Contents
Sidee loo ilaaliyaa barti iyo maqaarka cusub ee maqaarka iyadoo la kaashanayo alaabta? Waxaan diyaarinay qiimeynta superfoods, taas oo, sida ay qabaan dhakhaatiirta maqaarka, waxay hagaajin karaan tayada maqaarka, iyo sidoo kale dib u dhigista calaamadaha ugu horreeya ee gabowga.
Si loo ilaaliyo quruxda maqaarka, daryeelka saxda ah ayaa loo baahan yahay: balms si looga ilaaliyo midabaynta, alaabta Retinol ee cusboonaysiinta, hyaluronic acid iyo fitamiin E ee nafaqada iyo fuuq-celinta. Laakiin si loo gaaro natiijada ugu badan, waxaa lagama maarmaan ah in la quudiyo maqaarka gudaha - dooro cunto ka kooban fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah.
Toddobadan alaabooyinka waxay u shaqeeyaan yaabab, kaliya ma ilaalin karaan quruxda dabiiciga ah waxayna dheereeyaan dhalinyarada, laakiin sidoo kale waxay la dagaallamaan calaamadaha ugu horreeya ee gabowga.
1. Avokado
Waxay ka kooban tahay oleic acid oo ka tirsan kooxda omega-9, taasoo ka caawisa maqaarku inuu sii hayo qoyaanka iyo inuu sii jiro.
2. Blueberries iyo blueberries
Mirahan madow waxa ku badan Vitamin C iyo E. Labadan antioxidant ee xoogga badan waxay la dagaallamaan xagjirrada xorta ah iyo midabaynta maqaarka dhalaalaysa. Arubtin, oo ku jira xad-dhaaf ah berry bislaaday, ayaa sidoo kale mas'uul ka ah midabka maqaarka.
3. Garnet
Waxay hodan ku tahay fiitamiin C, oo ka mid ah antioxidants-ka ugu xooggan. Isticmaalka joogtada ah ee iniinaha rummaanku waxay kaa caawinaysaa ka hortagga laalaabkii hore, qallayl iyo la dagaalanka sunta.
lycopene antioxidant-ka dabiiciga ah ee qaraha waxay maqaarka ka ilaalisaa fallaadhaha UV ee waxyeelada leh
Rumaanku waxa kale oo ku jira anthocyanins, kuwaas oo kicinaya soo saarista kolajka iyo ellagic acid, taas oo yaraynaysa bararka uu keeno shucaaca ultraviolet.
4. Qaraha
Qaraha waxaa loo tixgaliyaa macmacaan xagaaga sababta. Hilibka berry xagaagan wuxuu helay midabkiisa casaan-casaan ee dhalaalaya sababtoo ah waxa ku jira lycopene. Antioxidant-ka dabiiciga ah wuxuu maqaarka ka ilaaliyaa fallaadhaha UV ee waxyeelada leh.
5. Aargoosatada
Cuntadani, marka lagu daro dhadhankeeda jilicsan, waxay leedahay tiro gunno ah maqaarka. Tusaale ahaan, hilibka aargoosatada ayaa qani ku ah zinc, kaas oo soo dedejiya cusboonaysiinta unugyada maqaarka. Zinc waxa kale oo uu leeyahay sifooyin awood leh oo ka hortagga bararka, waana sababta laga helo badeecooyin badan oo finanka la dagaallama. Sidaa darteed, markaad dooranayso inta u dhaxaysa spaghetti leh salmon ama lobster ee makhaayadda, sii doorbidida kan dambe.
6. Kaabashka Kale
Caleemaha cagaarka ah ee cuntadan superfood-ka ah waxaa ku badan fitamiin K iyo birta. Waxay mas'uul ka yihiin wareegga dhiigga ee wanaagsan, sidaas darteed isticmaalka joogtada ah ee saxarada (diyaar loo sameeyay!) Waxay kaa caawin doontaa ilaalinta midab siman oo caafimaad leh muddo dheer. Iyo sidoo kale ka takhalus nabarrada indhaha hoostooda.
7. Adduunyada cantaloupe
Saxarka liimiga macaan waxa ku jira wax badan oo beta-carotene ah iyo fiitamiin A. Waxay caadi ka dhigtaa soo saarista sebumka waxayna ka hortagaan daldaloolada xidhma.
Ku saabsan qoraaga: Joshua Zeichner waa dhakhtarka maqaarka, MD, iyo borofisar ka tirsan Xarunta Caafimaadka ee Mount Sinai (USA).