Cunto Kefir-miro ah 1 maalin, -1 kg (maalinta soonka kefir-miraha)

Miisaanka oo yaraada illaa 1 kg 1 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 600 Kcal.

Maxay yihiin xaaladaha loo isticmaalo kefir-miraha cuntada 1 maalmood

Inta lagu jiro fasax ama taxane fasaxyo ah, rodol dheeri ah ayaa dhaqso loo kasbadaa - xaalad la yaqaan? Sidee naftaada ugu soo ceshan kartaa sideedii hore? Waa cunnooyinka kefir-miraha ah ee loogu talagalay 1 maalmood oo kaa caawin kara inaad lumiso rodol dheeri ah, mana aha wax adag in la iska caabiyo maalin keliya oo leh xaddidnaanta menu marka la barbar dhigo cuntooyinka muddada-dheer.

Xulashada labaad, marka cunnada maalinlaha ah ee kefir-miraha ah ay caawin doonto, waa barafowga miisaanka cunno kasta oo waqti dheer ah, marka jirku la qabsado xaddidaadda kalooriga iyo miisaanka oo ku laalaada xarun dhimatay dhowr maalmood. Laakiin xilligan, mugyadu way baxayaan, dharkaaga aad jeceshahayna horeyba wuu u habboonaa, laakiin cilmi-nafsi ahaan waxaa loo arkaa mid aad u xanuun badan.

Maalinta soonka ee kefir-miro waxaa lagu gartaa doorashooyin kala duwan. Waxaad dooran kartaa midhahaas, khudaarta iyo miraha aan aad u jecel nahay - isteroberi, strawberries, jeeriga, qaraha, fersken, tufaax, abrikot, yaanyada, plomme, quince, qajaarka, avocados - ku dhawaad ​​wax walba ayaa sameyn doona (ma awoodid kaliya canab iyo mooska) .

Shuruudaha cuntada kefir-miraha ilaa 1 maalmood

Maalin soon soonka kefir-miraha, waxaad u baahan doontaa 1 litir oo kefir ah oo ay ku jirto baruur dhan 1% iyo illaa 1 kg oo ah miraha, berry ama khudradda marka laga reebo canab iyo mooska. Marka lagu daro kefir, waxaad isticmaali kartaa shey kasta oo caano aan khafiif aheyn - caano fadhi, tan, caano la dubay, whey, koumiss, yogurt, ayran ama mid kale oo leh dufan isku mid ah (40 Kcal / 100 g), waa loo oggol yahay kaabayaasha cuntada.

In kasta oo cuntada lagu magacaabo kefir-fruit, wax kasta oo khudaar ah iyo berry waa la oggol yahay-yaanyada-waad kari kartaa, qajaarka-sidoo kale, xabbad qaraha ah-fadlan, iyo strawberries, iyo jeeriga, iyo karootada, iyo kaabajka-berry iyo khudaar kasta waa la oggol yahay . Cusbada iyo sonkorta lama oggola.

Inta lagu jiro maalinta, hubi inaad cabto ugu yaraan 1,5 litir. biyaha, kuwa caadiga ah, kuwa aan macdanta lahayn iyo kuwa aan kaarboon lahayn - waxaad isticmaali kartaa shaaha caadiga ah, cagaaran, dhirta.

Liiska cuntada Kefir-miraha cuntada 1 maalmood

Liiska caadiga ah ee cuntada kefir-miraha waxay ku salaysan tahay kefir iyo tufaax - alaabooyinkan mar walba waa la heli karaa tallaabo kasta. Waxaad u baahan doontaa 1 litir. kefir iyo 4 tufaax, cagaar wanaagsan, laakiin sidoo kale waad guduudan kartaa.

2 -dii saacadoodba mar waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas (20 ml) oo kefir ah ama aad cunto tufaax, kefir iyo tufaax kale. Maalinta soonku waxay ku bilaabataa kuna dhammaataa kefir.

7.00 galaaska ugu horeeya ee kefir (200 ml), 9.00 waxaan cunaa tufaax, 11.00 yogurt, 13.00 tufaax, 15.00 kefir, 17.00 tufaax, 19.00 kefir, 21.00 tufaaxii ugu dambeeyay iyo 23.00 haraaga ee kefir.

Waqtiga udhaxeeya waa la kordhin karaa ama la dhimi karaa 1,5-2,5 saacadood gudahood (tusaale ahaan, waqtiga qadada ama ka hor wakhtiga jiifka). Waad ka boodi kartaa cunto kasta - ma saameyn doonto natiijada.

Fursadaha menu-ga ee maalinta soonka kefir-miraha

Dhammaan noocyada, noocyo kala duwan oo badeecado ah ayaa loo isticmaalaa waxaana suurtagal ah in la doorto iyadoo loo eegayo doorbidkaaga dhadhanka.

1. Cunto Kefir-miro ah 1 maalmood oo leh qajaar iyo radishes - ku jira menu 1 litir. ku dar kefir 2 qajaar cusub oo dhexdhexaad ah iyo radishes 5-7. Marka la barbardhigo menu-dhaqameedka, halkii tufaax, waxaan cunnaa qajaar ama 2-3 radishes markeeda. Haddii kale, waxaad salad ka samayn kartaa khudaarta (ha cusbayn, haddii aadan gebi ahaanba fuulin, waxaad ku dari kartaa maraqa soy-kalori yar-yar).

2. Cunto Kefir-miro ah 1 maalmood leh kaabajka iyo karootada - ilaa 1 l. ku dar kefir 2 dabacasaha iyo 200-300 g oo ah kaabash. Sidii qaabkii hore, halkii tufaax, waxaan cunnaa dabacasaha iyo saladhka kaabashka. Waxa kale oo aad salad ka samayn kartaa maalinta oo dhan karootada iyo kaabajka (ha cusbayn, qanjaruufo, waxaad ku dari kartaa maraqa soy yar).

3. Cuntada Kefir-midhaha 1 maalin oo leh kiwi iyo tangerines - ku dar 2 kiwi iyo 2 tangerines liiska. 2 saac kasta waxaan isticmaalnaa galaas kefir, kiwi, tangerine. Waxaan ku bilownaa oo ku dhammaynnaa maalinta galaas kefir ah.

4. Cunto Kefir-miro ah 1 maalmood leh yaanyo iyo qajaar -ku dar 2 yaanyo iyo 2 qajaar oo dhexdhexaad ah. 2 saac kasta waxaan isticmaalnaa galaas kefir, yaanyo, qajaar.

5. Cunto Kefir-miro ah 1 maalmood oo leh currants iyo isteroberi - ku dar 2 isteroberi iyo 1 galaas oo berry currant cusub ah (waxaad kaloo isticmaali kartaa berry kasta - marka laga reebo canab). 2 -dii saacadoodba mar waxaan isticmaalnaa galaas kefir, pear, nus galaas currants ah.

6. Cunto Kefir-miro ah 1 maalmood oo leh fersken iyo nectarines - ku dar 2 fersken iyo 2 nectarines menu. 2 saacadood kasta waxaan isticmaalnaa kefir, fersken, nectarine markeeda.

Ka-hortagga cunnooyinka kefir-miraha

Xaaladaha qaarkood qaarkood, maalin soon ah kefir-miro ayaa suurtagal ah wadatashi caafimaad oo hordhac ah.

Si kastaba xaalku ha ahaadee, waxaa lagama maarmaan ah in lala tashado dhakhtar ka hor inta aan la bilaabin cuntada.

Faa'iidooyinka kefir iyo maalinta soonka miraha

• Haysashada miraha iyo khudradda aad ka hesho cunnadan waxay ka hortageysaa niyadda xun ee ay la wadaagaan cuntooyinka kale.
• Kaliya hal maalin oo soon ah waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa xaalada timaha, cidiyaha iyo maqaarka wajiga, hana iloobin inaan sidoo kale dhisi doono.
• Cunnadu waxay keentaa hoos u dhac ku yimaada sonkorta dhiigga (waxaa loo isticmaali karaa noocyo ka mid ah kaadi macaanka).
• Kefir oo leh waxyaabo dheeri ah ayaa leh astaamo antimicrobial iyo anti-bararka waxayna ku caawineysaa xoojinta nidaamka difaaca jirka.
• Maalinta soonku kuma keento culays iyo khalkhal ku dhaca shaqada jidhka, sidaa darteed waxa loo isticmaali karaa xaaladaha aan cuntooyinka kale loo isticmaali karin sababo la xidhiidha diidmo awgeed.
• Cunnadu waxay kaa caawin doontaa inaad beddesho miisaanka ku hakaday hal shay inta lagu jiro cuntooyinka kale ee dhaadheer.
• Hawlaha dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejiyaa, taas oo horseedaysa caadi ahaanta miisaanka.
• Cuntada waxaa loo isticmaali karaa cudurrada (oo ay ku jiraan kuwa daba -dheeraada) ee beerka iyo kelyaha, mareenka biliary, nidaamka wadnaha, dhiig -karka, mareenka caloosha iyo si loo yareeyo halista atherosclerosis.
• Cunto qaadashada, marka la barbardhigo cunnooyinka kale, waxaa intaas sii dheer oo keena fiitamiino, macdanno iyo walxo raadraac ah, waxayna kordhisaa dheelitirka tamarta
• Maalinta soonka ee Kefir-miraha ah waxay ilaalin kartaa culeys fiican oo aan lahayn cunno iyo raaxo la'aan (jimicsi xilliyeed).
• Soo dejinta ka sokow, jidhku waa la nadiifiyaa si is barbar socda oo slagging-ka ayaa sii yaraanaya.
• Jidhku si dhakhso ah ayuu caadi ugu soo noqonayaa haddii cuntada la mariyo ka dib ciidaha dheer iyo kuwa badan ee faro badan (tusaale ahaan, sannadka cusub kadib)

Faa’iido darrooyinka kefir-miraha cunnada ah 1 maalmood

• Saamaynta miisaanka oo hoos u dhaca haweenka inta lagu jiro maalmaha xasaasiga ah way yara yaraan karaan.
• Kefir lagama soo saaro dhammaan wadamada, ka dibna cuntada waxaan u isticmaalnaa caanaha kale ee khamiirka leh oo leh dufan ilaa 2,5%.

Soo noqnoqda kefir-miro maalin soon

Si aad ugu ilaaliso culeyska xadka loo baahan yahay, waa ku filan tahay inaad maalin soon ah kefir-miro ah ku qaadatid toddobaadkii hal mar. Haddii la doonayo, cuntadan waa la fulin karaa maalinba maalinta ka dambaysa, yacni marka hore waxaynu qaadannaa maalinta soonka, maalinta ku xigta cuntada caadiga ah, ka dibna mar labaad rarka miraha kefir, maalinta ku xigta mar labaad nidaamka caadiga ah, iwm. (Oo la mid ah Cuntada kefir ee xargaha)