Contents
Dhawaan, waxaanu kuu diyaarinay barnaamijyo aad u wanaagsan 1000kii kaloori ee tababarayaasha FitnessBlender. Maanta waxaan sii wadeynaa taxane fiidiyowyo la mid ah, iyo mid ka mid ah tababarayaasha ugu caansan youtube - Milyaneer Hoy.
Milyaneer Hoy waxa uu bixiyaa tababbarka u dhexeeya xoogga sare, kaas oo aad u baahan doonto inaad dhidid. Kulamo 60-90 daqiiqo ah oo lala yeesho Milyaneer waad gubi kartaa kala badh baahida maalinlaha ah ee kalooriyada! Si kastaba ha ahaatee, barnaamijyada tababarahan waxaa loogu talagalay ardayda heerka sare ah. Haddii aad tahay bilow, u fiirso jimicsiga wadnaha bilowga ah.
Haddaba, waxaanu halkan idiinku soo gudbinaynaa barnaamij kala duwan oo uu leeyahay Milyaneer Hoy, kaas oo aad hal mar ku gubi karto ilaa 1000 kalori. Dhammaantood waxay socdaan 80-90 daqiiqo, waxay ku salaysan yihiin HIIT-load. Barnaamijka Millionaire hoy wuxuu kaa caawin doonaa inaad gubto baruurta, lumiso miisaanka iyo qaabka qalalan. Dhammaan fiidiyowyada hoos ku xusan waa inaadan u baahnayn qalab qalaad, sare - dumbbells.
Ururintan ma jiraan oo kaliya muuqaal xad dhaaf ah, laakiin saamaynta hoose ee barnaamijka ee Saamaynta Hoose ee HIIT Workout iyada oo aan la boodin. Waxaan ku nuuxnuuxsanaynaa in culeyska shoogga uu yahay mid gebi ahaanba ikhtiyaar u ah gubashada dufanka waxtarka leh iyo dhimista miisaanka.
La cusboonaysiiyay:
Hada jimicsiga Millionaire Hoy waxaa laga heli karaa oo keliya bogga rasmiga ah ee rukunka: https://millionairehoy.vhx.tv fiidiyowyada kanaalka youtube-ka waa la tirtiray.
5 jimicsi 1,000kii kaloori ee Millionaire Hoy oo leh dumbbells
1. 1000 Kalorie Marathon aan joogsi lahayn oo aad u daran HIIT Workout
- Qalabka: dumbbells
- Kalori: kcal 463-1154
- Muddada: 80 daqiiqo
Tababarkan xoogan ee HIIT 80 daqiiqo, kaas oo ku shaqeeya qaab aan joogsi lahayn. Millionaire Hoy wuxuu bixiyaa beddelka qaybaha hawada iyo xoogga si loo gubo baruurta iyo murqaha codka. Isku-dhafkan waxaad qaban doontaa cashar iyo habab waxtar leh. Barnaamijka nidaamku waa mid aad u fudud: 40 ilbiriqsi jimicsi, 20 ilbiriqsi oo nasasho ah.
2. 1000 Kalorie HIIT Workout: Dufan aad u guban
- Qalabka: dumbbells
- Kalori: 609-1342
- Muddada: 90 daqiiqo
Barnaamij kale oo leh isku-dar karti leh culayska hawada iyo tamarta. Kaliya markan, waxaad ku tababari doontaa wareegyada nidaamka: waxaad heli doontaa 10 wareeg oo 9 jimicsi wareeg kasta oo aan nasasho lahayn. Inta u dhaxaysa wareegyada inta hadhay waxay ahaan doontaa 45 ilbiriqsi. Inta lagu jiro fulinta jimicsiga xoogga waxaad xoogaa nasan kartaa oo hoos u dhigi kartaa garaaca wadnaha. 15-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay Millionaire Hoy waxa uu u diyaarshay layliyo xaga caloosha.
3. 1000 Kalorie Workout: Dufan aad u daran oo gubanaya HIIT Cardio
- Qalabka: dumbbells
- Kalori: 679-1248
- Muddada: 90 daqiiqo
Barnaamijkan jimicsiga caloosha ayaa sidoo kale loogu talagalay jimicsiga 15 ee u dambeeya. Si kastaba ha ahaatee, saacada ugu horeysa ee fasalka waxay noqon doontaa mid aad u kulul! Waxaad sugaysaa jimicsi xooggan waa plyometric dabiiciga ah oo leh nasasho marmar ah. Dumbbell wuxuu u baahan yahay hal qayb oo kaliya ee jimicsiga (waxaad qaadan kartaa miisaan yar). Qalabku wuxuu u yaalaa sagxada caloosha waxaana ka mid ah jimicsiyada kortex oo dhan. Dhammaadka muuqaalka Millionaire Hoy waxa uu sameeyay dhawr jimicsi oo wadnaha ah.
4. 90 Min. 1000 Kalori Jirka Buuxa ee HIIT Workout
- Qalabka: dumbbells
- Kalori: 647-1383
- Muddada: 90 daqiiqo
video Tani wuxuu aad ula mid yahay qaab dhismeedka barnaamijkii hore, waxay ku kala duwan yihiin kaliya xulashada jimicsiga. Halkan sidoo kale 15-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay ee loogu talagalay jimicsiga caloosha, qaybta ugu weyn ee jimicsigu waa aerobic iyo plyometric dabeecadda, iyo sidoo kale dumbbells waa hal qayb oo gaaban ka dib 50 daqiiqo ee fadhiga. Xataa isticmaalka kalooriyada ee labada barnaamijba waa is barbar dhig.
5. 1000 Kalorie Saamaynta Hoose ee HIIT Workout - 100 Layli
- Qalabka: dumbbells
- Kalori: 445-1117
- Muddada: 90 daqiiqo
Haddii aadan boodin ama aad muujiso daryeelka nabadda xaafadda, waxaan kugula talineynaa muuqaal taxane ah oo saameyn hoose leh HIIT. Barnaamijkan debecsan ayaa kaa caawin doona inaad qaab ahaan u hesho saamayn la'aan. Millionaire Hoy wuxuu bixiyaa jimicsi xoog iyo wadnaha ah oo kaa caawin doona inaad adkaysato murqaha, gubto baruurta iyo ka takhalusida meelaha dhibka leh. ku sugaya 100 jimicsi saameyn hoose leh oo kala duwan jirka oo dhan!
3 jimicsi 1,000kii kaloori ee Millionaire Hoy ma jiraan alaab
6. 1000 Kalori Qalab La'aan HIIT Dufanka Gubashada Shaqada
- Tirinta alaabada: looma baahna
- Kalori: 679-1248
- Muddada: 90 daqiiqo
Tani waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu dhaqsaha badan ee ururintan Millionaire Hoy oo aad ku samayn doonto jimicsi dufan leh oo miisaankiisa leh. Barnaamijka waxa ku jira dhawr wareeg oo 9 jimicsi ah midkiiba bilaa nasasho. Inta u dhaxaysa wareegyada waxaad heli doontaa nasasho yar 45 ilbiriqsi gudahood. Bixinta ugu badan jimicsiyada horumarinta awoodaha xawaaraha. 15-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay - jimicsiga caloosha.
7. 1000 Kalorie Tabata HIIT Workout - 90 Min Extreme HIIT Workout
- Tirinta alaabada: looma baahna
- Kalori: 556-1189
- Muddada: 90 daqiiqo
Hab-maamuuska TABATA waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee dufanka loo gubo. Adigoo ku sugaya mabda'a tababarka u dhexeeya: waad sameyn doontaa jimicsi xooggan 40 ilbiriqsi ka dibna 20 ilbiriqsi naso. Dhammaan fasallada 90-ka daqiiqo waxaa lagu qabtaa qaabkan iyada oo aan la helin nasasho dheer, laakiin inta lagu jiro jimicsiga qaarkood, waxaad heli doontaa fursad aad ku neefsato.
8. 1000 Kalorie Kickboxing Workout + Abs
- Tirinta alaabada: looma baahna
- Kalori: 472-1219
- Muddada: 90 daqiiqo
Kuwa jecel jimicsiga ku salaysan kickboxing waxaan kugula talineynaa inaad tijaabiso muuqaalkan. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in laga digtoonaado in barnaamijka leyliga ka soo kickboxing uu yahay magac kaliya. Asal ahaan, Millionaire Hoy wuxuu isticmaalaa jimicsigiisa caadiga ah ee plyometric isagoo ku daraya feero iyo laadyo. 25 ka daqiiqo ee ugu dambeeya waxaad ku jimicsan doontaa Mat, caloosha, qaybta aad u daran waxay qaadanaysaa 50 daqiiqo oo keliya.
Sida aad ogtahay, qof kasta kalooriyada gubatay waayo jimicsi isku mid ah ayaa noqon kara mid aad u kala duwan. Intaa waxaa dheer, xitaa qalabka jirdhiska ee ugu horumarsan had iyo jeer maaha mid sax ah marka la xisaabinayo kalooriyada gubanaya jimicsiga. Markaa waad isticmaali kartaaonqiyamka dheer ama ka yar waxay ku xiran tahay heerkaaga tababarka iyo jimicsiga xawaaraha.
Sidoo kale eeg: 11 jimicsi oo HIIT ah oo ka socda Mike Donavanik.