soo socota. Quraac - buckwheat la kariyey fiidkii. Maaha wax dhib ah in la diyaariyo: fiidkii uun ku shub biyo karkaraya badarka, subaxdiina saxanka ayaa diyaar u ah in la isticmaalo. Qado - bariis la kariyey. Waxaa lagugula talinayaa inaad karisid aan cadaan ahayn, laakiin uumiga, ama, tusaale ahaan, bunni. Casho - oatmeal biyo lagu kariyey.
Tan shanaad maalinta lagu taliyo inaad isticmaasho jiiska aqallada, waxaad ku quraacan kartaa qayb yar oo ka mid ah badeecadan (illaa 5% dufan), oo aad ku dari karto, tusaale ahaan, vanilj yar ama qorfe. Galaas caano dufan yar leh ayaa loo ogol yahay qado. Qadada iyo cashada oo quraac ah. Waxaa sidoo kale loo oggol yahay in la cabo caano shaah galabtii ah. Ama, haddii curdigu qalalan yahay, waxaad ku dari kartaa caano yar.
Lixaad maalinta cuntada, markaad u baahan tahay inaad cunto miro, menu -ka soo socda ayaa lagula talinayaa. Quraac - salad miro ah, maaddooyinka ay ka mid noqon karaan tufaax, oranji iyo pear. Quraacdaada labaad, qaado fersken ama nectarine. Ku casho salad miro. Waad koobiyeyn kartaa quraacda, ama waad riyoon kartaa. Cuntada galabnimadu waa tufaax weyn ama galaas casiir ah oo miro kasta oo aan sonkor lahayn. Casho - miro miir (waa muhiim inay dabiici tahay, sonkor la'aan), ama mar kale salad miro.
Ka-hortagga cunnooyinka 6 ee geedaha yaryar
Sida nidaamyada kale ee nafaqada, cuntadani sidoo kale waxay leedahay waxyaalo liddi ku ah. Marka, ma mudna in loo fiirsado kuwa qaba cudurrada xilligan u baahan daaweyn ama ka -hortag. Xaqiiqdii waa inaadan la xiriirin cunnadan haddii aad leedahay kelyo, beerka ama cudurka ganaca, dhiig -yaraan, sonkorow mellitus, qandho. Uma raaci kartid cuntadan haweenka uurka leh iyo hooyooyinka xilliga nuujinta.
Ka sii fiican, dabcan, ka hor intaadan cunin cuntada, la tasho dhakhtarsi loo yareeyo halista dhibaatooyinka caafimaad.
Faa'iidooyinka cuntada
1. Waxyaabaha lagu daro 6 petals waxaa ka mid ah xaqiiqda ah inaysan la socon dareen xoog leh oo gaajo ah (sida ku dhici karta cuntooyinka kale).
2. Cunnadu aad ayey u kala duwan tahay. Cunnooyinka cusub waa la cuni karaa, xitaa haddii aan la cunin cunto kasta, laakiin cuntadu way isbedeshaa maalin kasta.
3. Cunnadu waxtar ayey leedahay. Haddii aad leedahay culeys badan oo xad dhaaf ah, waxaad waayi kartaa ilaa 8 kg, iyo xitaa ka sii badan.
4. Badanaa si sahal ah ayaa loogu dulqaataa mana lasocdo xaalad caafimaad xumo.
5. Maalin kasta, cun cunno caafimaad leh oo hodan ku ah fiitamiinno iyo waxyaabo kala duwan.
Faa'iido darrooyinka ku jira cunnooyinka 6-da ah
1. Khasaaraha waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in cunnadan, sida kuwa kale oo badan, ay uga sii dari karto cudurkaaga joogtada ah ee jira.
2. Sidoo kale, ma aha warka ugu fiican, sida ay khubaradu sheegeen, in borotiinka la gubo xaydha. Sidaa darteed muruqyada ayaa sidoo kale lumin kara miisaan.
3. Cuntadani maaha mid caalami ah oo aan ku habboonayn qof walba.
Dib-u-cunid
Haddii aadan ku guuleysan miisaanka luminta la rabay, laakiin cunnadan ayaa adiga kugu habboonayd oo kugu habboonayd, waad ku celin kartaa markale. Laakiin, sida ku xusan talooyinka khabiirada, way ka fiican tahay in tan la sameeyo ugu dambeyn 2 toddobaad kadib.