Yoga waxay leedahay jihooyin badan oo mid kastaa wuxuu leeyahay shaqo gaar ah: waxay dib u soo celisaa xoogga, tababartaa rabitaanka, nasinta, waxay leedahay saameyn daweyn, iyo tones.
Farsamo ahaan, dhammaan dugsiyada yoga waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood: firfircoon, fadhi iyo meditative. Laakiin soo ifbaxa jihooyin cusub ayaa si tartiib tartiib ah u siminaya qaybtan. Jimicsiyada firfircoonidu waxay isku dhafan yihiin dhawaaqa mantras, fidinta waxaa lagu dhex daraa fekerka, iyo wixii la mid ah. Laakin aan isku dayno in aan nidaamino.
Aan ku bilowno hababka "ciyaaraha" ugu badan. Kuwa u fiirsada yoga si ay u helaan qaab oo ay rabaan inay u isticmaalaan si ay u xoojiyaan murqaha oo ay gubaan kalooriyo dheeraad ah waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan meelaha soo socda:
1. Aqua yoga. Waxaa ku jira tiro badan oo jimicsi yoga dhaqameed ah, laakiin waxaa lagu sameeyaa barkadda. Waxay ku salaysan tahay fidinta iyo xoojinta murqaha, duugista xubnaha gudaha. Aqua yoga waxaa inta badan lagu dhaqmaa naadiyada jimicsiga.
2. Bikram yoga. Waxaa lagu fuliyaa qol kulul, halkaas oo cimiladu u dhowdahay kulaylaha. Jidhku wuu ku kululaadaa dhexdeeda, culaysku si tartiib tartiib ah ayuu u kordhaa. Waad ku mahadsan tahay tan, wareegga dhiigga ayaa soo fiicnaanaya, muruqyadu waxay noqdaan kuwo aad u jilicsan. Xaaladahan oo kale, culeyska xad dhaafka ah ayaa si wanaagsan loogu dulqaadanayaa.
3. Hatha yoga. Waxay u tixgelisaa fayoobaanta jireed xaalad lagama maarmaan u ah horumarka ruuxiga ah. Habkani waa habka ugu wanaagsan ee lagu baran karo dhinacyada jireed ee yoga iyada oo aan si qoto dheer loo gelin diinta. Muhiimadda ugu weyn ee hatha yoga waa jimicsiga lafdhabarta.
4. Awoodda yoga. Waxay si gaar ah u baahan tahay tababar jireed, sababtoo ah waxaa loogu talagalay horumarinta xoogga, dabacsanaanta, iyo dhisidda cufnaanta muruqa. Yoga noocaan ah waxa uu u malaynayaa in adiga oo ka gudbaya dhibaatooyinka jidheed aad awood u yeelan doonto in aad la qabsato kacsanaanta neerfaha iyo walbahaarka, aad yeelato awood rabitaan. Hagaajinta feejignaanta waxay noqon doontaa gunno fiican.
Kuwa aan diyaarsaneyn, farsamooyinka kale ayaa ku habboon. Haddii aanad waligaa jimicsi samayn, markaa waxa fiican inaad ku bilowdo dhaqamada soo socda:
1. Khamri-yoga. Barnaamijkan shakhsi ahaaneed wuxuu ku xisaabtamayaa heerkaaga shakhsi ahaaneed ee horumarinta dhaqanka iyo jireed. Waxay ku lug leedahay la shaqaynta tababaraha, qaab-dhismeedka meditative iyo ugu yaraan asanas adag. Waxa ugu muhiimsan waa shucuur togan oo si togan u saameeya fayoobida guud.
2. Iyengar Yoga. Dhaqankani wuxuu dib u qeexayaa falsafada hatha yoga. Waxay ku xisaabtamaysaa awooddaada dabacsanaanta iyo dulqaadka, waxay dammaanad qaadaysaa maqnaanshaha dhammaystiran ee raaxo la'aanta. Iyada oo la kaashanayo qalab gaar ah (blocks, xargaha, rollers), way sahlanaan doontaa in la sameeyo jimicsiyada natiijaduna ma dheeraan doonto soo socda.
3. Samee yoga. Waxaa loo tixgeliyaa qaabka ugu jilicsan. Waxay ka dhigan tahay tababbar ruuxi ah. Dhaqannadan ka dib, waxaad si fiican ugu diyaargaroobin doontaa jimicsiga jirka ee u baahan xoog iyo dulqaad.
4. Kundalini. Tilmaantan yoga waxay kaa caawinaysaa inaad muujiso suurtogalnimada jidhkaaga iyo maskaxdaada dadaalka ugu yar. Waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsi gaar ah oo neefsasho ah - waxay dhaqaajiyaan tamar qarsoon, heesaan mantra oo u oggolaadaan jirka inuu fidiyo. Qalafsanaan noocan oo kale ah wuxuu ka shaqeeyaa dib u soo kabashada iyo horumarinta isku-kalsoonaanta.
Dhammaan dhaqamada yoga waxaa looga danleeyahay in la hubiyo in qofku yaqaano gudaha "I" oo uu helo wada noolaansho. Laakin qof kastaa ma fiiro gaar ah u yeelo arrintan. Kuwa doonaya inay gudaha ka nadiifiyaan oo ay naftooda helaan, isku day inaad ku dhaqanto tilmaamahan:
1. Jivamukti Yoga. Dibadda, waxay u egtahay qoob-ka-cayaar siman, kaas oo aad dareemi doonto xasilooni maskaxeed. Tababarku waxa uu kaa dhigayaa in aad aad u sii socoto, iska saar xajinta oo dhoola cadeyn maalin kasta.
2. Yoga Patanjali. Waxay si buuxda u xakameysaa shucuurta iyo rabitaanka, laakiin ma maldahdo asceticism. Fasalada leh yoga noocaan ah waxay xiriir dhow la leeyihiin macalinka, taas oo ay ugu wacan tahay in la geliyo ugu badnaan.
3. Kripalu. Markaad samaynayso jimicsiyo nooca yoga ah, waxaad sida ugu fiican u shaqayn kartaa aduunkaaga ruuxiga ah. Tani waxay suurtogal u tahay la qabsiga jimicsiga qof gaar ah. Qoob ka ciyaarka, heesaha ama duugista - adiga ayaa dooranaya, waxa ugu muhiimsan waa wacyigelinta iyo xoojinta dareenkaaga.
4. Tantra Yoga. Waxay awood u leedahay inay toosiso rabitaanka "madhan" ee horumarinta gudaha, waxay ka caawisaa in la nadiifiyo nuxurka maskaxda. Tantra Yoga waxay baraa is-jacaylka iyada oo aan la kordhin egonimada aadanaha.
Waxaan kuu rajeyneynaa inaad hesho nooca yoga, kaas oo kaa caawin doona inaadan ahaanin kaliya qaab jireed oo wanaagsan, laakiin sidoo kale horumarinta ruuxa.