6 fidinta fiidiyowga bilowga ah iyo dadka aan dabacsanayn guriga

Jimicsiga fidinta ayaa si isku mid ah faa'iido u leh ardayda iyo kuwa aan jimicsiga samayn. Jimicsiyada iskala bixinta joogtada ah waxay kordhiyaan socodka dhiigga ee murqaha, wanaajiya dabacsanaanta murqaha, seedaha iyo seedaha, ka caawi inaad ka takhalusto xanuunka dhabarka oo toosi booskaaga.

Dad badan ayaa iska ilaaliya jimicsiga iskala bixinta sababtoo ah la'aanta dabacsanaanta dabiiciga ah iyo raaxo la'aanta inta lagu jiro fasalka. Laakin adiga oo aan si joogto ah u kala bixin jidhkaaga, kala-goysyada iyo murqaha ayaa noqon doona xitaa ka sii toosan, adag oo aan dhaqdhaqaaq lahayn. Sidaa daraadeed waxaan ku siineynaa 6 jimicsi fudud oo loogu talagalay fidinta jirka oo dhan, kuwaas oo ku habboon xitaa kuwa bilawga ah iyo dadka aan jilicsanayn.

Kahor intaadan sii wadin iskala-bixinta, waa inaad aragto 2 fiidiyow oo leh khaladaad waaweyn marka la kala bixinayo:

6 fiidiyoow ah oo leh iskala jiid bilawga bilowga ah

1. Runta Cilmi-nafsiga: Waxay u fidisaa kuwa aan dabacsanayn (20 daqiiqo)

Fiidiyowyada dadka ugu cusub iyo kuwa malosilka ah waxay bixiyaan kanaalka youtube ee PsycheTruth. Jimicsiyada qaarkood waxaa lagu sameeyaa kursi: iyada oo ku saleysan, waxaad awoodi doontaa inaad fududeyso booska. Fasalku wuxuu qaadanayaa 20 daqiiqo oo kaliya -wakhtiguna wuu duuli doonaa.

2. Yoga ee Dadka Jilicsan (30 daqiiqo)

Tani waa nooc kale oo fidsan kuwa bilowga ah, kaas oo isticmaala kursi si uu u fududeeyo jimicsiga. Barnaamijku wuxuu ku salaysan yahay yoga laakiin wuxuu ku fiican yahay is-fidinta.

3. HASfit: Joogtaynta Fidinta Jirka oo Buuxa (15 iyo 30 daqiiqo)

Laba fiidiyoow oo aad u wanaagsan oo fudud oo ku saabsan iskala bixinta kuwa bilowga ah HASfit ayaa siisay tababarayaasha. Barnaamijka 15-daqiiqo ayaa aad ugu habboon in la kala bixiyo murqaha jimicsiga kadib. Laakiin fiidiyowga 30-daqiiqo ah waa suurtogal in la sameeyo hal maalin gudaheed si dhammaystiran u fidsan jirka oo dhan, inta badan jimicsiyadu waa dhulka.

4. Blender Fitness: Isku-darka Isku-Darka Jirka ee Nasashada (30 daqiiqo)

Inta badan tababarka dhexdiisa, iskala-bixinta lama siiyo fiiro ku filan jirka sare (qoorta, garbaha, gacmaha, laabta, dhabarka sare). Fiidiyowga Daniel (qoraaga kanaalka youtube-ka, FitnessBlender) ayaa hubaal ku siin doona jimicsi wacan oo faa'iido badan u leh jirka sare. Fidi lugahaaga barnaamijkan sidoo kale waxaa la siinayaa waqti ku filan, laakiin marka la barbardhigo fiidiyowga kale wax yar ka yar.

5. Jessica Smith: Jadwalka Fidinta Dabacsanaanta (30 daqiiqo)

Nooca caadiga ah ee fidinta bilowgayaasha ayaa bixiya Jessica Smith. Barnaamijkan, fidinta lugaha iyo barida ayaa la siiyaa wakhti ka badan intii lagu jiray muuqaalkii hore ee FitnessBlender, iyo qaybta sare ee jidhku ma sii ahaan doonto feejignaan la'aan. Fasallada waxaad u baahan doontaa shukumaan.

6. Fidinta kuwa bilowga ah ee guriga (20 daqiiqo)

Oo halkan waa fiidiyoow leh fidinta bilowgayaasha luqadda Ruushka waxay bixisaa tababare Ekaterina Firsova. Barnaamijku wuxuu diiradda saarayaa fidinta jirka hoose, wuxuu ku habboon yahay kuwa qorsheynaya inay jimicsi ku sameeyaan dillaac. Si wada jir ah jimicsiga Ekaterina wuxuu muujinayaa 3da hablood ee ka dabacsanaansan tababaraha, si loo caddeeyo.

Fidintu waa wax waxaa loo horumarin karaa gabi ahaanba qof kasta. Xitaa haddii aadan gabi ahaanba ahayn qof dabacsan, fasalada caadiga ah ee fiidiyaha fiidiyaha bilowga ah ayaa kaa caawin doona inaad si weyn u wanaajiso barti murqaha iyo kala-goysyada. Ka qayb qaado barnaamijyada la soo jeediyay 1-2 jeer usbuucii ka dib tababarka ama hal maalin gudaheed. Haddii aad rabto horumar degdeg ah, waxaad samayn kartaa iskala bax 30 daqiiqo 3-4 jeer toddobaadkii.

Yoga iyo fidinta