Sharikadda Ka shido SPRI, oo takhasus gaar ah u leh soo saarista qalabka jirdhiska iyo barnaamijyo isboorti oo kala duwan oo wax lagu barto, ayaa bilaabay taxane cusub oo jimicsi guri oo wax ku ool ah. Wada shaqeyn ayaa lagu casuumay khabiiro jimicsi oo caan ah, ayaa horeyba ugu guuleystey inay naftooda u noqdaan xirfadlayaal run ah, Brett Hebel iyo Ashley Borden. Dhamaadkii, waxaa la abuuray 2 taxane ah oo tababar baaxad weyn leh HI-Adkaynta iyo 900 Kaloori gubasho.
Jihada HIIT waxaa loogu doortay hal sabab oo fudud: xilligan waa isbeddel weyn oo jimicsi adduunka. Maxay tahay sababta culeyska ba'an ee saa'idka ahi uu caan u yahay? Jawaabtu waa mid aad u fudud: adoo la socda, waxaad ku gaari kartaa natiijooyinka ugu badan muddo gaaban. Tababbarka noocan oo kale ah ayaa ku habboon dadka casriga ah ee hoggaamiya qaab nololeed firfircoon. Waxaad ku sameyn kartaa gurigaaga waxaadna ku guuleysan kartaa natiijooyin wanaagsan jimicsi la’aan!
Marka, Ignite by SPRI waxay soo saartay 2 fasal oo taxane ah HI-Adkaynta ka Brett Hebela iyo 900 Kaloori gubasho by Ashley Borden. Waxay bixiyaan tababar 25 daqiiqo ah oo ah HIITtaasi waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso muruqyada, gubto dufanka, jirka oo dhan codkiisa. Barnaamijyadu waxay ku habboon yihiin heerka dhexe iyo wixii ka sarreeya. Si kastaba ha noqotee, fiidiyowga oo dhan waxaa lagu muujiyey wax ka beddelka fudud ee jimicsiga haddii aad hadda bilaabayso tababar.
HI-Intensity oo ka timid Brett Hebela
Brett Hebel waa tababaraha xilli ciyaareedkii 11aad ee Khasaaraha Weyn iyo Abuuraha barnaamijyada caanka ah ee RevAbs. Brett waa khabiir ku takhasusay fanka dagaalka isku dhafan, qaasatan, wuxuu khibrad balaaran u leeyahay arimahan of capoeira, Thai Feerka iyo laadadka. Wuxuu sidoo kale helay waxbarasho isboorti oo ah tababaraha barnaamijyada waxqabadka, iyo khabiir ku ah cunnida caafimaadka leh iyo yoga.
Brett wuxuu leeyahay 2 jimicsi miisaanka oo yaraada iyo 2 jimicsi oo leh dumbbells, oo leh mudo 25 daqiiqo. Barnaamijkani wuxuu la mid yahay qaybtii hore ee Brett Hebela - 20 Minute Body. Kulamo kale oo la soo jeediyey ama ku dar video ka Ashley Borden:
- HIIT Miisaanka jirka: tababar degdeg ah, adoo adeegsanaya jimicsi xoog leh oo miisaan leh.
- HIIT It with Miisaanka: tabobar xoog leh oo leh dumbbells oo lagu daro isku dheelitirka wadnaha ee isku dhafan fanka dagaalka.
- 30/30 HIIT.
- Abs & nadaaya Gubo: kakanaanta jimicsiga xoogga leh culeysyo badhida iyo caloosha oo lagu sameeyo looxyada booska, buundooyinka iyo dhabarka.
11 culus HIIT tababarka miisaanka oo yaraada Mike Donavanik
900 Kalori ku gubtay Ashley Borden
Jimicsiga walxaha qarxa ee Ashley Borden ayaa kaa caawin doona inaad qaab wanaagsan kuhesho isla markaana aad ku hagaajiso tayada jirka waqti gaaban. Ashley waa tababare caan ah oo Mareykan ah oo jimicsi yaqaan ah, kaasoo maamuley in lala shaqeeyo xiddigo baaxaddaas le'eg sida Ryan Gosling iyo Christina Aguilera, iyo waliba ciyaartoy badan oo heer caalami ah.
Ashley Borden waxay leedahay 4 jimicsi oo xoog leh: seddex fiidiyow oo fiidiyoow ah ayaa ka shaqeynaya aagagga bartilmaameedka iyo hal fiidiyoow ah oo ka shaqeynaya jirka oo dhan guud ahaan. Iyaguna way sii soconayaan 25 daqiiqo iyo bixinta barnaamij dhammaystiran oo heer sare ah oo loogu talagalay jirka oo dhan. Hantida waa 900 Calorie Burn waxaa ka mid ah:
- Jirka Sare HIIT: tababarka udhaxeeya iyada oo culeyska la saarayo qaybta sare oo aan lahayn dhawaqyo iyo layliyo waa looxaan, Superman, crunches iyo bood bood.
- Jirka Hoose HIIT: barnaamij diiradda saaraya muruqyada jidhka hoose: sambabbada dhinaca, fadhiisimada, looxa; dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa dumbbells.
- Hard HIIT-ka muhiimka ah: fiidiyowgaan waxaad ku shaqeyn doontaa murqaha murugsan ee adag, sameynta sambabada, looxyo, fadhi-UPS, fadhiisimo iyo jimicsi wadnaha oo fudud qalab la'aan.
- Madax-ilaa-Cirib HIIT: Tababbarka awoodda ee jirka oo dhan oo leh dumbbells, oo ku dhaca xawaare firfircoon.
Ma aha in la yiraahdo Brett Hebel iyo Ashley Borden waxay bixiyeen habab gaar ah oo looga takhalusi karo culeyska xad dhaafka ah. Barnaamijkoodu aad buu u mamnuuc yahay oo waa loo dulqaadan karaa maadada, sikastaba ha ahaatee aad waxtar ugu leh miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha.
Sidoo kale eeg: BeFit In 30 Extreme: oo ah barnaamij dhameystiran oo jimicsi ah 20-daqiiqo.