Dad badan ayaa qaba in casiirka khudradda ay ku jiraan sonkor aad u badan oo ay tahay in laga fogaado, sidaas darteed waxay cabbaan oo kaliya casiirka khudradda. Ma jiraan wax khalad ah oo ay ku jiraan, marka laga reebo in ay naftooda ka xayuubiyaan nafaqooyinka kala duwan ee qaaliga ah, enzymes, antioxidants iyo phytonutrients kuwaas oo dabeecadu nagu siisay.
Waa run in sonkorta dhiigu ay kor u kacdo ka dib marka la cabbo koob casiir khudrad ah, laakiin wax walba ayaa loo baahan yahay dhexdhexaad. Dabcan, wax aad u badan ayaa xun, dhammaanteen waan ognahay taas.
Hal koob oo casiir khudrad ah maalintii ma keenayso sonkorowga iyo cayilka. Laakiin haddii aadan si sax ah u cunin oo aadan u hoggaansamin qaab nololeed aan macquul ahayn, ma garanaysid sida xun ee xubnahaaga guduhu u shaqeeyaan. Markaa, marka aad cabto koob casiir khudrad ah, ma eedayn kartid cabitaanka dhibaatadaada.
Jidhkayaga waxa loo qaabeeyey inuu ku noolaado miraha iyo khudaarta. Sonkorta miraha waxaa si fudud u dheefshiiday (nuug) unugyadeena marka la barbar dhigo sonkorta la safeeyey. Sonkorta la safeeyey waa sonkor macmal ah oo ku jirta qaybta cuntada ee aadka loo warshadeeyey. Sonkorta noocaan ah waxay keentaa xanuunka macaanka iyo cayilka. Sida, si kastaba ha ahaatee, waa isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka qoto dheer ee la shiilay iyo alaabta burka.
Hal koob oo casiir khudrad cusub ah ayaa hubaal ahaan ka door wanaagsan jeex keega ah ama casiir qasacadaysan oo aad ka soo iibsato khaanadda.
Haddii aad sonkorow qabto, qabtid dhiig-xumo, caabuq fangas ah, ama aad u janjeerto inaad miisaan si fudud u korodho, markaa fadlan iska ilaali casiirka khudradda! Markaa waa wax la fahmi karo in jidhkaagu aanu samayn karin sonkor, sonkor kasta.